Während des Fitnessprozesses nahm die Schweißmenge insbesondere im heißen Sommer deutlich zu.Manche Leute denken, dass man umso mehr Fett verliert, je mehr man schwitzt.Tatsächlich liegt der Schwerpunkt des Schweißes darauf, Ihnen bei der Regulierung körperlicher Probleme zu helfen. Daher muss viel geschwitzt werden. Sie müssen ausreichend Wasser zum Nachfüllen haben.Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein Durstgefühl bedeutet, dass der Körper dehydriert ist.Unabhängig davon, ob Sie durstig sind oder nicht, müssen Sie vor und während des Fitnesstrainings auf die Flüssigkeitszufuhr achten..Es wird empfohlen, nicht jeden Tag Sport zu treiben und Ihrem Körper eine Zeit zur Ruhe und Erholung zu gönnen.
Informationen zur Erweiterung:
1. Vermeiden Sie es, vor dem Training Wasser zu trinken
Viele Menschen vernachlässigen oft die Wasserergänzung vor dem Training und glauben sogar fälschlicherweise, dass das Trinken von Wasser vor dem Training Magenkrämpfe verursachen kann.Tatsächlich ist das Wasser, das vor dem Fitnesstraining hinzugefügt wird, das „reservierte“ Wasser im menschlichen Körper.Dieses Wasser wird in Blut umgewandelt, nachdem der Körper während des Fitnessprozesses schwitzt, was eine wichtige wissenschaftliche Möglichkeit darstellt, Wasser wieder aufzufüllen.
2. Vermeiden Sie übermäßiges Trinken vor dem Training
Übermäßige Flüssigkeitszufuhr vor dem Training verdünnt nicht nur die Körperflüssigkeiten im Körper, stört den Elektrolythaushalt, sondern erhöht auch das Blutvolumen und erhöht die Belastung des Herzens.Darüber hinaus verbleibt viel Wasser im Magen und das Wasser pendelt beim Training hin und her, was zu körperlichen Beschwerden führen kann.Beginnen Sie am besten etwa 30 Minuten vor Beginn des Fitnesstrainings mit der Flüssigkeitszufuhr und erhöhen Sie die Menge nach und nach auf etwa 300 ml.
3. Vermeiden Sie es, zu viel reines Wasser zu trinken
Die Hauptelektrolyte im Schweiß sind Natrium- und Chloridionen sowie geringe Mengen Kalium und Kalzium.Bei längerem Training ist die Menge an Natrium im Schweiß am höchsten, und der große Verlust an Natrium- und Chloridionen führt dazu, dass der Körper nicht in der Lage ist, Körperflüssigkeiten und -temperatur sowie andere physiologische Veränderungen rechtzeitig anzupassen.Zu diesem Zeitpunkt reicht eine Wasserergänzung nicht aus, um den Elektrolytverlust auszugleichen.
Wenn die Bodybuilding-Zeit mehr als 1 Stunde beträgt und es sich um ein hochintensives Training handelt, können Sie Elektrolyt-Sportgetränke angemessen trinken und gleichzeitig den Zucker- und Elektrolytverbrauch ergänzen.
4. Vermeiden Sie große Wassermengen auf einmal
Im Fitnessprozess sollte die Wasserergänzung nach dem Prinzip „mehrmals“ erfolgen.Wenn die Menge der einmaligen Wasserergänzung zu groß ist, gelangt das überschüssige Wasser plötzlich ins Blut und das Blutvolumen nimmt schnell zu, was die Belastung des Herzens erhöht, den Elektrolythaushalt zerstört und sich dann negativ auf das Blut auswirkt Muskelkraft und Ausdauer.Die wissenschaftliche Wasserergänzungsmethode besteht darin, jede halbe Stunde 100–200 ml Wasser oder alle 2–3 km 200–300 ml Wasser zu ergänzen, mit einem Grenzwert von 800 ml/h (die Geschwindigkeit der Wasseraufnahme durch den menschlichen Körper beträgt höchstens 800 ml pro Stunde).
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Zeitpunkt der Veröffentlichung: 12. Juli 2021