Unterstützen Sie einfaches Sitzen
Obwohl diese Pose als einfaches Sitzen bezeichnet wird, ist sie für viele Menschen mit steifem Körper nicht einfach.Wenn Sie es über einen längeren Zeitraum machen, wird es sehr ermüdend, also verwenden Sie ein Kissen!
wie benutzt man:
-Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf ein Kissen.
-Die Knie sind auf dem Boden, das Becken ist gestreckt und die Wirbelsäule ist auf natürliche Weise gestreckt.
-Aktivieren Sie den Rumpf, um den unteren Rücken zu stützen.
- Rücken Sie Ihre Schultern zurück und bringen Sie Ihre Hände in eine bequeme Position.
-Entspannen Sie sich und halten Sie Ihren Körper stabil.Seien Sie sich der Idee bewusst und lassen Sie sie auf natürliche Weise fließen.
-Lassen Sie es 3-5 Minuten lang stehen.
Sitting-Winkel nach vorne beugen
Die Ausübung von Yoga kann die Flexibilität des Körpers erhöhen, aber es dauert eine Weile.Verwenden Sie für diese Vorwärtsbeuge ein Kissen. Sie können Ihr Kinn entspannen, Ihre Stirn ist weich, Ihre Atmung ist gleichmäßig und Sie können tiefer in die Asana eintauchen.
wie benutzt man:
- Öffnen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, machen Sie es sich nicht zu bequem und überstrecken Sie sie nicht.
-Die Sitzknochen wurzeln und spüren die Verbindung zwischen Körper und Erde.
- Halten Sie die Fußsohlen eingehakt, spannen Sie den Quadrizeps an und schützen Sie die Rückseite der Beine.
- Ein Ende des Kissens wird gerade nach vorne auf die Vorderseite des Schambeins gelegt.
- Einatmen, um die Wirbelsäule zu strecken, und ausatmen, um sich auf das Kissen zu legen.
-Lassen Sie es 3-5 Minuten lang stehen.
Strahlwinkel in Rückenlage
Diese Asana kann als Beginn oder Ende der Übung verwendet werden.Dies ist eine Asana, die das Herzchakra öffnet und es den Schultern, der Brust und dem Bauch ermöglicht, sich zu öffnen und zu entspannen, während Kopf, Nacken und Rücken auf dem Kissen gestützt werden.Schaffen Sie Platz für die Lendenwirbelsäule und reduzieren Sie die Kompression.
wie benutzt man:
-Legen Sie das Kissen aufrecht auf den Rücken, mit einem Ende an der Rückseite der Hüfte.
-Stellen Sie sicher, dass das Kissen so nah wie möglich an Ihrem Körper liegt, und legen Sie sich dann langsam hin.
-Wenn der Körper länger ist, legen Sie einen Yogastein oder ein Kissen auf das andere Ende, um den Kopf zu stützen.
- Ziehen Sie das Kinn leicht zurück und strecken Sie den Nacken.
-Arme an den Seiten, Handflächen nach oben, Schultern entspannt.
- Bleiben Sie 3-5 Minuten lang entspannt.
Setzen Sie sich und beugen Sie sich nach vorne
Durch Vorwärtsbeugen können Muskeln gut gedehnt und gedehnt werden.Das nach vorne gebeugte Sitzen hat viele Vorteile: Es dehnt die Rückseite der Oberschenkel, den unteren Rücken und die Wirbelsäule, beruhigt gleichzeitig den Geist und reduziert Stress und Ängste.
wie benutzt man:
-Strecken Sie Ihre Beine nach vorne und legen Sie ein Kissen über Ihre Beine.
-Die Sitzknochen sind angewurzelt und der Körper streckt sich zur Decke.
- Atme ein und hebe deine Hände, atme aus und lege deine Brust auf das Kissen.
- Halten Sie die Fußsohlen eingehakt und aktivieren Sie die Beine.
- Finden Sie eine bequeme Kopfposition: mit dem Gesicht nach unten oder seitlich.
-Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie sich für 3-5 Atemzüge.
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Zeitpunkt der Veröffentlichung: 20. Juli 2021