Sie können verschiedene Übungen mit Widerstandsbändern zu Hause durchführen. Diese Übungen können den ganzen Körper beanspruchen oder sich auf bestimmte Körperpartien konzentrieren. Der Widerstand des Bandes bestimmt die Anzahl der Wiederholungen und Runden. Strecken Sie Ihre Arme, indem Sie sie im Ellbogen beugen und zusammenführen. Legen Sie anschließend die Enden des Widerstandsbandes über Ihre Schultern und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Halten Sie die Enden des Widerstandsbandes mit beiden Händen fest. Ziehen Sie Ihr Knie zur Brust und strecken Sie die Arme seitlich aus. Ihr Ellbogen sollte sich unter der Schulter und nah am Körper befinden. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Ziel ist es, die jeweils beanspruchte Muskelgruppe zu stärken. Sobald Sie mit der Technik vertraut sind, können Sie zum nächsten Level übergehen. Die Bänder sind flexibel, sodass Sie Form und Intensität jeder Bewegung selbst bestimmen können.
Stellen Sie sich für diese Übung mit den Händen an den Seiten mittig vor das Widerstandsband. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein, indem Sie die Ferse in den Boden drücken. Heben Sie das linke Bein zur Seite und berühren Sie den Boden mit den Zehenspitzen. Nach 10 Wiederholungen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Sie können bei Bedarf weitere Übungen hinzufügen. Die Übungsbibliothek mit dem Widerstandsband ist benutzerfreundlich und eignet sich hervorragend, um ein individuelles Trainingsprogramm zusammenzustellen.
Beginnen Sie die Übung mit dem Widerstandsband im Sitzen. Stellen Sie einen Fuß nach vorn und den anderen nach hinten und halten Sie die Enden des Bandes vor Ihrem Körper. Achten Sie darauf, dass Ihr rechter Fuß vorne und Ihr linker hinten ist. Halten Sie die Griffe des Bandes auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn. Sobald Sie einen sicheren Griff haben, strecken Sie Ihre Arme bis auf Schulterhöhe aus. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.
Eine weitere Übung mit Widerstandsbändern sind stehende Beinheben. Beugen Sie dabei Ihr Knie und stellen Sie den Fuß fest auf den Boden. Sobald Sie diese Übung beherrschen, können Sie andere Muskelgruppen oder sogar verletzte Muskeln trainieren. Im Internet finden Sie zahlreiche Übungsprogramme, mit denen Sie experimentieren können. Sie werden überrascht sein, wie vielseitig diese Übung ist. Dank der Flexibilität der Bänder lassen sich damit unterschiedlichste Übungen durchführen.
Bevor Sie mit einer Übung mit dem Widerstandsband beginnen, wählen Sie einen für Sie passenden Widerstand. Ein gutes Band mit hohem Widerstand kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und Ihre Ausdauer zu steigern. Der Widerstand hängt von dem Kraftniveau ab, das Sie erreichen möchten. Beginnen Sie mit dem Widerstand am linken Bein und erhöhen Sie ihn nach und nach. Sobald Sie den gewünschten Widerstand erreicht haben, können Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welcher Widerstand für Sie optimal ist, konsultieren Sie vorher Ihren Arzt, um eine Überanstrengung zu vermeiden.
Veröffentlichungsdatum: 25. Juli 2022