Mit Widerstandsbändern können Sie Ihre Gesäßmuskulatur trainieren. Es gibt verschiedene Arten von Widerstandsbändern zur Auswahl. Besonders beliebt ist das Achterband, das die Form einer Acht hat. Diese Bänder sind flexibler und elastischer als Schlaufenbänder und werden häufig für therapeutische Übungen eingesetzt. Die meisten Modelle bestehen aus Latex, Nylon oder Elastan. Achten Sie jedoch darauf, ein hochwertiges Band zu wählen, das wiederholtem Dehnen standhält. Ein gutes Band rutscht nicht, verliert nicht an Spannung und franst nicht aus.
Beim Kauf von Widerstandsbändern für das Gesäßtraining sollten Sie mindestens drei Bänder erwerben. Ein Paar Bänder ist ideal für Anfänger, zwei Bänder sind jedoch für Fortgeschrittene zu einfach. Für ein umfassendes Gesäßtraining empfiehlt es sich, mindestens drei Bänder zu kaufen. Drei Bänder bieten den größten Nutzen für Ihre Gesäßmuskulatur und können Ihr Po-Trainingsprogramm optimal ergänzen. Erwägen Sie außerdem den Kauf eines Sets mit Bändern ohne Schlaufe.
Legen Sie das Band zunächst oberhalb Ihrer Knie an. Legen Sie sich dann auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden. Spannen Sie für die Beinhebung Ihre Gesäßmuskeln an und drücken Sie sich mit den Fersen vom Boden ab, um Ihr Becken anzuheben. Führen Sie die Bewegung anschließend langsam umgekehrt aus, indem Sie die Knie gegen das Band drücken und die Hüfte nach außen drehen. Wiederholen Sie die Übung abwechselnd mit dem anderen Bein. Ziel ist es, die Gesäßmuskeln anzuspannen und die Hüfte Richtung Decke zu heben.
Sobald du das richtige Band hast, kannst du mit der nächsten Übung fortfahren. Du kannst das Widerstandsband für Gesäßkickbacks verwenden, achte aber darauf, deine Hüfte beim Zurückkicken des Beins waagerecht zu halten. Andernfalls kann es zu einem Hohlkreuz und einem Überstrecken der Zehen kommen. HIIT-Trainingseinheiten mit Gesäßübungen und Widerstandsbändern führen schnell zu sichtbaren Ergebnissen.
Für Gesäßmuskelübungen der Anfängerklasse eignet sich ein einfaches Widerstandsband. Beginnen Sie mit einem leichten Band und steigern Sie den Widerstand allmählich, sobald Ihre Gesäßmuskulatur stärker wird. Wechseln Sie anschließend zu einem stärkeren Band. Die Übungen sollten Ihnen schwerfallen, wenn Sie sie korrekt ausführen. Unabhängig vom gewählten Widerstandsband achten Sie auf eine gute Körperhaltung und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur vor Beginn der Übung an.
Die Verwendung eines Widerstandsbandes optimiert Ihr Training auf vielfältige Weise. Durch das Band werden alle drei Hauptmuskeln des Gesäßes gleichzeitig beansprucht. Das bedeutet, dass Sie viele Übungen mit weniger Wiederholungen und höherer Intensität durchführen können. Sie können sogar Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ausprobieren und dabei ein Band verwenden. Sie werden von den Ergebnissen überrascht sein! Diese Übungen straffen und formen Ihre Gesäßmuskulatur optimal. Bei korrekter Anwendung von Widerstandsbändern werden Sie bereits nach wenigen Wochen unglaubliche Ergebnisse sehen.
Du kannst deine Gesäßmuskulatur auch mit Körpergewichtsübungen stärken. Diese Übungen umfassen sowohl Isolations- als auch Verbundübungen, die den Zielmuskel maximal beanspruchen. Versuche, jede Übung einbeinig auszuführen, um das Gewicht stärker auf eine Seite zu verlagern. Führe von jeder Übung einen kompletten Satz mit etwa zwölf bis fünfzehn Wiederholungen durch. Achte darauf, dich nicht zu sehr vom Training mitreißen zu lassen, wenn du dich nicht ausgewogen ernährst.
Veröffentlichungsdatum: 18. Juli 2022