Wie verwendet man ein Widerstandsband mit Griffen?

Befestigen Sie ein Widerstandsband mit Griffen an etwas Sicherem hinter Ihnen.Fassen Sie jeden Griff an und halten Sie Ihre Arme in einem T gerade ausgestreckt, wobei die Handflächen nach vorne zeigen.Stellen Sie sich mit einem Fuß etwa einen Fuß vor den anderen, sodass Ihre Haltung versetzt ist.Stellen Sie sich weit genug nach vorne, damit Spannung in der Band herrscht.

Ihr Widerstandsband sollte direkt unter Ihren Achseln liegen.Gehen Sie in die Hocke und stehen Sie auf, wobei Sie ein Bein nach hinten und das andere nach vorne bewegen.Bewegen Sie sich schnell, halten Sie die Arme gerade und die Schultern entspannt.Sie sollten dies in Ihren Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Quadrizeps spüren.Beenden Sie jede Wiederholung, indem Sie aufrecht stehen, die Brust anheben und die Gesäßmuskulatur anspannen.

Ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und bewegen Sie sie nach hinten, bis das Band straff ist und die Griffe zur Decke zeigen. Dadurch werden Ihre Schultern, Ihre Brust, Ihr oberer Rücken und Ihre Arme trainiert.

Das Widerstandsband ist ein Stück Schlauch mit einem Griff an jedem Ende, sodass Sie es an etwas befestigen und so die Bewegung jedes Endes erschweren können.Das macht es schwieriger, die gesamte Band zu bewegen.Es ist so, als ob die Feder umso mehr Widerstand leisten muss, um sie zusammenzudrücken, je mehr man sie dehnt.

Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist – Sie werden die Spannung im Band spüren.Drücken Sie sich hoch und wiederholen Sie den Vorgang.

WO SOLLTEN SIE IHRE WIDERSTANDSBÄNDER ANLEGEN?

Gehen Sie in die Hocke und halten Sie Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich.Das Widerstandsrohrband zieht Sie zurück und Ihre Fersen heben vom Boden ab, aber keine Sorge, sie werden nicht sehr hoch gehen.Spannen Sie beim Wiederaufstehen Ihre Gesäßmuskeln an.Wenn Sie ein schwereres Widerstandsband verwenden, bleiben Sie in der Hocke und halten Sie sie vier Sekunden lang gedrückt.Wiederholen Sie die Schritte 3 und 4 mehrmals.

Was passiert, wenn ich eine Verletzung/Beschwerde habe, die mich daran hindert, die Übungen zu absolvieren?

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine Übung durchführen können oder nicht, wenden Sie sich an Ihren Arzt, Physiotherapeuten oder einen anderen zugelassenen Gesundheitsdienstleister.Wenn Sie Fragen zu den Übungen selbst haben, hinterlassen Sie gerne einen Kommentar.

TRAININGSROUTINE

Ich empfehle, jede Übung der Routine zweimal durchzuführen.