Viele Leute machen Langhantelkniebeugen, wenn sie ein dickes Schaumstoffpolster (Schulterpolster) benötigen, das sieht wirklich bequem aus.Aber seltsamerweise scheinen nur Anfänger solche Kissen zu benutzen, die gerade das Hocken geübt haben.Auch Fitnessexperten, die Hunderte Kilogramm Langhanteln trainieren, tragen kein Hemd.Diese Weltklasse-Experten, die oft ein Vielfaches ihres Gewichts heben, selbst wenn sie die Langhantelstange beugen, sehen niemanden, der der Langhantelstange ein Polster hinzufügt.Gibt es einen Trick?
Die richtige Methode ist sehr wichtig.Das sogenannte Langhantel-Schulterpolster dient offensichtlich nur dem gezielten Squat-Training.Beim Hantel-Kniebeugen, Kettlebell-Kniebeugen oder Hantel-Over-the-Top-Kniebeugen und Wine-Cup-Kniebeugen besteht natürlich keine Notwendigkeit, einen Schulterschutz zu verwenden.Mit anderen Worten: Beim Kniebeugentraining wird normalerweise nur bei der Langhantel-Kniebeuge hinter dem Nacken und bei der Kniebeuge vor dem Nacken ein Schulterschutz verwendet.
Sagen Sie zuerst „Hals“ und dann „Kniebeugen“.Die hintere Halsbeuge ist die häufigste Form der Kniebeuge.Das Hauptaugenmerk der Langhantelübungen liegt auf der Position des hinteren Hals-Deltamuskels und des Trapezius.Wenn Sie über Erfahrung im Krafttraining der oberen Gliedmaßen verfügen, sind der Schulterdeltoideus (hauptsächlich das mittlere und hintere Deltamuskelbündel) und der Halstrapezmuskel normalerweise nicht zu schwach.Wenn Sie die Langhantel anheben, legen Sie die Hantelstange auf den bilateralen Deltamuskel (den weichen und angespannten Muskel in der Epiphysenposition) und den Trapezius (den Muskel vom Nacken bis zum Rücken) und üben ein wenig Kraft aus, um den Deltamuskel zu straffen Trapezius leicht vorgewölbt – im Allgemeinen wird es keine starke Empfindlichkeit geben (der Schlüssel ist, nicht auf die Wirbelsäule zu drücken).Darüber hinaus können Sie auch die Kraft der Handfläche nutzen, um einen Teil der Druckanregung der Hantel zu ertragen, wodurch die Empfindlichkeit vollständig beseitigt werden kann.
Und vor dem Hals in die Hocke gehen.Der Langhantel-Schwerpunkt der Halskniebeuge umfasst hauptsächlich die vordere Deltamuskelsehne und das Schlüsselbein sowie die nach oben gerichtete Handfläche.Bei vielen Menschen ist das Volumen des vorderen Deltamuskelbündels begrenzt, was zu einer starken Empfindlichkeit führt.Glücklicherweise können Sie mehr Armmuskeln zur Unterstützung einsetzen.Im Allgemeinen können Sie den Druckschmerz auch lindern (der Schlüssel ist, nicht auf den Nacken zu drücken).Wenn Sie ein nicht fleischiger Fitness-Xiaobai sind, der noch nie Krafttraining gemacht hat, sei es Deltamuskel, Bizeps oder Trapez, ist es natürlich verständlich, in der Anfangsphase einen Schulterschutz für das Krafttraining auf Einstiegsniveau zu verwenden.
Das Schulterpolster beeinflusst die Kontrolle der Langhantelstange.An dieser Stelle müssen wir Sie daran erinnern, dass die langfristige Verwendung des Schulterpolsters bei Langhantel-Kniebeugen dazu führt, dass der Körper einen gewissen Gleichgewichtssinn verliert (das weiche Schulterpolster filtert den tatsächlichen Druck heraus).Darüber hinaus wird durch das Schulterpolster die Hantel angehoben, was sich auch auf die Ausführung von Standardaktionen auswirkt.Daher ist es eine bessere Möglichkeit, das Krafttraining von Schulter und Nacken zu stärken, damit reiche Muskeln mehr Dekompressionsaufgaben übernehmen können.
Es ist riskant, ohne Hemd auszugehen.Selbst wenn Sie ein Meister der Muskelfitness sind, sollten Sie schließlich versuchen, nicht schwer ohne Ihren Oberkörper in die Hocke zu gehen.Obwohl Ihre Muskeln großen Belastungen standhalten können, wird Ihre Haut durch die Drehung und das Verrutschen der Langhantelstange verletzt, wenn Sie beim Training ein wenig nachlässig sind, was das Training beeinträchtigt und sogar zu Infektionen führen kann.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 27. Juli 2021