Yogasäulen werden auch Schaumstoffrollen genannt.Schauen Sie nicht auf ihr unscheinbares Wachstum, aber sie haben eine große Wirkung.Im Grunde können Ihnen diese geschwollenen Muskeln, Rückenschmerzen und Beinkrämpfe an Ihrem Körper dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen!Obwohl die Yoga-Säule sehr nützlich ist, wird sie bei falscher Anwendung das doppelte Ergebnis erzielen!Was sind die häufigsten Fehlanwendungen von Yoga-Säulen?
1.Rollen Sie direkt auf die schmerzende Stelle
Wenn wir Schmerzen verspüren, besteht die erste Reaktion normalerweise darin, den Schmerzpunkt direkt zu massieren, aber das ist eigentlich ein Fehler.Starren Sie immer auf die schmerzende Stelle und massieren Sie sie, da Sie den Zweck der Linderung des Schmerzpunkts nicht erreichen können.
Der richtige Weg: Drücken Sie indirekt, bevor Sie direkt drücken.Zu Beginn des Rollens mit einer Yoga-Säule ist es am besten, eine kleine Menge an einem hochsensiblen Bereich einzurollen und den Bereich dann langsam auszudehnen, bis der gesamte Zielbereich abgedeckt ist.
2. Scrollen Sie zu schnell
Viele Menschen rollen die Yoga-Säule schnell hin und her, da das langsame Rollen schmerzhaft ist. Zu schnelles Rollen kann jedoch zu einem unzureichenden Druck führen, was bedeutet, dass die Massage nicht tief genug ist, um der Yoga-Säule eine Entspannung ihrer Faszien und Muskeln zu ermöglichen.Wirkung.
Der richtige Ansatz: Verringern Sie die Rollgeschwindigkeit der Yogasäule, damit Ihre Oberflächenmuskulatur genügend Zeit hat, sich an diese Belastungen anzupassen und damit umzugehen.
3. Bleiben Sie zu lange am selben Punkt
Um sich schneller zu erholen, bleiben manche Menschen 5-10 Minuten lang auf der verspannten Stelle und erhöhen die Häufigkeit der Massage.Aber!Wenn Sie zu lange am selben Punkt bleiben, kann dies zu Nervenreizungen oder Gewebeschäden führen, was zu Blutstauungen und sogar Entzündungen führen kann!
Die richtige Vorgehensweise: Bei der Verwendung der Yoga-Säule zum Rollen kontrollieren Sie die Gewichtsverteilung des Körpers mit Ihren Händen oder Füßen, um den Druck anzupassen.Beginnen Sie sanft mit der Hälfte Ihres Körpergewichts und drücken Sie dann langsam das gesamte Körpergewicht auf die Yogasäule.Jeder Teil dauert bis zu 20 Sekunden.Wenn es zu viel ist, kann es für Sie nachteilige Auswirkungen haben.Wenn Sie andere Schmerzpunkte entdecken, können Sie für eine Weile an die gleiche Stelle zurückkehren und massieren, damit die Muskeln Zeit zum Ausruhen haben.
4. Falsche Haltung
Der Schlüssel zur Massage mit einer Yogasäule liegt in der Beibehaltung der richtigen Haltung.Viele Menschen nehmen beim Rollen der Yogasäule seltsame Körperhaltungen ein.Dadurch werden die Muskeln straffer.Sie müssen Kraft aufwenden, um die richtige Haltung beizubehalten.
Richtiger Weg: Bitten Sie einen erfahrenen Trainer, Ihnen die richtige Haltung und Technik zu erklären, oder schauen Sie in den Spiegel, um zu beobachten, ob Sie es richtig machen, ob Ihre Hüften durchhängen, ob Ihre Wirbelsäule verdreht ist, oder nutzen Sie Ihr Mobiltelefon oder Ihre Kamera, um zu fotografieren Bilder von sich selbst, wie Sie sich mit einer Yoga-Kolumne entspannen, schauen Sie zurück und korrigieren Sie, wenn Sie Fehler finden.
5. Der Schmerz ist zu stark
Ein normaler, leichter Muskelkater ist akzeptabel und vertretbar, aber wenn der Schmerz zu stark ist, schalten sich Ihre Muskeln in den Widerstandsmodus und verspannen sich, wodurch der Zweck der Entspannung überhaupt nicht erreicht wird.
Richtige Methode: Wenn das Rollen der Yoga-Säule zu schmerzhaft ist, versuchen Sie bitte, den Druck zu reduzieren oder wechseln Sie zu einer weicheren Yoga-Säule, um die Muskeln zu entspannen.
Darüber hinaus können Sie mit einer Yoga-Säule Fett verbrennen und gleichzeitig Ihre Muskeln entspannen.
