Wenn wir bewusst ins Fitnessstudio gehen, sollten wir mehr auf das Training des Rückens achten, denn eine perfekte Körperproportion basiert auf der koordinierten Entwicklung der verschiedenen Muskelgruppen im gesamten Körper und nicht auf der Fokussierung auf Bereiche, die trainiert werden Wenn es relativ einfach ist oder uns gefällt, sollten wir uns auf Bereiche konzentrieren, die relativ schwierig sind und die uns nicht gefallen.
Beim Rückentraining sind die häufigsten Übungen, die wir neben Klimmzügen machen, Klimmzüge und Ruderübungen, von denen wir auch glauben, dass sie nur im Fitnessstudio durchgeführt werden können, zu Hause kann man höchstens Hanteln verwenden zum Rudern.Natürlich wird die Rückenmuskulatur beim Rudern zu Hause nicht vollständig stimuliert.
Aber an diesem Punkt haben wir noch eine andere Möglichkeit, nämlich Widerstandsbänder anstelle von Hanteln zu verwenden, und solange wir die Widerstandsbänder an Ort und Stelle halten, können wir alle Arten von Klimmzügen und Rudern ausführen, es ist sehr einfach und bequem , und wir können auch den Widerstand des anpassenWiderstandsbandum ihre Ziele zu erreichen.
Hier ist eine Liste von Rückenübungen, die wir zu Hause mit Widerstandsbändern gemacht haben.Wir machten sie, während wir uns mit den Grundlagen vertraut machten, damit wir sie zu Hause durchführen konnten, um die Rückenmuskulatur effektiv zu trainieren, Fehlhaltungen zu verbessern und Muskeln aufzubauen oder das Ziel zu formen.
Aktion 1: Einarmiges High-Pull-Down-Widerstandsband
Positionieren Sie das Widerstandsband in einer hohen Position.Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Widerstandsband hin und stellen Sie den Abstand zwischen Ihrem Körper und dem Widerstandsband ein.Spreizen Sie Ihre Füße leicht auseinander, beugen Sie Ihre Knie leicht, halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Rumpf an.
Halten Sie mit ausgestrecktem Arm das andere Ende des Widerstandsbandes fest, um Ihren Körper stabil zu halten.Der Rücken zwingt den Arm dazu, den Ellenbogen zu beugen und ihn zur Brust zu ziehen.
Der Apex hält inne, kontrahiert den Rückenmuskel und kontrolliert dann langsam die Geschwindigkeit. Durch die Reduktion in die umgekehrte Richtung erreicht der Rückenmuskel die vollständige Streckung.
Aktion 2: Rudern mit Widerstandsband im Sitzen
Sitzposition, Beine gerade nach vorne, Füße in der Mitte des Widerstandsbandes, Rücken gerade und leicht nach hinten, Rumpfanspannung, Arme gerade nach vorne, beide Enden des Widerstandsbandes festhalten.
Halten Sie Ihren Körper stabil, halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihre Arme mithilfe des Rückens in Richtung Bauch, indem Sie die Ellbogen beugen.
Der Apex macht eine Pause, kontrahiert den Rückenmuskel und kontrolliert dann die Geschwindigkeit, um ihn langsam wiederherzustellen, wodurch der Rückenmuskel die volle Streckung erhält.
Aktion 3: Dehnen Sie das Band mit kräftigem Zug
Stehen Sie mit etwas schmaleren Beinen als schulterbreit auseinander.Stellen Sie Ihre Füße in die Mitte des Widerstandsbandes.
Beuge deine Ellbogen.Halten Sie beide Enden des Widerstandsbandes mit Ihren Händen fest. Halten Sie Ihren Rücken gerade, den Rumpf angespannt und beugen Sie Ihre Hüften nach vorne, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist und Sie einen Zug an der Rückseite Ihrer Oberschenkel spüren.
Halten Sie am Scheitelpunkt inne, die Fersen auf dem Boden, die Hüften angespannt, die Hüften nach vorne gedrückt und stehen Sie aufrecht.
Aktion 4: Stehendes Stretchbandrudern
Befestigen Sie ein Ende des Widerstandsbands auf Brusthöhe, stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Widerstandsband hin, der Rücken ist gerade, der Rumpf ist angespannt, die Arme sind nach vorne gestreckt, die Hände halten das andere Ende des Widerstandsbands. Um Ihren Körper stabil zu halten, ziehen Sie Ihre Arme mit dem Rücken in Richtung Brust, indem Sie die Ellenbogen beugen.
Die Apex-Pause kontrahiert die Rückenmuskulatur und kontrolliert dann die Geschwindigkeit, um sie langsam wiederherzustellen.
Aktion fünf: Dehnen Sie das Band mit einem Arm und ziehen Sie den gestreckten Arm nach unten
Befestigen Sie das Widerstandsband in einer hohen Position, stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Widerstandsband, die Beine leicht gespreizt, die Knie leicht gebeugt, den Rücken gerade, beugen Sie sich nach vorne. Halten Sie mit einem Arm gerade nach oben das andere Ende des Widerstandsbands und halten Sie den Ellbogen leicht gebeugt.
Halten Sie Ihren Körper stabil, halten Sie Ihre Arme gerade und ziehen Sie Ihre Arme mit dem Rücken zu Ihren Beinen.
Die Spitze pausiert leicht, die Kontraktion der Rückenmuskulatur, dann die langsame Geschwindigkeitsreduzierung in Gegenrichtung, führt dazu, dass die Rückenmuskulatur die volle Streckung erreicht.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 08.08.2022