Wie verwendet man ein Widerstandsband mit Griffen?

Befestigen Sie ein Widerstandsband mit Griffen an einem festen Gegenstand hinter sich. Greifen Sie die Griffe und strecken Sie die Arme in T-Form aus, die Handflächen zeigen nach vorn. Stellen Sie sich mit etwa 30 cm Abstand zwischen die Füße, sodass Ihr Stand leicht versetzt ist. Achten Sie darauf, dass das Band unter Spannung steht.

Das Widerstandsband sollte knapp unterhalb Ihrer Achselhöhlen sitzen. Gehen Sie in die Hocke und stehen Sie wieder auf, indem Sie ein Bein nach hinten und das andere nach vorne schwingen. Führen Sie die Bewegung zügig aus, halten Sie die Arme gestreckt und die Schultern entspannt. Sie sollten die Übung in den Oberschenkelrückseiten, im Gesäß und in den Oberschenkelvorderseiten spüren. Beenden Sie jede Wiederholung, indem Sie sich aufrichten, die Brust anheben und die Gesäßmuskeln anspannen.

Ziehen Sie Ihre Knie an die Brust und beugen Sie sich dabei nach hinten, bis das Band straff gespannt ist und die Griffe zur Decke zeigen. Diese Übung trainiert Schultern, Brust, oberen Rücken und Arme.

Ein Widerstandsband ist ein Schlauch mit Griffen an beiden Enden. Man kann es an etwas befestigen und so den Widerstand an den Enden erhöhen. Dadurch wird das gesamte Band schwerer zu bewegen. Das ist vergleichbar mit einer Feder: Je länger man sie dehnt, desto größer wird der Widerstand beim Zusammendrücken.

Senken Sie Ihren Körper ab, indem Sie Knie und Hüfte beugen, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist – Sie werden die Spannung im Band spüren. Drücken Sie sich wieder hoch und wiederholen Sie die Übung.

WO SOLLTEN SIE IHRE WIDERSTANDSBÄNDER ANBRINGEN?

Gehen Sie in die Hocke und halten Sie Ihren Oberkörper dabei so aufrecht wie möglich. Das Widerstandsband zieht Sie nach hinten, und Ihre Fersen heben sich vom Boden ab – keine Sorge, sie kommen nicht sehr hoch. Spannen Sie beim Hochkommen Ihre Gesäßmuskeln an. Wenn Sie ein stärkeres Widerstandsband verwenden, bleiben Sie vier Sekunden in der Hocke. Wiederholen Sie die Schritte 3 und 4 mehrmals.

Was ist, wenn ich eine Verletzung/Erkrankung habe, die mich daran hindert, die Übungen durchzuführen?

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine Übung durchführen können, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, Physiotherapeuten oder andere zugelassene Gesundheitsdienstleister. Bei Fragen zu den Übungen selbst können Sie gerne einen Kommentar hinterlassen.

TRAININGSPROGRAMM

Ich empfehle, jede Übung des Programms zweimal durchzuführen.