Wie verwende ich ein Latexschlauchband zum Trainieren?

Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben.Laufen und Fitnessstudio sind eine gute Wahl.Heute werden wir darüber sprechen, wie man mit einem Latexschlauchband trainiert.Die spezifischen Schritte sind wie folgt:

1. Beugen Sie das Latexschlauchband mit beiden Händen. Diese Bewegung ermöglicht es Ihnen, sich zu beugen und gleichzeitig den Arm anzuheben, sodass Ihre Oberarmmuskeln effektiver trainiert werden können.Ausgangshaltung: Hängen Sie zwei Griffe auf beiden Seiten an die hohe Seilrolle, stellen Sie sich in die Mitte, halten Sie mit jeder Hand eine Seilrolle, die Handfläche nach oben, die Arme erstrecken sich zu beiden Seiten der Seilrolle und parallel zum Boden.Aktion: Beugen Sie die Ellbogen, ziehen Sie die Griffe auf beiden Seiten in einer sanften Bewegung an Ihren Kopf, halten Sie die Oberarme stabil und die Handflächen nach oben;Wenn sich der Bizeps maximal zusammenzieht, versuchen Sie, ihn zur Mitte zu ziehen.Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.Hinzu kommt: Sie können auch einen 90-Grad-Stuhl zwischen die beiden Rollen stellen, um die Übung im Sitzen durchzuführen.

2. Stehendes Hände-Latexschlauch-Bandbiegen, dies ist die grundlegendste Biegebewegung, aber auch die effektivste Art der Übung.Es ist viel einfacher, das Gewicht des Thrusters mit dem Eisenbolzen einzustellen, als das Gewicht der Langhantel oder Hantel stufenlos zu verstellen.Dadurch kann die Intervallzeit eingespart und die Übung kompakter und effektiver gestaltet werden.Ausgangsposition: Wählen Sie eine horizontale Stange mittlerer Länge, vorzugsweise eine drehbare Stange, die an der unteren Zugrolle hängt.Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und leicht gebeugtem unteren Rücken vor der Riemenscheibe.Halten Sie die horizontale Stange mit den Handflächen beider Hände nach oben und der Halteabstand entspricht der Breite der Schulter.

3. Wenn Sie ein Latexschlauchband mit einer Hand beugen, kann die Übung mit einer Hand den Effekt konzentrierter machen und Ihnen gleichzeitig die Möglichkeit geben, die Handflächenbewegung (Handfläche nach innen zu Handfläche nach oben) zu nutzen, um die Bizeps-Brachii vollständig zu stimulieren.Ausgangsposition: Hängen Sie einen einzelnen Zuggriff an eine niedrige Rolle.Greifen Sie mit einem Arm nach vorne und halten Sie den Griff fest, wobei Sie ihn leicht zur Seite der Achse neigen, sodass sich der Arm, den Sie trainieren möchten, in der Nähe des Strahlruders befindet.Aktion: Beugen Sie das Ellenbogengelenk (halten Sie die Schulter stabil), ziehen Sie den Griff nach oben und drehen Sie das Handgelenk sanft um;Beim Ziehen bis zum höchsten Punkt ist die Handfläche oben.Anschließend in die Ausgangsposition umkehren.Die beiden Arme wechseln sich ab.

4. Halten Sie die Muskelspannung am Ende aufrecht, was beim Heben mit freien Gewichten nicht möglich ist.Ausgangsposition: Legen Sie die Armlehne vor das Latexschlauchband, sodass Sie beim Sitzen auf dem Hocker dem Latexschlauchband zugewandt sind.Hängen Sie eine gerade oder gebogene Stange mit drehbarer Hülse an die untere Rolle.Legen Sie den Oberarm auf das Polster der Armlehne.Aktion: Halten Sie Ihre Oberarme und Ellbogen ruhig, beugen Sie die Arme und heben Sie die Stange bis zum höchsten Punkt.Halten Sie am höchsten Punkt einen Moment inne und senken Sie die Stange dann langsam in die Ausgangsposition ab.

5. Diese ungewöhnliche, aber äußerst effektive Bewegung kann Ihren unteren Rücken in einen entspannten Zustand versetzen.Gleichzeitig kann es Ihnen helfen, die Fehler der Kraftausübung durch Schwung und Körperschwung zu vermeiden und die Ellenbogenbeugemuskeln auf die Spitze zu treiben.Ausgangsposition: Stellen Sie eine Bank senkrecht zum Strahlruder auf und hängen Sie eine kurze Stange (vorzugsweise mit drehbarem Mantel) an die hohe Rolle.Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank und halten Sie Ihren Kopf nahe am Strahlruder.Strecken Sie Ihre Arme senkrecht zum Körper aus und halten Sie die Stange mit beiden Händen so breit wie eine Hand.Aktion: Halten Sie Ihren Oberarm ruhig, beugen Sie Ihren Ellbogen leicht und ziehen Sie die Stange in Richtung Stirn.Wenn sich der Bizeps maximal zusammenzieht, ziehen Sie ihn noch so weit wie möglich nach unten und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

6. Biegen des Latexschlauchbandes in Rückenlage. Bei dieser Sportart ist es schwierig, andere Teile der Bewegung opportunistisch zu nutzen.Sie können versuchen, den Griffabstand zu ändern, um den besten Effekt zu erzielen.Ausgangsposition: Wählen Sie eine Reckstange mittlerer Länge (vorzugsweise mit drehbarem Mantel) und hängen Sie sie an die niedrige Rolle.Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme ausgestreckt, die Hände auf der Stange, die Knie gebeugt, die Füße auf der Basis des Strahlruders.Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihre Oberschenkel und die Seile verlaufen zwischen Ihren Beinen (aber berühren Sie sie nicht).Aktion: Halten Sie Ihre Oberarme auf beiden Seiten Ihres Körpers, halten Sie Ihre Schultern nah am Boden, beugen Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie die Stange mit Bizepskraft bis zur Oberseite Ihrer Schultern.Halten Sie Ihren unteren Rücken auf natürliche Weise gebeugt, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.