Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben. Laufen und Fitnessstudio sind gute Optionen. Heute erklären wir, wie man mit einem Latex-Schlauchband trainiert. Die einzelnen Schritte sind wie folgt:
1. Beidhändiges Biegen mit einem hohen Latex-Schlauchband ermöglicht es Ihnen, die Arme zu beugen und gleichzeitig anzuheben, wodurch Ihre Oberarmmuskulatur effektiver trainiert wird. Ausgangsposition: Hängen Sie zwei Griffe an beiden Seiten eines hohen Seilzugs ein. Stellen Sie sich mittig hin und halten Sie je einen Griff mit jeder Hand, die Handflächen zeigen nach oben. Die Arme sind seitlich vom Seilzug ausgestreckt und parallel zum Boden. Ausführung: Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Griffe in einer fließenden Bewegung zu Ihrem Kopf. Halten Sie die Oberarme stabil und die Handflächen nach oben. Sobald der Bizeps maximal angespannt ist, ziehen Sie die Griffe wieder zur Mitte. Kehren Sie anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück. Ergänzung: Sie können die Übung auch im Sitzen ausführen, indem Sie einen 90-Grad-Stuhl zwischen die beiden Seilzüge stellen.
2. Stehendes Biegen mit Latex-Schlauchband: Dies ist die grundlegendste und gleichzeitig effektivste Biegeübung. Das Gewicht des Bandes lässt sich mit der Schraube viel einfacher anpassen als mit einer Lang- oder Kurzhantel. Dadurch sparen Sie Zeit und gestalten die Übung kompakter und effektiver. Ausgangsposition: Wählen Sie eine mittellange, idealerweise drehbare Klimmzugstange und hängen Sie diese an einen Seilzug. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und leicht nach vorn geneigtem Rücken vor den Seilzug. Greifen Sie die Stange mit den Handflächen nach oben, schulterbreit auseinander.
3. Stehendes einhändiges Biegen mit Latex-Schlauchband: Diese einhändige Übung konzentriert den Effekt und ermöglicht gleichzeitig die Nutzung der Handflächenbewegung (Handfläche nach innen und nach oben), um den Bizeps brachii optimal zu stimulieren. Ausgangsposition: Hängen Sie einen Zuggriff an einen unteren Seilzug. Greifen Sie mit einem Arm nach vorne und halten Sie den Griff fest. Lehnen Sie sich leicht zur Seite, sodass der zu trainierende Arm nah am Zugband ist. Ausführung: Beugen Sie den Ellbogen (halten Sie die Schulter stabil), ziehen Sie den Griff nach oben und drehen Sie das Handgelenk fließend. Am höchsten Punkt zeigt die Handfläche nach oben. Kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung mit beiden Armen abwechselnd durch.
4. Halten Sie die Muskelspannung bis zum Schluss aufrecht, was beim Training mit freien Gewichten nicht möglich ist. Ausgangsposition: Platzieren Sie die Armlehne vor dem Widerstandsband, sodass Sie beim Sitzen auf dem Hocker dem Widerstandsband zugewandt sind. Hängen Sie eine gerade oder gebogene Stange mit drehbarer Hülse an den unteren Seilzug. Legen Sie den Oberarm auf das Polster der Armlehne. Ausführung: Halten Sie Oberarme und Ellbogen ruhig, beugen Sie die Arme und heben Sie die Stange bis zum höchsten Punkt. Halten Sie die Position kurz, bevor Sie die Stange langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
5. Diese ungewöhnliche, aber äußerst effektive Übung entspannt den unteren Rücken. Gleichzeitig hilft sie, Fehler beim Krafteinsatz durch Schwung und Körperschwung zu vermeiden und die Ellbogenbeugemuskulatur optimal zu beanspruchen. Ausgangsposition: Stellen Sie eine Bank senkrecht zum Thruster auf und hängen Sie eine kurze Langhantel (vorzugsweise mit drehbarer Umlenkrolle) an den oberen Seilzug. Legen Sie sich mit dem Kopf nah am Thruster auf die Bank. Strecken Sie die Arme senkrecht zum Körper aus und umfassen Sie die Hantel mit beiden Händen etwa eine Handbreit auseinander. Ausführung: Halten Sie den Oberarm ruhig, beugen Sie den Ellbogen leicht und ziehen Sie die Hantel in Richtung Stirn. Wenn der Bizeps maximal kontrahiert ist, ziehen Sie die Hantel so weit wie möglich nach unten und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Beim Latex-Schlauchband-Biegen in Rückenlage ist es schwierig, andere Körperteile für opportunistische Bewegungen zu nutzen. Versuchen Sie, den Griffabstand zu variieren, um den besten Effekt zu erzielen. Ausgangsposition: Wählen Sie eine mittellange Klimmzugstange (vorzugsweise mit drehbarem Griff) und hängen Sie sie an den unteren Seilzug. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme gestreckt, die Hände an der Stange, die Knie gebeugt, die Füße auf der Basis des Thrusters. Legen Sie die Hände mit den Handflächen nach oben auf die Oberschenkel, die Seile verlaufen zwischen den Beinen hindurch (berühren diese aber nicht). Ausführung: Halten Sie die Oberarme seitlich am Körper, die Schultern nah am Boden, beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Stange mit der Kraft Ihrer Bizepsmuskeln bis über die Schultern. Halten Sie den unteren Rücken beim Zurückkehren in die Ausgangsposition natürlich gebeugt.
Veröffentlichungsdatum: 20. April 2021