Du möchtest Pilates lernen? Bevor du deine erste Stunde oder dein erstes Training zu Hause besuchst, ist es wichtig, dich mit Folgendem vertraut zu machen:die GrundausrüstungVom klassischen Reformer bis hin zu einfachen Hilfsmitteln wie Widerstandsbändern und Matten – jedes einzelne Teilspielt eine Schlüsselrollezur Unterstützung Ihrer Form und zur Verbesserung der Ergebnisse.
In diesem Leitfaden führen wir Sie durch die wichtigsten Wissenspunkte.Pilates-Geräte für Anfänger—was sie sind, wie sie funktionieren und warum sie wichtig sind — damit Sie sich sicher und bereit fühlen, zielgerichtet zu handeln.
Den richtigen Pilates-Einstieg wählen
Für Pilates-Anfänger kann die Wahl zwischen Matten- und Geräteübungen verwirrend sein.Matten-PilatesMan benötigt lediglich das eigene Körpergewicht und eine Bodenmatte – ideal zum Aufbau von Körperbeherrschung und Rumpfmuskulatur.Gerätebasiertes PilatesGeräte wie Reformer oder Cadillacs bieten mehr Unterstützung und Widerstand. Das ist besonders für Anfänger ein großer Vorteil.
Mit der richtigen Ausrüstung werden Sie nicht nur durch Bewegungen mit besserer Ausrichtung geführt, sondern auchdas Verletzungsrisiko verringernFedern, Gurte und verstellbare Plattformen helfen Ihnen, die richtigen Muskeln zu aktivieren und Ihre Haltung zu verbessern. Mit der Zeit führt dies zu schnelleren Fortschritten, einer besseren Körperhaltung und …tiefere MuskelbeanspruchungEinfach ausgedrückt: Die richtige Ausrüstung hilft Ihnen, sich intelligenter – und nicht nur härter – zu bewegen.
Unverzichtbare Pilates-Ausrüstung für Anfänger
Sie können findenPilates-Geräte für AnfängerHierbei geht es um unkomplizierte, vielseitige Hilfsmittel, die Kraft, Stabilität und Flexibilität verbessern. Diese Grundlagen unterstützen die Körperhaltung, fördern den Trainingsfortschritt und lassen sich problemlos zu Hause oder im Studio anwenden.
Die Matte
A Pilatesmatte Sie ist dicker als eine Yogamatte – üblicherweise 1 bis 1,5 cm – und polstert Wirbelsäule und Gelenke bei Bodenübungen. Sie ist ideal für Core-Übungen wie Roll-ups und The Hundred. Wählen Sie eine Matte mit rutschfester Unterseite und probieren Sie verschiedene Materialien wie dichten Schaumstoff oder umweltfreundlichen Gummi aus, um die beste für sich zu finden. Mit einer guten Matte können Sie Pilates fast überall praktizieren.
Der magische Kreis
Der magischer Kreis Ein Pilates-Ring ist ein 35–38 cm großer, flexibler Ring mit gepolsterten Griffen. Er erhöht den Widerstand bei Übungen undZielmuskelnIdeal für die Innenseiten der Oberschenkel, die Brust und die Arme. Kompakt und reisefreundlich – perfekt, um dein Training zu intensivieren. Klemme es zwischen Hände, Knie oder Knöchel, um die Muskelaktivität zu steigern und Übungen wie Brücke oder Beinpresse abwechslungsreicher zu gestalten.
Widerstandsbänder
Widerstandsbänder Sie sind preiswert, anfängerfreundlich und in verschiedenen Widerstandsstufen erhältlich. Sie erzeugen eine sanfte Spannung bei Übungen wie Armzügen, Beinstreckungen undSeitliche Beinhebungen– Steigert die Intensität ohne die Gelenke zu belasten. Leicht und tragbar, sind sie perfekt für das Training zu Hause oder unterwegs.
Der Pilatesball
A Pilates-Ball (oder Gymnastikball)verbessert das Gleichgewicht, Körperhaltung undRumpfmuskulaturEs fordert deine Stabilität bei Übungen heraus. Erhältlich in Größen von 55–75 cm; wähle die passende Größe für deine Körpergröße, um optimalen Halt zu gewährleisten. Es verwandelt einfache Bewegungen in effektive Ganzkörper-Workouts – perfekt für mehr Abwechslung auf der Matte oder dem Reformer.
Schaumstoffrolle
A Schaumstoffrolle ist ein hervorragendes Hilfsmittel zur Regeneration, um Muskelkater zu lindern, die Durchblutung zu verbessern undSteigerung der FlexibilitätErhältlich in verschiedenen Größen und Härtegraden, hilft es, Verspannungen in Rücken, Beinen und Armen zu lösen. Verwenden Sie es vor oder nach Pilates, um die Regeneration zu unterstützen und Ihr Wohlbefinden zu fördern.
Der Reformer entmystifiziert
Unter allenPilates-GeräteDer Reformer zeichnet sich durch sein Design und seine Vielseitigkeit aus. Mit seinem verschiebbaren Schlitten, den verstellbaren Federn und dem robusten Rahmen schafft er eine dynamische Plattform für Ganzkörperkraft, Kontrolle und achtsame Bewegung.
Was es ist
DerReformerist einbettähnliches Pilates-Gerätmit einer gepolsterten Plattform namensWagenDieser Wagen gleitet auf Schienen und ist mit … verbunden.verstellbare Federn, die Widerstand erzeugen. Durch die Veränderung derFederspannungSie können jedes einzelne herstellenÜbungLeichter oder schwieriger, um Ihrem Niveau zu entsprechen.FußstangeUndRiemenermöglichen Sie es Ihnen, Ihre Arbeit zu erledigenArme und Beinein verschiedene Richtungen.
Das ist nicht Ihr typischesPilates auf der Matte. WährendMattenarbeitstützt sich aufKörpergewichtUndSchwerkraft, DieReformer Pilatesstellt vorWiderstandUnddynamische Bewegungdurch seineQuellenUndSchiebewagenDiese Konfiguration bietet eine neue Möglichkeit,Muskeln aktivieren,Gleichgewicht verbessernund optimieren Sie IhreAusrichtungWeil dieReformerUnterstützt Ihren Körper, besonders hilfreich ist es, wenn Sie habenGelenkschmerzenodereingeschränkte MobilitätEs ist mehr als nur ein Training, es fördertachtsame Bewegung—ihnen beibringen, sich zu konzentrieren aufAtem,Kontrolle, UndPräzision, die die Grundlage bildenPilates.
So funktioniert es
- ●Federn einstellenMehr Federn bedeutengrößerer WiderstandFür ein anspruchsvolleres Training. Weniger Federn reduzieren die Belastung und ermöglichen so leichtere und kontrolliertere Bewegungen – ideal für Anfänger oder zur Regeneration.
- ●Überprüfen Sie die Fußstange und die Riemen.:DerFußstangeunterstützt eine Reihe vonBein- und Rumpfübungen, während dieRiemenermöglicht es Ihnen, mit IhremArme und BeineStellen Sie sicher, dass alles auf Ihren Körper und Ihre Bewegungsziele abgestimmt ist.
- ●Sicherheit hat oberste PrioritätFang langsam an. Konzentriere dich auf die Aufrechterhaltung des Zustands.gute Form, die IhreKernund Ihreruhige Atmungwährend jeder Bewegung.
- ●Genießen Sie den ProzessPilates ist Übung, kein Wettlauf. Nimm dir Zeit, bewege dich bewusst und genieße den Weg, während du Kraft, Kontrolle und Selbstvertrauen aufbaust.
Vorteile für Anfänger
DerReformerist gelenkschonend und daher eine gute Wahl fürAnfängerdiejenigen, die sich vonVerletzungenoder jeder, der mitArthritisJedes Training zielt auf diegesamten Körper—egal ob Sie dieWagenoder das ZiehenRiemenSie binden IhrenBeine, Arme, Rücken, UndKernauf einmal.
Da sich der Wagen bewegt, muss Ihr Körper ständig arbeiten, um im Gleichgewicht zu bleiben.stabil, was zur Verbesserung beiträgtGleichgewicht, Koordinationund tiefRumpfmuskulatur.Dergeführte, kontrollierte BewegungenIch bringe dir das Richtige beibildenUndTechnik, Entwicklung intelligenter Bewegungsmuster, die langfristigen Fortschritt unterstützen – nicht nur inPilatesaber in jederFitnessroutine.
Die Wahl Ihrer ersten Ausrüstung
AuswahlIhre erste Pilates-Ausrüstung als AnfängerEs geht darum, die richtige Balance zwischen Ihren persönlichen Fitnesszielen, Ihrem Wohnraum und Ihrem Budget zu finden. Ziel ist es, die passenden Hilfsmittel auszuwählen, mit denen Sie sicher starten, gesunde Gewohnheiten entwickeln und stetige Fortschritte erzielen können.
Ihre Ziele
- ● Fragen Sie sich zunächst, was Sie mit Pilates erreichen möchten.
- ● Wenn Ihr Hauptziel der Muskelaufbau ist, verwenden Sie Widerstandsbänder oder leichte Hanteln, um die Herausforderung bei den Grundbewegungen zu erhöhen.
- ● Zur Verbesserung der Flexibilität,ein YogagurtoderSchaumstoffrollekann Ihnen helfen, tiefere Dehnungen zu erreichen und Muskelkater zu lindern.
- ● Viele Anfänger beginnen mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht auf der Matte, da diese sich auf Folgendes konzentrieren:Kernkontrolle und Gleichgewicht.
- ● Das Setzen klarer und realistischer Ziele hilft Ihnen, die richtige Ausrüstung auszuwählen und Ihre Fortschritte zu messen.
- ● Jedes Pilates-Ausrüstungsteil hat einen bestimmten Zweck:Matten sorgen für Dämpfung, Bänder erhöhen den Widerstand.Hilfsmittel unterstützen die Ausrichtung oder vergrößern den Bewegungsradius.
Ihr Raum
Messen Sie die Bodenfläche aus, die Sie belegen möchten. Eine Pilatesmatte benötigt etwa 2 m x 1 m freie Fläche, bestimmte Hilfsmittel oder Geräte benötigen jedoch mehr Platz. Bei beengten Platzverhältnissen,faltbare Matten, leichte BänderKleine Bälle lassen sich fast überall verstecken und sind leicht zu verstauen. Dadurch bleibt dein Trainingsbereich unordentlich und es besteht die Gefahr, dass du darüber stolperst und fällst. Ein ruhiger, gut beleuchteter Raum ohne Ablenkungen fördert die Konzentration und motiviert dich, wiederzukommen.
Ihr Budget
| Ausrüstung | Typischer Preis (USD) | Qualitätsbewertung (/5) |
| Pilates-Matte | 20–50 US-Dollar | 4,5 |
| Widerstandsbänder | 10–30 US-Dollar | 4 |
| Schaumstoffrolle | 15–35 US-Dollar | 4 |
| Pilates-Ring | 20–40 US-Dollar | 4 |
Unverzichtbare Artikel
- ●MatteDie unverzichtbare Grundlage für jeden Pilates-Anfänger. Bietet Dämpfung und Komfort, insbesondere beim Training auf harten Böden.
- ●WiderstandsbänderLeichte, tragbare Geräte, die das Pilates-Training um Krafttraining ergänzen, ohne viel Platz zu beanspruchen oder viel zu kosten.
- ●SchaumstoffrollenZylindrische Hilfsmittel werden verwendet, um Dehnübungen zu unterstützen, die Muskelflexibilität zu verbessern und die Muskelregeneration zu fördern.
- ●Kleine Requisiten (Bälle, Ringe)Kompakte Geräte, die Dehnübungen unterstützen, die Körperhaltung verbessern und die Muskelaktivierung während des Trainings steigern.
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Dein erstes Pilates-Training mit Geräten
Die richtige Technik im Pilates beherrschen
- 1. Beginnen Sie mit aufrechter Haltung und geradem Körper. Dies beugt Verletzungen vor und sorgt dafür, dass Sie jede Bewegung optimal ausführen.
- 2.Aktiviere deine Kernmuskulaturindem Sie Ihren Bauchnabel nach innen und oben ziehen. Dadurch wird Ihre Körpermitte stabilisiert undstützt Ihren Rücken.
- 3. Bei der Verwendung von Geräten wie dem Reformer oder dem Wunda Chair sollten Sie die Bewegungen langsam und gleichmäßig ausführen. Dadurch können sich Ihre Muskeln anpassen und Sie behalten während der gesamten Übung die Kontrolle.
- 4. Wenn du dir bei deiner Technik unsicher bist, benutze einen Spiegel oder nimm dich selbst auf Video auf. Das kann dir helfen, Fehler frühzeitig zu erkennen.
- 5.Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung.zu Beginn und regelmäßig während des Trainings. Kleine Anpassungen – wie das Umpositionieren der Füße oderEntspannen Sie Ihre Schultern—kann einen großen Unterschied machen.
Sicherheitstipps für Pilates
Wir erklären Ihnen die Geräte nacheinander, bevor Sie beginnen. Sowohl der Reformer als auch der Cadillac/Wunda Chair haben bewegliche Teile und können sich anfangs ungewohnt anfühlen. Schauen Sie in der Bedienungsanleitung nach oder bitten Sie im Kurs um Hilfe.
Verwenden Sie eine dicke Matte, wenn Sie auf dem Boden sitzen oderBewegungen ausführenauf rauen Oberflächen.Schützt Ihre Wirbelsäule und GelenkeDadurch wird die gesamte Praxis sicherer. Übertreiben Sie es also nicht, insbesondere nicht in den ersten Trainingseinheiten. Achten Sie auf Ihr Körpergefühl und gönnen Sie sich eine Pause, wenn Sie diese benötigen.
Richte deinen Trainingsbereich ein. Räum Taschen und Schuhe weg.Ausrutschen und Stürzen verhindern.
Pilates-Übungen für Anfänger
- ●Fußarbeit beim ReformatorLegen Sie sich hin, drücken Sie Ihre Füße in die Fußstütze und schieben Sie den Wagen hinaus.Konzentriere dich auf die gleichförmige Bewegungund ein bewusstes Tempo.
- ●Armdrücken mit WiderstandsbändernSetzen Sie sich aufrecht hin, legen Sie das Band um Ihre Füße, halten Sie die Enden fest und drücken Sie Ihre Arme nach vorne.Halten Sie Ihren Rücken gerade.
- ●Beinringe mit RiemenLegen Sie sich auf den Reformer, legen Sie die Füße in die Schlaufen undKleine Kreise formenIn der Luft. Hüfte stabilisieren.
- ●Wirbelsäulendehnung im SitzenSetzen Sie sich mit geraden Beinen hin, strecken Sie die Arme nach vorn undrund um Ihre Wirbelsäuleund dann wieder aufrollen.
Beginnen Sie mit kurzen Einheiten von etwa 15–20 Minuten, um sich mit den Übungen und Geräten vertraut zu machen. Sobald Sie bereit sind, können Sie neue Übungen hinzufügen oder sich an anspruchsvollere Alternativen wagen. Zahlreiche Online-Videos zeigen Workouts für Anfänger mit traditionellen und modernen Geräten.
Abschluss
Der erste Schritt zu deinem Pilates-Training ist das Verständnis deiner Geräte. Von derPilates-Reformer-GerätVon Matten über Ringe bis hin zu Widerstandsbändern – jedes dieser Hilfsmittel unterstützt Ihre Technik, Kontrolle und Ihren Fortschritt, insbesondere wenn Sie gerade erst anfangen.
Wenn Sie bereit sind, Ihre Routine auf die nächste Stufe zu heben, sollten Sie die Investition in ein/eine/einPilates-Reformer für AnfängerEs ist eine der besten Methoden, Kraft und Flexibilität durch korrekte Ausrichtung und Unterstützung aufzubauen. Egal, ob du zu Hause oder im Studio trainierst, die richtige Ausrüstung hilft dir, regelmäßig und motiviert zu bleiben.
Bei Fragen oder wenn Sie Hilfe bei der Auswahl der richtigen Ausrüstung benötigen, kontaktieren Sie uns jederzeit gerne per WhatsApp unter +86-13775339109 oder WeChat unter 13775339100. Wir unterstützen Sie gerne auf Ihrem Weg zu mehr Pilates.
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Häufig gestellte Fragen
Welche Pilates-Geräte eignen sich am besten für Anfänger?
Für Anfänger ist eine Pilatesmatte die beste Wahl. Sie bietet Unterstützung und Komfort bei grundlegenden Übungen. Widerstandsbänder und kleine Bälle sind preiswert und einfach für Anfänger zu verwenden.
Benötige ich einen Reformer, um mit Pilates zu beginnen?
Nein, man braucht keinen Reformer, um mit Pilates anzufangen. Viele Übungen erfordern lediglich eine Matte und einfache Hilfsmittel wie Bänder. Ein Reformer ist zwar praktisch, aber für Anfänger keinesfalls notwendig.
Wie viel Platz benötige ich für Pilates-Geräte zu Hause?
Für die meisten Pilates-Geräte für Anfänger reicht ein kompakter, offener Raum von etwa 2 m x 2 m aus. Achten Sie darauf, dass Sie sich in diesem Raum gut bewegen können.
Sind Pilates-Geräte teuer?
Einfache Dinge wie Matten, Bänder und Bälle sind preiswert. Größere Geräte wie der Reformer können teurer sein. Mit einer Basisausstattung zu beginnen ist sowohl erschwinglich als auch anfängerfreundlich.
Können Pilates-Geräte zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen?
Ja, Pilates-Ausrüstung unterstützt Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. Dies kann, insbesondere bei regelmäßigem Training, zu einer verbesserten Körperhaltung, Balance und Stabilität führen.
Wie oft sollten Anfänger Pilates-Geräte benutzen?
Als Anfänger solltest du 2–3 Trainingseinheiten pro Woche einplanen. So findest du eine gute Trainingsfrequenz, die es dir ermöglicht, Kraft, Flexibilität und Selbstvertrauen im Umgang mit den Geräten aufzubauen, ohne dich jemals überfordert zu fühlen.
Gibt es Sicherheitshinweise für die Benutzung von Pilates-Geräten?
Befolgen Sie den Rat und beginnen Sie langsam. Benutzen Sie die Geräte auf einer ebenen Fläche und überprüfen Sie sie vor Gebrauch auf Beschädigungen. Wenn möglich, lassen Sie sich von einem zertifizierten Pilates-Trainer anleiten.
Was muss ich vor meiner ersten Pilates-Stunde wissen?
Was muss ich vor meiner ersten Pilates-Stunde wissen?
- ● Sie werden Muskeln trainieren, von denen Sie gar nicht wussten, dass Sie sie haben.
- ● Lernen Sie die drei Hauptarten von Pilates kennen, die wir im The Pilates Lab anbieten.
- ● Versuchen Sie, einige Minuten früher da zu sein.
- ● Konzentriere dich auf Atmung und Achtsamkeit.
- ● Lassen Sie sich von den neuen Bedingungen nicht überfordern.
Ist Pilates schwieriger als Yoga?
Pilates ist sicherlich ein intensiveres Training, das Kalorien schneller verbrennt und schneller zu körperlichen Ergebnissen führt, daher könnte man argumentieren, dassPilates ist die schwierigere der beidenAber letztendlich kommt es darauf an, was Sie sich von dem Kurs erhoffen und welche Methoden Ihr Dozent anwendet, um Sie dorthin zu bringen.
Veröffentlichungsdatum: 21. Juli 2025