Das zeigen wissenschaftliche StudienSpringseilverbrennt 1.300 Kalorien in einer Stunde, was drei Stunden Joggen entspricht.Es gibt Tests: Jede Minute 140-mal springen, 10 Minuten springen, die Wirkung der Übung entspricht etwa einer halben Stunde Joggen.Auf etwas bestehen SprungseilWenn Sie einen Monat lang 70 bis 80 Mal pro Minute springen und jeden Tag 30 bis 40 Minuten springen, können Sie etwa 3 kg Fett verlieren.Wenn Sie den Schlauch wieder verschließen, ist es besser, den Fetteffekt zu reduzieren.Gleichzeitig,Springseil kann nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern hat auch auf die Muskulatur des gesamten Körpers eine gewisse Übungswirkung.Es kann auch dazu beitragen, dass die Atemwege, das Herz und das Herz-Kreislauf-System ausreichend trainiert werden.
Daher ist das Springseil tatsächlich eine sehr gute Wahl für die Gesundheit.Aber keine Sorge, dennSeilspringenscheint einfach, aber Sie müssen lernen zu verstehen, dass Wissen nicht einfach ist.Aus Versehen falsch springen, aber der Effekt ist negativ, oh!
Hier sind einige der Fehler, die Sie beim Seilspringen machen können:
1. SprungseilEs geht nicht darum, so hoch wie möglich zu springen
Ständig so hoch zu springen schadet nur den Waden und macht sie optisch dicker.
2. Gehen Sie gerade auf und ab, ohne die Waden zu beugen
Dies kommt häufiger bei erfahrenen Patienten vorSeilspringen.Um die Geschwindigkeit des Seilspringens zu verfolgen, landete ich nur auf Zehenspitzen.Obwohl es gut aussieht,Sprungseil übt großen Druck auf Ihre Kniegelenke aus und erhöht die Verletzungsgefahr.
3. SpringseilWenn der Fuß außerhalb der Acht ist, springt er zum Seil, innerhalb der Acht
Ersteres führt zu Schmerzen im Vorderbein, die Fußrichtung ist nicht richtig und wie man alle Schmerzen übt.Letzterer verletzte sich am Knie, die langfristigen Kosten für das Knie.
4. Schwingen Sie das Seil nicht zu stark mit den Schultern
Dies führt erst am nächsten Tag zu Schulterschmerzen, am besten bei eingeklemmtem Oberarm und schwingendem Unterarm und HandgelenkSeil.
Wie sollen wir es also verwenden?Springseilwissenschaftlich und korrekt?
Schritt 1: Wählen Sie das richtige Springseil
1. Das empfohlene Seil ist leicht, hat einen schweren Griff und vorzugsweise eine Springseil-Zählfunktion.
2. Halten Sie den Griff mit beiden Händen fest, stellen Sie einen Fuß auf das Seil und ziehen Sie daranSpringseilgerade, die Länge reicht gerade bis zur Brust.
Schritt 2: Vorher immer aufwärmenSprungseil
Achten Sie darauf, Ihre Waden und Achillessehnen zu dehnen, da diese am wichtigsten sind.Weil dasSpringseilDer Prozess an diesen beiden Orten steht immer unter hoher Spannung.Empfohlene Aufwärmbewegungen wie Jumping Jacks, hohe Beinheben, Rücktritte usw. .Das Starten ohne Aufwärmen kann leicht zu Muskelverspannungen führen.
Schritt 3: Handlungsgrundlagen
1. Stehen Sie natürlich mit den Händen auf demSpringseil;Beuge deine Arme zur Seite
2. Springen Sie nicht zu hoch, nur 3 bis 5 cm.Das beste Lande-Kniepolster, die Ferse bleibt während des gesamten Prozesses vom Boden ab.
3. Halten Sie Ihren Bauch angespannt, Ihren Rücken gerade und atmen Sie natürlich.
4. Schwingen Sie das Seil beim Springen nicht zu stark, klemmen Sie Ihre Oberarme fest und schwingen Sie das Seil mit Ihren Unterarmen und Handgelenken.
Schritt 4: Dehnen Sie sich nach dem Sprung
Dies ist sehr wichtig!Vor und nach jeder Übung ist eine moderate Dehnung unbedingt erforderlich.
Das nächste ist dasSpringseilVorsichtsmaßnahmen:
1. Seilspringen und schrittweise abnehmen
Hören Sie nicht immer auf das Internet, das sagt: „Eine Bewegung, einen Monat dünn, 30 Pfund.“Springen Sie nicht 2.000 Mal am Tag Seil.Gehen Sie nicht auf Geschwindigkeit, sondern Schritt für Schritt vor.Zum Beispiel habe ich gerade mit 500 begonnen, nach der Anpassung auf 1000 addiert, gefolgt von up.
2. NichtSpringseilGehen Sie barfuß und vermeiden Sie das Springen auf hartem Untergrund
Tragen Sie am besten Turnschuhe mit gepolsterter Innensohle.Versuchen Sie, nicht auf harten Boden wie Beton zu springen.Dies kann die Gelenke belasten und zu Knieverletzungen führen.Wenn Sie zu Hause springen möchten, sollten Sie ein Kissen haben.Kann das Erdgeschoss nicht stören, kann sich aber auch schützen.
Neben dem Boden sollten Sie beim Springseil auch darauf achten, dass nicht alle Fußballen auf dem Boden, sondern mit dem Fußballen aufliegen.
3. Springen Sie nicht mit leerem Magen
Das Springen auf nüchternen Magen ist gut für den Fettabbau, kann aber zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen.Springen Sie 30 Minuten vor und eine Stunde nach einer Mahlzeit nicht am Seil.Es kann Magenprobleme verursachen.
4. Das Bein, das Knie hat die verletzte Person, die Körperkraft selbst ist schwach, das Springseil passt nicht
Durch das sehr hohe Gewicht des allgemein hohen Drucks auf den Kniepartner,Seilspringenerhöht nur die Belastung des Knies.Als nächstes springt die brustgroße Person Seilspringen, um es zu bemerken, muss die Sportunterwäsche vorbereiten, sonst kann es aufgrund der Schwerkraft zu heftigen Schmerzen kommen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 28.09.2022