Wie kann ich meinen Rücken mit Widerstandsbändern trainieren?

Wenn wir bewusst ins Fitnessstudio gehen, sollten wir dem Rückentraining mehr Aufmerksamkeit schenken, denn eine perfekte Körperproportion basiert auf der koordinierten Entwicklung der verschiedenen Muskelgruppen im ganzen Körper. Daher sollten wir uns, anstatt uns auf Bereiche zu konzentrieren, die relativ einfach sind oder die wir mögen, auf Bereiche konzentrieren, die relativ schwierig sind und die wir nicht mögen.

Beim Rückentraining sind Klimmzüge und Ruderübungen die gängigsten Übungen. Oftmals denken wir, dass man diese Übungen nur im Fitnessstudio machen kann, dabei kann man zu Hause höchstens mit Kurzhanteln rudern. Rudern zu Hause trainiert die Rückenmuskulatur allerdings nicht optimal.

Aber an diesem Punkt haben wir eine weitere Möglichkeit: Wir können Widerstandsbänder anstelle von Hanteln verwenden. Solange wir die Widerstandsbänder an Ort und Stelle halten, können wir alle Arten von Latzug- und Ruderübungen durchführen. Es ist sehr einfach und bequem, und wir können den Widerstand auch anpassen.Widerstandsbandum ihre Ziele zu erreichen.

Hier ist eine Liste von Rückenübungen, die wir zu Hause mit Widerstandsbändern gemacht haben. Wir haben sie durchgeführt, um uns mit den Grundlagen vertraut zu machen, damit wir sie zu Hause effektiv durchführen können und so die Rückenmuskulatur stärken, eine schlechte Haltung verbessern und unsere Ziele beim Muskelaufbau und der Körperformung erreichen.

Aktion 1: Einarmiges Latziehen mit hohem Widerstandsband

Positionieren Sie das Widerstandsband in einer hohen Position. Stellen Sie sich vor das Widerstandsband und passen Sie den Abstand zwischen Ihrem Körper und dem Band an. Stellen Sie Ihre Füße leicht auseinander, beugen Sie die Knie leicht, halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.

Halten Sie einen Arm gestreckt nach oben und das andere Ende des Widerstandsbandes fest, um Ihren Körper zu stabilisieren. Der Rücken zwingt den Arm, den Ellbogen zu beugen und ihn zur Brust zu ziehen.

Der Scheitelpunkt hält inne, kontrahiert den Rückenmuskel und kontrolliert dann langsam die Geschwindigkeit der Rückwärtsbewegung, wodurch der Rückenmuskel die vollständige Streckung erreicht.

Aktion 2: Rudern mit Widerstandsband in sitzender Position

Sitzende Position, Beine gerade nach vorne, Füße in der Mitte des Widerstandsbandes, Rücken gerade und leicht nach hinten geneigt, Rumpf angespannt, Arme gerade nach vorne, beide Enden des Widerstandsbandes haltend.

Halten Sie Ihren Körper stabil, Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihre Arme mithilfe Ihres Rückens in Richtung Ihres Bauches, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.

Der Höhepunkt der Bewegung hält kurz inne, spannt den Rückenmuskel an und reguliert dann die Geschwindigkeit, um die Bewegung langsam wieder aufzunehmen, wodurch der Rückenmuskel seine volle Streckung erreicht.

Dritter Schritt: Das Stretchband fest anziehen.

Stellen Sie sich mit etwas schmaler als schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin. Platzieren Sie Ihre Füße mittig auf dem Widerstandsband.

Beugen Sie die Ellbogen. Halten Sie beide Enden des Widerstandsbandes mit den Händen fest. Halten Sie den Rücken gerade, die Bauchmuskeln angespannt und beugen Sie die Hüfte nach vorn, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist und Sie ein Ziehen an der Rückseite Ihrer Oberschenkel spüren.

In der höchsten Position kurz innehalten, Fersen auf dem Boden, Hüften fixiert, Hüften nach vorne geschoben, und aufrecht stehen.

Aktion 4: Stehendes Rudern mit Dehnbändern

Befestigen Sie ein Ende des Widerstandsbandes auf Brusthöhe. Stellen Sie sich mit geradem Rücken und angespannter Rumpfmuskulatur vor das Band, die Arme sind nach vorne gestreckt, die Hände halten das andere Ende des Bandes. Um Ihren Körper zu stabilisieren, ziehen Sie die Arme mit Hilfe des Rückens in Richtung Brust, indem Sie die Ellbogen beugen.

Im Höhepunkt der Kontraktion pausiert der Rückenmuskel und reguliert dann die Geschwindigkeit, um die Erholung langsam wiederherzustellen.

Aktion Fünf: Einarmiges Zugtraining mit gestreckten Armen und Stretchband

Befestigen Sie das Widerstandsband in einer hohen Position, stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen und leicht gebeugten Knien vor das Widerstandsband, halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie sich nach vorn. Halten Sie einen Arm gestreckt nach oben und das andere Ende des Widerstandsbandes mit leicht gebeugtem Ellbogen fest.

Halten Sie Ihren Körper stabil, halten Sie Ihre Arme gestreckt und ziehen Sie Ihre Arme mit Hilfe Ihres Rückens in Richtung Ihrer Beine.

Der Höhepunkt der Bewegung verharrt kurz, die Rückenmuskulatur kontrahiert, dann verringert sich die Geschwindigkeit langsam in die entgegengesetzte Richtung, wodurch die Rückenmuskulatur die volle Streckung erreicht.