Inzwischen ist die nationale Fitness in unserem Land zu einem wichtigen Forschungsfeld geworden, und der Zusammenhang zwischen Fitnessübungen und psychischer Gesundheit hat breite Aufmerksamkeit erregt. Die Forschung in diesem Bereich steht in unserem Land jedoch noch am Anfang. Aufgrund mangelnden Verständnisses, fehlender Anerkennung und Bewertung ausländischer Theorien und Praktiken ist die Forschung unstrukturiert, aber auch von Blindheit und Wiederholung geprägt.
1. Fitnessübungen fördern die psychische Gesundheit
Als wirksames Mittel zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit fördert körperliche Betätigung zwangsläufig auch die psychische Gesundheit. Erste Hinweise auf diese Hypothese liefert die klinische Psychologie. Bei einigen psychogenen Erkrankungen (wie z. B. Magengeschwüren, essentieller Hypertonie usw.) konnte durch ergänzende körperliche Betätigung nicht nur eine Linderung der körperlichen Beschwerden, sondern auch eine signifikante Verbesserung der psychischen Aspekte erzielt werden. Die Forschung zur Förderung der psychischen Gesundheit durch körperliche Betätigung hat in jüngster Zeit einige neue und wertvolle Erkenntnisse hervorgebracht, die sich wie folgt zusammenfassen lassen:
2. Sportliche Betätigung kann die intellektuelle Entwicklung fördern.
Fitnessübungen sind ein aktiver und anregender Prozess. Dabei muss der Trainierende seine Aufmerksamkeit lenken und bewusst wahrnehmen (beobachten), sich erinnern, nachdenken und sich etwas vorstellen. Regelmäßige Fitnessübungen können daher das zentrale Nervensystem stärken, die Koordination von Erregung und Hemmung im Gehirn verbessern und den Wechsel zwischen diesen beiden Polen im Nervensystem fördern. Dadurch werden Gleichgewicht und Präzision von Gehirn und Nervensystem verbessert und die Wahrnehmungsfähigkeit gesteigert. So werden Flexibilität, Koordination und Reaktionsgeschwindigkeit des Gehirns verbessert. Regelmäßige Fitnessübungen fördern zudem die Raum- und Bewegungswahrnehmung und verbessern die Propriozeption, die Wahrnehmung von Schwerkraft, Berührung, Geschwindigkeit und Höhe. Dies wiederum steigert die Leistungsfähigkeit der Gehirnzellen. Die sowjetische Wissenschaftlerin M. M. Kordjova untersuchte sechs Wochen alte Säuglinge mithilfe eines Computertests. Die Ergebnisse zeigten, dass häufiges Beugen und Strecken der rechten Finger die Reifung des Sprachzentrums in der linken Gehirnhälfte beschleunigen kann. Darüber hinaus können Fitnessübungen auch Muskelverspannungen und Anspannungen im Alltag lösen, den Angstpegel senken, den inneren Spannungsmechanismus lösen und die Funktionsfähigkeit des Nervensystems verbessern.
2.1 Sportliche Betätigung kann das Selbstbewusstsein und das Selbstvertrauen verbessern.
Beim individuellen Fitnesstraining führt der Kontakt mit anderen Teilnehmenden aufgrund von Inhalt, Schwierigkeitsgrad und Zielsetzung unweigerlich zu einer Selbstreflexion hinsichtlich des eigenen Verhaltens, der eigenen Fähigkeiten usw. Die Eigeninitiative bei der Teilnahme an Fitnessübungen fördert in der Regel ein positives Selbstbild. Gleichzeitig orientieren sich die Teilnehmenden meist an ihren persönlichen Interessen und Fähigkeiten. Sie sind daher in der Regel gut für die jeweiligen Inhalte geeignet, was ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl stärkt und ihnen beim Training ein Gefühl von Wohlbefinden und Zufriedenheit vermittelt. Eine Studie von Guan Yuqin unter 205 zufällig ausgewählten Mittelschülern aus der Provinz Fujian zeigte, dass Schüler, die regelmäßig an Fitnessübungen teilnehmen, positive Erfahrungen sammeln.
Schüler der Mittelstufe, die regelmäßig Sport treiben, weisen ein höheres Selbstvertrauen auf als Schüler, die nicht regelmäßig Sport treiben. Dies zeigt, dass Sport einen positiven Einfluss auf den Aufbau von Selbstvertrauen hat.
2.2 Fitnessübungen können soziale Interaktionen fördern und tragen zur Bildung und Verbesserung zwischenmenschlicher Beziehungen bei. Mit der Entwicklung der Sozialwirtschaft und der Beschleunigung des Lebenstempos.
Viele Menschen in Großstädten leiden zunehmend unter einem Mangel an sozialen Kontakten, und zwischenmenschliche Beziehungen werden oft oberflächlich. Daher hat sich sportliche Betätigung als beste Möglichkeit erwiesen, den Kontakt zu anderen Menschen zu intensivieren. Durch gemeinsames Training können Menschen ein Gefühl der Verbundenheit entwickeln, ihr Bedürfnis nach sozialer Interaktion befriedigen, ihren Lebensstil bereichern und weiterentwickeln. Dies hilft ihnen, den Alltagsstress zu vergessen und psychische Belastungen sowie Einsamkeit abzubauen. Beim Sport findet man zudem Gleichgesinnte. So ergeben sich psychologische Vorteile für den Einzelnen, die die Bildung und Verbesserung zwischenmenschlicher Beziehungen fördern.
2.3 Sportliche Betätigung kann die Stressreaktion reduzieren
Regelmäßige körperliche Betätigung kann die Stressreaktion reduzieren, da sie die Anzahl und Empfindlichkeit adrenerger Rezeptoren verringert. Darüber hinaus kann sie die physiologischen Auswirkungen spezifischer Stressoren abschwächen, indem sie Herzfrequenz und Blutdruck senkt. Kobasa (1985) wies darauf hin, dass körperliche Betätigung stressreduzierend und spannungsabbauend wirkt, da sie den Willen stärkt und die mentale Widerstandsfähigkeit erhöht. Long (1993) ließ Erwachsene mit hoher Stressreaktion an einem Geh- oder Joggingtraining oder einem Stresspräventionstraining teilnehmen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Probanden, die an einem dieser Trainingsprogramme teilnahmen, im Vergleich zur Kontrollgruppe (die kein Training absolvierte) besser mit Stress umgehen konnten.
Stresssituationen.
2.4 Durch Fitnessübungen kann Müdigkeit beseitigt werden.
Müdigkeit ist ein vielschichtiges Symptom, das sowohl von körperlichen als auch von psychischen Faktoren beeinflusst wird. Bei negativen Emotionen während körperlicher Aktivität oder wenn die Anforderungen die Leistungsfähigkeit übersteigen, tritt schnell körperliche und psychische Erschöpfung ein. Durch eine positive emotionale Verfassung und moderate körperliche Aktivität beim Fitnesstraining lässt sich die Müdigkeit jedoch reduzieren. Studien belegen, dass Fitnesstraining physiologische Funktionen wie maximale Leistungsfähigkeit und Muskelkraft verbessert und somit Müdigkeit verringert. Daher hat Fitnesstraining einen besonders positiven Effekt auf die Behandlung von Neurasthenie.
2.5 Sportliche Betätigung kann psychische Erkrankungen behandeln
Laut einer Umfrage von Ryan (1983) befürworten 60 % von 1750 Psychologen Fitnesstraining als Behandlungsmethode gegen Angstzustände; 80 % halten es für ein wirksames Mittel gegen Depressionen. Obwohl die Ursachen einiger psychischer Erkrankungen und die genauen Wirkmechanismen von Fitnesstraining noch nicht vollständig geklärt sind, gewinnt es im Ausland zunehmend an Popularität. Bosscher (1993) untersuchte die Auswirkungen zweier Fitnesstrainingsarten auf die Behandlung stationärer Patienten mit schwerer Depression. Die eine Gruppe joggte oder ging spazieren, die andere kombinierte Fußball, Volleyball, Gymnastik und andere Fitnessübungen mit Entspannungsübungen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Patienten der Jogginggruppe eine signifikante Reduktion der depressiven Verstimmung und der körperlichen Symptome sowie ein gesteigertes Selbstwertgefühl und einen verbesserten körperlichen Zustand angaben. Die Patienten der Kontrollgruppe berichteten hingegen von keinen körperlichen oder psychischen Veränderungen. Es zeigt sich, dass Ausdauersportarten wie Joggen oder Spazierengehen die psychische Gesundheit fördern. Lafontaine et al. analysierten 1992 den Zusammenhang zwischen Ausdauertraining und Angstzuständen sowie Depressionen im Zeitraum von 1985 bis 1990 (eine Studie mit streng kontrollierten Versuchsbedingungen). Die Ergebnisse belegten, dass Ausdauertraining Angstzustände und Depressionen reduzieren kann. Es hat eine therapeutische Wirkung bei leichten bis mittelschweren, chronischen Angstzuständen und Depressionen. Je höher die Angstzustände und Depressionen der Trainierenden vor dem Training sind, desto größer ist der Nutzen des Trainings. Nach dem Training können Angstzustände und Depressionen sogar abnehmen, selbst wenn keine Steigerung der Herz-Kreislauf-Funktion eintritt.
3. Psychische Gesundheit fördert die Fitness.
Psychische Gesundheit wirkt sich positiv auf Fitnessübungen aus, die seit Langem im Fokus der Öffentlichkeit stehen. Dr. Herbert von der University of Southern California School of Medicine führte ein entsprechendes Experiment durch: 30 ältere Menschen, die unter Nervosität und Schlaflosigkeit litten, wurden in drei Gruppen eingeteilt: Gruppe A nahm 400 mg Carbamat-Sedativa ein. Gruppe B nahm keine Medikamente, nahm aber gerne an Fitnessaktivitäten teil. Gruppe C nahm ebenfalls keine Medikamente, wurde aber gezwungen, an ungeliebten Fitnessübungen teilzunehmen. Die Ergebnisse zeigten, dass Gruppe B die besten Ergebnisse erzielte; leichte Fitnessübungen waren wirksamer als die Einnahme von Medikamenten. Gruppe C schnitt am schlechtesten ab; die Wirkung war geringer als die der Sedativa. Dies verdeutlicht, dass psychologische Faktoren bei Fitnessübungen einen signifikanten Einfluss auf die Fitness- und Gesundheitseffekte haben. Insbesondere im Wettkampfsport gewinnen psychologische Faktoren zunehmend an Bedeutung. Athleten mit guter psychischer Gesundheit reagieren schnell, sind konzentriert, wirken klar, sind schnell und präzise – Eigenschaften, die zu Höchstleistungen beitragen; im Gegensatz dazu wirkt sich eine mentale Gesundheit negativ auf die Leistung im Wettkampf aus. Daher ist es bei nationalen Fitnessaktivitäten sehr wichtig, wie man eine gesunde Psyche beim Fitnesstraining aufrechterhalten kann.
4. Schlussfolgerung
Sportliche Betätigung steht in engem Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit. Beide beeinflussen und schränken sich gegenseitig ein. Daher sollten wir beim Sport die Wechselwirkungen zwischen psychischer Gesundheit und Bewegung berücksichtigen und psychologische Ansätze nutzen, um die positiven Effekte des Trainings zu gewährleisten. Sportliche Betätigung sollte dazu beitragen, den mentalen Zustand zu verbessern und die psychische Gesundheit zu fördern. Indem wir die Bevölkerung für den Zusammenhang zwischen Sport und psychischer Gesundheit sensibilisieren, fördern wir die bewusste Teilnahme an sportlichen Aktivitäten, um die Stimmung zu verbessern und die körperliche und geistige Gesundheit zu stärken. So können sich die Menschen aktiv an der Umsetzung des nationalen Fitnessprogramms beteiligen.
Veröffentlichungsdatum: 28. Juni 2021