Sie können zu Hause verschiedene Arten von Widerstandsbandübungen durchführen. Widerstandsbandübungen Diese Übungen können für den ganzen Körper durchgeführt werden oder sich auf bestimmte Körperteile konzentrieren.Der Widerstandsgrad des Bandes bestimmt die Anzahl der Wiederholungen und Runden, die Sie absolvieren können.Strecken Sie Ihre Arme, indem Sie sie am Ellenbogen beugen und zusammenführen.Als nächstes legen Sie die Enden der Widerstandsbänder über Ihre Schultern und wiederholen den Vorgang auf der anderen Seite.Dann wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Halten Sie die Enden des Widerstandsbandes mit beiden Händen fest. Bandübungswiderstand Platzieren Sie Ihr Knie in Richtung Brust und strecken Sie die Arme seitlich aus.Ihr Ellenbogen sollte unter der Schulter und nahe am Körper gehalten werden.Auf der anderen Seite wiederholen.Ziel ist es, die Muskelgruppe zu stärken, auf die jede Übung abzielt.Sobald Sie sich mit der Technik vertraut gemacht haben, können Sie zum nächsten Level aufsteigen.Die Bänder sind flexibel, sodass Sie die Form und Intensität jeder Bewegung steuern können.
Stellen Sie sich für diese Übung zunächst in die Mitte des Bandes und legen Sie die Hände an die Seiten. Widerstand der Bandübung: Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein, indem Sie durch die Ferse drücken.Heben Sie das linke Bein zur Seite und berühren Sie dabei mit der Fußspitze den Boden.Wenn Sie 10 Wiederholungen absolviert haben, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.Bei Bedarf können Sie weitere Übungen hinzufügen.Die Bandübungsbibliothek ist einfach zu verwenden und eine großartige Möglichkeit, ein individuelles Training zusammenzustellen.
Um mit einer Widerstandsbandübung zu beginnen, beginnen Sie im Sitzen. Bandübungswiderstand Halten Sie die Enden des Bandes mit einem Fuß nach vorne und dem anderen nach hinten vor Ihren Körper.Stellen Sie sicher, dass Ihr rechter Fuß nach vorne und Ihr linker Fuß nach hinten zeigt.Halten Sie die Griffe des Bandes auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.Sobald Sie sich mit dem Griff vertraut gemacht haben, strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe aus.Sie können diese Bewegung auf der anderen Seite fortsetzen.
Eine weitere Übung, die Sie mit Widerstandsbändern in Betracht ziehen sollten, ist das Beinheben im Stehen.Sie sollten Ihr Knie beugen und Ihren Fuß fest auf dem Boden halten.Sobald Sie diese Übung gemeistert haben, können Sie mit anderen Muskeln oder sogar einem verletzten Muskel fortfahren.Sie können online nach Übungsroutinen suchen und mit verschiedenen Übungen experimentieren.Sie werden überrascht sein, wie vielseitig diese Übung sein kann.Durch die Flexibilität der Bänder können Sie mit den Widerstandsbändern verschiedenste Übungen durchführen.
Bevor Sie mit einer Bandübung beginnen, wählen Sie eine Widerstandsstufe, die zu Ihnen passt.Ein gutes Band mit hohem Widerstand kann Ihnen beim Muskelaufbau helfen und Ihre Ausdauer steigern.Der Widerstandsgrad hängt von der Kraft ab, die Sie erreichen möchten.Verringern Sie den Widerstand an Ihrem linken Bein und erhöhen Sie ihn im Laufe der Zeit.Sobald Sie den gewünschten Widerstand erreicht haben, können Sie mit der nächsten Übung beginnen.Wenn Sie nicht sicher sind, welcher Widerstandsgrad für Sie am besten ist, konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 25. Juli 2022