Wissenschaftliche Studien zeigen, dassSpringseilVerbrennt 1.300 Kalorien pro Stunde, was drei Stunden Joggen entspricht. Es gibt Tests: Springe jede Minute 140 Mal, springe 10 Minuten lang – der Effekt entspricht etwa einer halben Stunde Joggen. Bestehen Sie darauf! SpringseilWer einen Monat lang 70-80 Mal pro Minute springt und täglich 30-40 Minuten trainiert, kann etwa 3 kg Fett abbauen. Wenn man dabei zusätzlich die Schläuche abstellt, verstärkt sich der Fettabbau.Springseil Es hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern hat auch einen positiven Trainingseffekt auf die Muskulatur des gesamten Körpers. Zudem ermöglicht es dem Atmungssystem, dem Herzen und dem Herz-Kreislauf-System, ausreichend trainiert zu werden.
Seilspringen ist somit tatsächlich eine sehr gute Wahl für die Gesundheit. Aber keine Sorge, dennSeilspringenEs scheint einfach, aber man muss lernen zu verstehen, dass Wissen nicht einfach ist. Ein versehentlicher Fehltritt kann negative Folgen haben!
Hier sind einige Fehler, die man beim Seilspringen machen kann:
1. SpringseilEs geht nicht darum, so hoch wie möglich zu springen.
Das ständige Hochspringen schädigt nur die Waden und lässt sie optisch dicker erscheinen.
2. Führe die Bewegungen gerade auf und ab aus, ohne die Waden zu beugen.
Dies kommt häufiger bei erfahrenen Personen vor.SeilspringenUm die Geschwindigkeit beim Seilspringen zu erreichen, landete ich nur auf den Zehenspitzen. Obwohl es gut aussieht,Springseil Das belastet die Kniegelenke stark und erhöht das Verletzungsrisiko.
3. SeilspringenWenn der Fuß außerhalb der Achterfigur des Springseils steht, innerhalb der Achterfigur
Ersteres führt zu Schmerzen im Vorderbein, die Fußstellung ist nicht korrekt, und die Ausführung der Übungen ist schmerzhaft. Letzteres verletzt das Knie und hat langfristige Folgen.
4. Schwinge das Seil nicht zu stark mit den Schultern.
Dies führt am nächsten Tag nur zu Schulterschmerzen, vorzugsweise wenn der Oberarm fixiert ist und Unterarm und Handgelenk schwingen.Seil.
Wie sollten wir also vorgehen?Springseilwissenschaftlich korrekt?
Schritt 1: Das richtige Springseil auswählen
1. Empfohlen wird ein leichtes Seil mit schwerem Griff, vorzugsweise mit einer Springseil-Zählfunktion.
2. Halten Sie den Griff mit beiden Händen fest, stellen Sie einen Fuß auf das Seil und ziehen Sie am Seil.Seilspringengerade, die Länge reichte ihm bis zur Brust.
Schritt 2: Vorher immer aufwärmenSpringseil
Dehnen Sie unbedingt Ihre Waden und Achillessehnen, denn diese sind am wichtigsten.SeilspringenDie Muskeln in diesen beiden Bereichen sind stets stark beansprucht. Empfohlene Aufwärmübungen sind beispielsweise Hampelmänner, Beinheben, Rückwärtstritte usw. Ohne Aufwärmen zu beginnen, kann leicht zu Muskelverspannungen führen.
Schritt 3: Wesentliche Maßnahmen
1. Stehen Sie natürlich mit den Händen auf demSeilspringenBeugen Sie Ihre Arme seitlich an den Körper.
2. Springe nicht zu hoch, nur 3 bis 5 cm. Die beste Landung dämpft das Knie, die Ferse bleibt während des gesamten Sprungs vom Boden abgehoben.
3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie Ihren Rücken gerade und atmen Sie natürlich.
4. Schwinge das Seil beim Springen nicht zu stark, sondern klemme deine Oberarme fest und schwinge das Seil mit deinen Unterarmen und Handgelenken.
Schritt 4: Nach dem Sprung dehnen
Das ist sehr wichtig! Vor und nach jeder Übung ist mäßiges Dehnen unbedingt erforderlich.
Als nächstes kommt dasSeilspringenVorsichtsmaßnahmen:
1. Seilspringen und allmählich abnehmen
Hör nicht immer auf das, was im Internet steht: „Eine Bewegung, und du verlierst 15 Kilo in einem Monat.“ Spring nicht 2000 Mal am Tag Seil. Geh es langsam an und nicht zu schnell. Fang zum Beispiel mit 500 Wiederholungen an, steigere dich nach der Eingewöhnungsphase auf 1000 und so weiter.
2. NichtSeilspringenBarfuß laufen und Springen auf hartem Boden vermeiden.
Am besten trägt man Turnschuhe mit gepolsterten Einlegesohlen. Springen Sie möglichst nicht auf hartem Untergrund wie Beton. Das kann die Gelenke belasten und zu Knieverletzungen führen. Wenn Sie zu Hause springen möchten, verwenden Sie am besten eine weiche Unterlage. So stören Sie nicht die Bewohner darunter und schützen sich gleichzeitig selbst.
Neben dem Boden sollten Sie beim Seilspringen auch darauf achten, dass nicht alle Fußballen auf dem Boden aufliegen, sondern nur der Fußballen.
3. Springe nicht auf leeren Magen
Seilspringen auf nüchternen Magen ist zwar gut für die Fettverbrennung, kann aber zu niedrigem Blutzucker führen. Vermeiden Sie Seilspringen 30 Minuten vor und eine Stunde nach einer Mahlzeit, da dies Magenprobleme verursachen kann.
4. Personen mit Bein- oder Knieverletzungen oder allgemein schwacher körperlicher Kraft sollten kein Springseil benutzen.
Aufgrund der sehr hohen Belastung durch den allgemeinen hohen Druck auf das Knie des PartnersSeilspringenDas würde die Belastung des Knies nur erhöhen. Außerdem sollten Personen mit großem Brustumfang beim Seilspringen unbedingt Sportunterwäsche tragen, da es sonst aufgrund der Schwerkraft zu starken Schmerzen kommen kann.
Veröffentlichungsdatum: 28. September 2022