DerReformer Pilates-GerätEs mag auf den ersten Blick etwas einschüchternd wirken. Es verfügt über ein bewegliches Fach, Federn, Gurte und verstellbare Stangen. Hat man die Grundprinzipien jedoch erst einmal verstanden, wird es ganz einfach.ein wirkungsvolles Instrument zur Steigerung von Kraft, Flexibilität und Körperbewusstsein.
✅ Die Komponenten der Reformer-Maschine kennenlernen
Im Folgenden finden Sie eine Übersicht einer wichtigen Komponente.die Pilates-Reform und ihre jeweiligen Funktionen:
1. Rahmen
Dersolide AußenstrukturDas, was alles miteinander verbindet, wird genanntein RahmenDas Gestell besteht üblicherweise aus Holz oder Metall und spielt eine entscheidende Rolle bei der Bestimmung der Gesamtgröße und Stabilität der Maschine.
2. Kutsche
Dergepolsterte PlattformErmöglicht es Ihnen, sich innerhalb des Rahmens auf den Rädern oder Rollen vor- und zurückzubewegen. Sie können auf dem Wagen liegen, sitzen oder knien.während des Drückens und Ziehens des Widerstands der Federn.
3. Federn und Zahnstangen
DerFrühlingist am Wagen oder Rahmen befestigt und bietet einen einstellbaren Widerstand.
DerZahnstangeist eine geschlitzte Stange, die es ermöglicht, den Federhaken in verschiedenen Positionen zu platzieren, um den Spannungsgrad anzupassen.
4. Fußstange
Derverstellbare Stangebefindet sich an einem Ende des Einzugsmechanismus. Sie können Ihre Füße oder Hände benutzen, um den Schlitten von der Plattform zu schieben.Ein effektives Training für Beine, Gesäßmuskeln und Rumpfmuskulatur.
5. Kopfstütze und Schulterpolster
DerKopfstützeBietet Unterstützung für Nacken und Kopf und ist in der Regel verstellbar, um den Tragekomfort zu erhöhen.
DerSchulterblöckeDie auch als Vorderkante eines Wagens bezeichnete Leiste verhindert, dass Sie während der Fahrt abrutschen.spezifische Bewegungenund helfen, Ihre Schultern zu stabilisieren.
6. Seile, Rollen und Griffe
A SeilsystemDie Schnur läuft über eine Rolle am oberen Ende des Rahmens und endet in einem Griff oder Ring. Diese Übungen für Arme, Schultern und Beine bestehen entweder aus dem Ziehen eines Wagens oderder Spannung einer Feder widerstehen.
7. Plattform (auch bekannt als „Stehplattform“)
A kleine feste Plattformbefindet sich am Fußende der Maschine. Einige Reformer zeichnen sich durch ein bewegliches „Sprungbrett“ aus, das verwendet werden kann fürVerbesserte Sprung- oder Stehübungen.
✅ Zusätzliche Hilfsmittel und Fachbegriffe für Reformer Pilates
Nachfolgend sind einige der wichtigsten aufgeführt.gängige zusätzliche Werkzeuge(Requisiten), die beim Reformer verwendet werden, sowie wichtige Fachbegriffe, die Ihnen im Unterricht begegnen werden:
1. Kurze Box und lange Box
A Short Boxist eine kleine, niedrige Box, die auf den Schlitten passt und für sitzende und drehende Übungen wie die „Short Box Round Back“ Side Stretch geeignet ist.
A Lange Boxist ein längliches Gerät, das für Übungen verwendet wird, die in Bauchlage auf dem Schlitten durchgeführt werden, wie z. B. "Gurtziehen" und "Teaser-Vorbereitung".
2. Sprungbrett
A gepolstertes, abnehmbares BrettDas Teil, das anstelle der Fußstange am Fußende befestigt wird, verwandelt Ihren Reformer in ein gelenkschonendes „Plyo“-Gerät und ermöglicht Folgendes:Herz-Kreislauf-Übungenwie zum Beispiel einbeinige Sprünge und Hampelmänner.
3. Magischer Kreis (Pilates-Ring)
A flexibler Metall- oder Gummiring mit gepolsterten GriffenEs dient dazu, den Widerstand bei Übungen für Arme, Oberschenkelinnenseiten und Rumpfmuskulatur zu erhöhen. Es wird häufig zwischen Händen oder Beinen gehalten, während man sich auf dem Schlitten oder der Bodenplattform befindet.
4. Turm-/Trapezaufsatz
Ein vertikaler Rahmen, der am Kopfende befestigt und ausgestattet ist mitDurchsteckstangen, Überkopfgurte und zusätzliche Federn, erweitert Ihr Repertoire um stehende Armdrückübungen, Latzüge und Hängeübungen.
5. Federspannungseinstellungen
* Farbcodierte Federn(z. B. Gelb = leicht, Blau = mittel, Rot = schwer) werden an der Zahnstange befestigt, um den Widerstand einzustellen.
* Offen vs. Geschlossen: "Offene Federn" (am Rahmen befestigt) ermöglichengrößere Kutschfahrt,Während „geschlossene Federn“ (die direkt am Schlitten befestigt sind) die Bewegung einschränken, um eine verbesserte Unterstützung zu gewährleisten.
6. Gurte vs. Griffe
*RiemenWeiche Schlaufen für Hände oder Füße, die häufig für Beinübungen verwendet werden (z. B. „Füße in Schlaufen für Oberschenkelmuskelübungen“)
* Griffe: Starre Griffe an den Enden des Seils, die üblicherweise für Arm- und Latissimusübungen wie Curls und Trizepsdrücken verwendet werden.
7. Schulterblockaden (Stopps)
Gepolsterte BlöckeAn der Vorderseite des Wagens befinden sich Stützen für Ihre Schultern, wenn Sie sich von der Fußstange abstoßen.unerlässlich für Übungen wie zum Beispiel „Hunderte“ oder „Kurze Wirbelsäule“.
✅ Federspannung und Farben des Pilates-Core-Bettes
VerständnisFederspannung und FarbcodesDie Verwendung eines Pilates-Reformers (auch als Core Bed bezeichnet, insbesondere in Asien und einigen modernen Studios) ist unerlässlich, um den Widerstand individuell anzupassen und gezielt zu trainieren.verschiedene Muskelgruppenauf sichere Weise.
Übliche Federspannungen
| Frühlingsfarben | Ungefährer Widerstand | Typische Verwendung |
| Gelb | 1–2 Pfund (Leicht) | Rehabilitation, sehr schonende Arbeit |
| Grün | 3–4 Pfund (Leicht–Mittel) | Übungen zur Rumpfaktivierung für Anfänger, Übungen zur Stabilisierung im kleinen Bewegungsradius |
| Blau | 5–6 Pfund (Mittel) | Allgemeines Ganzkörpertraining |
| Rot | 7–8 Pfund (mittel bis schwer) | Stärkere Klienten, Beintraining, Plyometrie mit Sprungbrett |
| Schwarz | 9–10 Pfund (Schwer) | Fortgeschrittene Kraftübungen, leistungsstarke Federübungen |
| Silber (oder Grau) | 11–12 Pfund (Schwer–Maximal) | Intensives Krafttraining, fortgeschrittene Reformer-Athleten |
Wie funktioniert es?
* Spannung einstellen: Federn werden an der Zahnstange befestigt inverschiedene Konfigurationen(offen vs. geschlossen; einzeln oder paarweise gestapelt), um den Widerstand präzise zu kalibrieren.
* Offen vs. GeschlossenOffene Federn (am Rahmen befestigt) sorgen für einen längeren Hub und etwas weniger Widerstand, während geschlossene Federn (direkt am Schlitten befestigt) den Hub verkürzen und ein festeres Gefühl vermitteln.
* KombinationsfedernMan kann Farben mischen; zum Beispiel Gelb und Grün für einen leichten Anfang kombinieren und dann Blau hinzufügen, wenn die Intensität zunimmt.
Tipps zur Auswahl der Spannungseinstellungen
* Rehabilitation und AnfängerBeginnen Sie mit Gelb und Grün, um Kontrolle und Ausrichtung zu betonen.
* Kunden der mittleren Preisklasse: Steigere dich zu Blau und integriere dann Rot für kombinierte Bein- und Sprungübungen.
* Fortgeschrittene PraktikerDie Verwendung schwarzer oder silberner Federn (oder mehrerer schwerer Federn) verstärkt die Herausforderungen in Bezug auf Stabilität, Kraft und dynamische Sprünge.
Mit der richtigen Federspannung und einem gründlichen Verständnis Ihrer Farbtabelle können SieJedes Pilates Core Bed kann individuell angepasst werden.Trainingseinheit zur Erreichung des perfekten Widerstandsniveaus!
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Erstklassiger Service, wann immer Sie ihn brauchen!
✅ Übungen für dein Pilates-Reformer-Training für Anfänger
Hier istein einfaches und effektives Pilates-Reformer-Workout für AnfängerDabei werden Ihnen grundlegende Bewegungsabläufe vorgestellt, die Rumpfmuskulatur gestärkt und Sie lernen, sich mit den Geräten vertraut zu machen.
1. Beinarbeit-Serie (5–6 Minuten)
Anvisierte Muskeln: Beine, Gesäßmuskeln, Rumpfmuskulatur
So geht's:
* Legen Sie sich auf denWagenwobei Ihr Kopf auf der Kopfstütze ruht und Ihre Füße auf der Fußstütze positioniert sind.
* Halten Sie Ihr Becken in neutraler Position und Ihre Wirbelsäule gerade.
* Den Schlitten herausdrücken und kontrolliert zurückführen.
2. Die Hundert (Modifiziert)
Muskeln: Rumpf- und Schulterstabilisatoren
So geht's:
* Stellen Sie die Kopfstütze hoch, wobei die Beine entweder in Tischposition stehen oder auf der Fußstütze abgestützt sind.
* Verwenden Sie helle Armbänder (z. B. gelb oder blau).
* Bewegen Sie Ihre Arme auf und ab, während Sie fünf Sekunden lang ein- und ausatmen.
* Absolviere 5 bis 10 Runden.
3. Beinkreise mit Gurten
Muskeln: Rumpfmuskulatur, Innen- und Außenseiten der Oberschenkel, Hüftbeuger
So geht's:
* Stecken Sie Ihre Füße in die Riemen.
* Halten Sie Ihr Becken stabil, während SieZeichne kontrollierte Kreisemit deinen Beinen.
* Führe 5 bis 6 Kreise in jede Richtung aus.
4. Die Brücke zum Reformer
Zielmuskulatur: Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur und Beweglichkeit der Wirbelsäule.
So geht's:
* Stellen Sie Ihre Füße auf die Fußstütze und legen Sie sich hin, die Arme seitlich am Körper ausgestreckt.
* Rollen Sie die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel nach oben und dann wieder nach unten.
* Falls es sich angenehm anfühlt, können Sie mit dem Schlitten in der oberen Position sanfte Druckvorgänge durchführen.
5. Arme in Gurten (Rückenlage-Armserie)
Muskeln: Arme, Schultern, Brust
So geht's:
* Mit leichten Federn,die Griffe festhaltenin Ihren Händen.
* Ziehen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten und bringen Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
* Zu den Variationen gehören Trizepsdrücken, T-Arme und Brustdehnung.
6. Elefant
Zielmuskulatur: Rumpfmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Schultern
So geht's:
* Stellen Sie sich mit flach auf dem Boden stehenden Fersen, den Händen auf der Fußstange und angehobenen Hüften auf den Wagen, sodass eine dreieckige Form entsteht.
* Benutze deine Rumpfmuskulatur, um den Wagen mit den Beinen hinein- und herauszuziehen.
* Achten Sie auf eine gerade Wirbelsäule und vermeiden Sie es, die Schultern hängen zu lassen.
7. Ausfallschritte auf der Standplattform (optional)
Muskeln: Beine, Gesäßmuskeln und Gleichgewicht
So geht's:
* Ein Fuß auf dem Bahnsteig, einer im Waggon.
* Langsam nach unten ausweichen, und kehre dann zur Ausgangsposition zurück.
* Verwenden Sie Handschlaufen oder Stangen für zusätzliche Unterstützung.
✅ Tipps für Anfänger:
* Bewegen Sie sich langsam und konzentrieren Sie sich auf Ihre Haltung.
* Nutze deinen Atem, um deine Bewegungen zu steuern: Einatmen zur Vorbereitung und Ausatmen zur Ausführung.
* Sollten Sie Instabilität oder Schmerzen verspüren, verringern Sie den Widerstand oder nehmen Sie entsprechende Anpassungen vor.
✅ Die richtige Körperpositionierung für Pilates-Geräte
Die richtige Körperhaltung ist beim Pilates unerlässlich, insbesondere bei der Verwendung von Geräten wie demReformer, Cadillac oder StuhlDie richtige Ausrichtung gewährleistet Sicherheit, maximiert die Ergebnisse und hilft Ihnen, Kraft und Flexibilität in den entsprechenden Bereichen aufzubauen.
1. Neutrale Wirbelsäulen- und Beckenposition
Die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule bleiben erhalten.Übermäßige Wölbung oder Abflachung vermeiden.
Um es zu finden,liegen auf dem Reformer und stellen Sie sicher, dass Ihr Steißbein, Ihr Brustkorb und Ihr Kopf alle Kontakt mit dem Kinderwagen haben.
Warum das wichtig ist: Es schützt Ihren Rücken und verbessert die Rumpfstabilität in einer funktionalen, alltagstauglichen Körperhaltung.
2. Schulterblattstabilität
Die Schultern sollten sanft nach unten gezogen und weit auseinander gehalten werden – nicht hochgezogen oder übermäßig zusammengepresst.
Um die Position Ihrer Schulterblätter zu überprüfen, legen Sie sich auf den Rücken oder setzen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie sich vor, wie Ihre Schulterblätter in Ihre Gesäßtaschen gleiten.
Warum es wichtig ist: Verbessert die OberkörpermuskulaturKontrolle und Vorbeugung von Nacken- und SchulterproblemenBelastung bei Übungen wie „Hunderte“ oder „Rudern“.
3. Ausrichtung von Kopf und Hals
Das bedeutet: Der Kopf ist in einer Linie mit der Wirbelsäule, weder nach oben noch nach unten geneigt.
To Eine neutrale Nackenposition beibehaltenVerwenden Sie beim Liegen eine Kopfstütze oder ein Polster zur Unterstützung.
Vermeiden Sie eine übermäßige Beugung des Nackens in Rückenlage.BauchübungenKonzentriere dich stattdessen darauf, die Bauchmuskulatur anzuspannen, ohne den Nacken zu überlasten.
4. Richtige Fußstellung
Fußstangenübungen: Die Füße sollten entweder parallel oder leicht nach außen gedreht positioniert sein.abhängig von der jeweils ausgeführten Bewegung.
Füße in Riemen: Halten Sie Ihre Zehen leicht gestreckt oder gebeugt, ohne sie einzurollen (nach innen oder außen zu rollen).
Arbeiten im Stehen: Das Gewicht verteilt sich gleichmäßig auf das Fußdreieck – Ferse, großer Zeh und kleiner Zeh.
5. Aktivierung der Rumpfmuskulatur („Abdominale Verbindung“)
Was es bedeutet: Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen und gleichzeitig Ihren Beckenboden sanft anheben.
Spannen Sie immer Ihre Rumpfmuskulatur an! Egal ob Sie liegen, sitzen oder stehen, die Aktivierung der Rumpfmuskulatur schützt Ihre Wirbelsäule und verbessert Ihre Bewegungsabläufe.
6. Positionierung von Schulterblock und Kopfstütze
Schulterblöckesollte knapp über den Schultern positioniert sein,helfen, den Körper zu stabilisierenwährend Bein- oder Armdrücken.
Kopfstütze: Abgesenkt für Übungen, die eine Wirbelsäulenbeweglichkeit erfordern (z. B. Brückenübungen), und angehoben zur Unterstützung des Kopfes in neutralen Wirbelsäulenpositionen.
✅ Fazit
Die Beherrschung des Reformers beginnt mit dem Verständnis seiner Komponenten, dem sicheren Aufbau und der kontrollierten und zielgerichteten Ausführung der Übungen.Mit konsequentem Üben und der richtigen TechnikDu wirst dich auf deinem Pilates-Weg schnell stärker, zentrierter und selbstbewusster fühlen. Denk daran: Jeder Experte war einmal Anfänger. Bleib neugierig, bewege dich achtsam und genieße den Prozess!
Bei Fragen senden Sie bitte eine E-Mail anjessica@nqfit.cnoder besuchen Sie unsere Website unterhttps://www.resistanceband-china.com/um mehr zu erfahren und das Produkt auszuwählen, das am besten zu Ihren Bedürfnissen passt.
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Veröffentlichungsdatum: 23. Juni 2025