Unterstützung für einfaches Sitzen
Diese Haltung wird zwar einfaches Sitzen genannt, ist aber für viele Menschen mit steifer Muskulatur nicht leicht. Bei längerem Sitzen kann sie sehr anstrengend werden, daher empfiehlt sich die Verwendung eines Kissens!
Anleitung:
-Setz dich mit natürlich überkreuzten Beinen auf ein Kissen.
Die Knie sind auf dem Boden, das Becken ist gestreckt und die Wirbelsäule ist natürlich gestreckt.
-Aktivieren Sie die Rumpfmuskulatur, um den unteren Rücken zu stützen.
-Ziehen Sie die Schultern zurück und bringen Sie die Hände in eine bequeme Position.
Entspanne dich und halte deinen Körper stabil. Nimm den Gedanken wahr und lass ihn natürlich fließen.
-3-5 Minuten einwirken lassen.
SIting-Winkel Vorwärtsbeugung
Yoga kann die Körperflexibilität verbessern, aber es braucht Zeit. Verwenden Sie ein Kissen für diese Vorbeuge; so können Sie Ihr Kinn entspannen, Ihre Stirn weich halten, Ihre Atmung ruhig gestalten und tiefer in die Asana gehen.
Anleitung:
-Öffne deine Beine so weit wie möglich, mach es dir nicht zu bequem und überstrecke dich nicht.
-Die Sitzbeinhöcker verankern sich und spüren die Verbindung zwischen Körper und Erde.
-Die Fußsohlen einhaken, die Oberschenkelmuskulatur anspannen und die Rückseite der Beine schützen.
-Ein Ende des Kissens wird mit gerader Linie auf die Vorderseite des Schambeins gelegt.
-Atme ein, um die Wirbelsäule zu strecken, und atme aus, um dich auf das Kissen zusammenzufalten.
-3-5 Minuten einwirken lassen.
Supine Strahlwinkel
Diese Asana eignet sich sowohl für den Anfang als auch für das Ende einer Yoga-Praxis. Sie öffnet das Herzchakra und ermöglicht es Schultern, Brust und Bauch, sich zu entspannen, während Kopf, Nacken und Rücken auf dem Kissen ruhen. Dadurch wird Raum für die Lendenwirbelsäule geschaffen und Druck reduziert.
Anleitung:
-Legen Sie das Kissen aufrecht auf den Rücken, sodass ein Ende an der Rückseite der Hüfte anliegt.
-Achten Sie darauf, dass das Kissen so nah wie möglich an Ihrem Körper liegt, und legen Sie sich dann langsam hin.
-Bei längeren Körperteilen kann man am anderen Ende einen Yogablock oder ein Kissen zur Unterstützung des Kopfes platzieren.
-Das Kinn leicht zurückziehen und den Nacken dehnen.
-Arme an den Seiten, Handflächen nach oben, Schultern entspannt.
-Bleiben Sie 3-5 Minuten lang entspannt.
Setzen Sie sich hin und beugen Sie sich nach vorn
Vorbeugen dehnt die Muskulatur und fördert die Dehnung. Vorbeugen im Sitzen bietet viele Vorteile: Es dehnt die Oberschenkelrückseite, den unteren Rücken und die Wirbelsäule, beruhigt den Geist und reduziert Stress und Ängste.
Anleitung:
Strecken Sie Ihre Beine nach vorne und legen Sie ein Kissen über Ihre Beine.
Die Sitzbeinhöcker sind fest im Boden verankert und der Körper streckt sich zur Decke.
-Atme ein und hebe die Hände nach oben, atme aus und lege deine Brust auf das Kissen.
-Die Fußsohlen einhaken und die Beine aktivieren.
-Finden Sie eine bequeme Kopfposition: Gesicht nach unten oder seitlich.
-Schließe deine Augen und entspanne dich für 3-5 Atemzüge.
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Veröffentlichungsdatum: 20. Juli 2021