Is Reformer Pilates Kraft oder CardioDas ist eine häufig gestellte Frage für alle, die neugierig auf dieses dynamische Ganzkörpertraining sind. Auf den ersten Blick …Reformer Pilatesmag wie eine sanfte, schonende Routine erscheinen. Aber sobald Sie es erlebender federbelastete Widerstandkontinuierliche Bewegung undtiefes KernengagementSie werden feststellen, dass unter der Oberfläche noch viel mehr vor sich geht.
Egal ob Sie Muskeln aufbauen, Ihre Ausdauer verbessern oder sich einfach besser bewegen möchten, zu verstehen, wieReformer Pilates Werkeist entscheidend dafür, es in Ihr langfristiges Fitnessprogramm zu integrieren. Lassen Sie uns untersuchen, ob es als Krafttraining, Ausdauertraining oder die ideale Kombination aus beidem zählt.
Krafttraining, Ausdauertraining oder beides?
Wenn Sie sich jemals gefragt haben, obReformer Pilateszählt alsKrafttrainingoder einCardio-TrainingDie Wahrheit ist: Es ist beides.
Diese dynamische Methode erstelltfettfreie Muskelmassedurch kontrollierte, widerstandsbasierte Bewegungen, die gleichzeitig auch aerobe Vorteile bieten, indem sie Ihre Muskeln fit haltenErhöhte Herzfrequenzmit gleichmäßiger, kontinuierlicher Bewegung. Gleichzeitig stärkt es IhreKern, verbessert IhreHaltungund unterstütztGelenkgesundheit—und das alles ohne die Belastung durch intensive Trainingseinheiten.
Warum sollte Sie das also interessieren?
Weil die meisten Fitnessprogramme zu einseitig sind – entweder auf Kraft oder Ausdauer.Reformer Pilates überbrückt diese Lücke, wodurch Sie einausgewogenes GanzkörpertrainingDas ist effektiv und nachhaltig. Es ist besonders geeignet, wenn:
● Sie möchten Kraft aufbauen, ohne schwere Gewichte zu heben.
● Sie suchen nach einemgeringe Auswirkungen, Gelenkschonende Übung.
● Sie erholen sich von einer Verletzung und benötigen ein sicheres, strukturiertes Programm.
● Ihnen ist funktionelle Fitness im Alltag wichtig – nicht nur isolierter Muskelaufbau.
Wenn Sie bereit sind, intelligenter, nicht härter zu trainieren,Reformer Pilatesbietet eine Komplettlösung, die Ihren Zielen entspricht, Ihren Körper unterstützt und langfristige Ergebnisse liefert.
Reformer Pilates als Krafttraining
Anders als bei Pilates auf der Matte trainiert man beim Reformer mit einem Gerät, das mit verstellbaren Federn ausgestattet ist, die Widerstand erzeugen. Diese Federn wirken wie externe Gewichte und beanspruchen die Muskulatur bei jeder Bewegung, wodurch Reformer-Pilates zu einem effektiven Trainingsprogramm wird.Pilates-Krafttrainingtrainieren.
Einstellbarer Federwiderstand
DerReformer Pilates-Gerätverwendet ein System mit FarbkennzeichnungenWiderstandsfedernSie bieten ein breites Spektrum an Widerstandsmöglichkeiten – von leicht bis schwer. Dadurch können Sie den Schwierigkeitsgrad jeder Übung individuell anpassen, ähnlich wie beim Einstellen der Gewichte an einem Fitnessgerät. Egal, ob Sie trainierenBeinpressen, Armrudern, oderBrustkorberweiterungenDer Reformer ahmt den Widerstand des traditionellen Gewichtstrainings nach und schont gleichzeitig Ihre Gelenke.
Im Vergleich zu freien GewichtenFederbasierter WiderstandEs ist geschmeidig, gleichmäßig und gelenkschonend und eignet sich daher ideal für alle, die sich von einer Verletzung erholen oder sicher Kraft aufbauen möchten. Wenn Sie auf der Suche nach einemPilates-Reformer mit verstellbaren FedernAchten Sie auf ein Gerät mit mindestens 4–5 Spannungsstufen, um Vielseitigkeit und progressives Krafttraining zu gewährleisten.
Ganzkörper-Muskelaktivierung
Im Gegensatz zu isolierten Fitnessgeräten,Reformer Pilates-BettEs aktiviert Ihren gesamten Körper bei jeder Bewegung. Es wurde entwickelt, um Sie herauszufordern.Kernstabilität, Muskelkoordination, Undfunktionelle StärkeSo funktioniert es:
Kern:Nahezu jede Übung beansprucht die tiefliegenden Bauchmuskeln und verbessert so Stabilität und Körperhaltung – ein wichtiger Schwerpunkt beiPilates-Übungen für den Rumpf.
Unterkörper:Bewegungen wie Ausfallschritte, Fußarbeit und Beinkreisen stärken Gesäß-, Oberschenkel- und Quadrizepsmuskulatur.
Oberkörper:Durch das Drücken und Ziehen mit den Gurten und der Stange werden Brust, Schultern und Rücken trainiert, um die Ausdauer des Oberkörpers zu verbessern.
Eine QualitätPilates-Reformer-GerätSie sollten eine gleichmäßige Gleitbewegung, strapazierfähige Seile oder Gurte sowie ergonomische Fußstangen bieten, die eine präzise Muskelaktivierung über den gesamten Bewegungsbereich ermöglichen.
Zuwachs an fettfreier Muskelmasse und Ausdauer
Einer der Hauptvorteile vonReformer Pilates-GeräteSeine Fähigkeit, schlanke, definierte Muskeln ohne Masse aufzubauen, ist bemerkenswert. Der federbasierte Widerstand hält Ihre Muskeln durch die Kraft des Geräts unter Spannung.langsame, kontrollierte Wiederholungen, wodurch die Muskelausdauer verbessert und die Definition gegenüber der Muskelmasse gefördert wird.
Wenn Ihr Ziel istMuskelstraffung und Ausdauer, wählen Sie einPilates-Reformer mit stabilem SchlittenEs arbeitet leise und bietet einen einstellbaren Widerstand für lange Trainingseinheiten ohne Anstrengung oder Beschwerden. Es ist die ideale Ausstattung für ein gelenkschonendes Training mit vielen Wiederholungen.
Reformer vs. Matten- und Gewichtstraining
Im Vergleich zuPilates auf der MatteEin Reformer bietet mehräußerer WiderstandEine bessere Unterstützung der Wirbelsäulenausrichtung und eine größere Übungsvielfalt werden ermöglicht. Bewegungen aus dem Krafttraining – wie Drücken und Rudern – lassen sich mit Federn anstelle von Metallgewichten nachbilden, wodurch die Belastung der Gelenke deutlich reduziert wird.
Für alle, die auf der Suche nach einem/einerGelenkschonendes Widerstandstrainingsgerät, ein gut gestaltetesPilates-Reformer mit Federnbietet die gleichen Vorteile beim Muskelaufbau wie Gewichte und verbessert gleichzeitig Flexibilität, Körperhaltung und die allgemeine Körperkontrolle.
Bei der BewertungPilates-Reformer-GeräteBerücksichtigen Sie dabei beispielsweise folgende Merkmale:
● Mehrere Federeinstellungen für den Widerstandsbereich
● Gepolsterter Schlitten für optimalen Komfort der Wirbelsäule
● Verstellbare Fußstütze und Kopfstütze für optimale Ausrichtung
● Robuster Rahmen und leichtgängiges Gleiten für professionelle Leistung
Egal ob Anfänger oder Leistungssportler, die Investition in die richtige Ausrüstung lohnt sich.Reformer Pilates-GerätHilft dir, intelligenter zu trainieren, dich schneller zu erholen und dich besser zu bewegen – eine kontrollierte Wiederholung nach der anderen.
Reformer Pilates als Cardio-Training
Reformer Pilates ist zwar bekannt für seinen Kraftaufbau, bietet aber auch ein überraschend effektives Herz-Kreislauf-Training – insbesondere bei höherem Tempo und gesteigerter Intensität. Wenn Sie Kalorien verbrennen, Ihre Ausdauer verbessern und Ihre Herzgesundheit fördern möchten, ohne dabei auf gelenkschonende Übungen zurückzugreifen, ist Reformer Pilates genau das Richtige für Sie.Cardio-Training.
Steigern Sie Ihre Herzfrequenz mit Flow
Wenn man mit minimalen Pausen von einer Übung zur nächsten übergeht, bleibt die Herzfrequenz erhöht – genau wie beim Ausdauertraining.dynamische Reformer Pilates-KurseSie sind so konzipiert, dass sie Sie in Bewegung halten, mehrere Muskelgruppen beanspruchen und gleichzeitig ein anhaltendes Herz-Kreislauf-Training ermöglichen. Sie werden spüren, wie Ihre Atmung schneller wird, Ihr Körper sich aufwärmt und Ihre Ausdauer mit jeder Trainingseinheit zunimmt.
HIIT-Stil Reformer Pilates
Manche Kurse kombinieren traditionelle Pilates-Übungen mit hochintensiven Intervallen, ähnlich wie beim HIIT (Hochintensives Intervalltraining). Zum Beispiel:Jumpboard PilatesEs beinhaltet gelenkschonende Sprünge in Rückenlage, die die Vorteile von plyometrischem Cardio-Training nachahmen, ohne die Gelenke zu belasten. Diese dynamischen Trainingsformen sind ideal, wenn Sie Fett abbauen oder Ihre Stoffwechselkondition verbessern möchten.Aerobic Pilates.
Fettverbrennung mit geringer Belastung
Je nach Intensität und Dauer können Sie in einem Cardio-Workout am Reformer pro Einheit 250 bis 500 Kalorien verbrennen. Da es gelenkschonend ist, eignet es sich perfekt, wenn Sie…Cardio-TrainingDas ist schonend für Knie, Hüften und Wirbelsäule. Sie profitieren von den herzgesunden Vorteilen des Ausdauertrainings – ohne die Belastung durch Laufen oder Springen.
Steigern Sie Ihre aerobe Ausdauer sicher
Im Laufe der Zeit,Pilates-CardioTraining hilft Ihnen, Ihre aerobe Schwelle zu verbessern, sodass Sie Belastungen länger durchhalten und sich schneller erholen können. Sie fühlen sich im Alltag energiegeladener, bemerken eine bessere Atemkontrolle und entwickeln eine höhere Herz-Kreislauf-Ausdauer – und bauen gleichzeitig Kraft auf.
Wie Sie das Beste aus Reformer Pilates herausholen
Wollen Sie aus Ihrer Zeit auf derReformer Pilates-GerätFolgen Sie diesen Anweisungen.Expertentipps für Reformer PilatesZuMaximieren Sie Ihr Pilates-Trainingund verbessern Kraft, Kontrolle und Leistungsfähigkeit.
Fokus auf Form und Ausrichtung
RichtigPilates-Formist die Grundlage jeder Übung. Spanne immer deine Rumpfmuskulatur an, halte deine Wirbelsäule in einer neutralen Position und richte deine Gelenke aus. Gut.Ausrichtung auf dem Reformerhilft nicht nur dabei, die richtigen Muskeln zu aktivieren, sondern beugt auch Überlastung und Verletzungen vor.
Stellen Sie die Federn für den richtigen Widerstand ein.
DerReformermaschineErmöglicht die individuelle Anpassung des Schwierigkeitsgrades mithilfe von Federn. Leichtere Federn fordern Ihre Kontrolle heraus, während schwerere Federn Ihre Kraft stärken. Lernen Sie, wie Sie damit umgehen.Reformer-Widerstandsniveausist der Schlüssel zu einem sicheren und effektiven Fortschritt.
Kontrolliere deine Atmung
Atemübungen sind unerlässlich inReformer Pilates AtemtechnikenAtmen Sie ein, um sich vorzubereiten, und atmen Sie aus, um Ihre tiefe Rumpfmuskulatur zu aktivieren. Koordiniertes Atmen unterstützt die Bewegung, erhöht das Lungenvolumen und verbessert die Verbindung zwischen Körper und Geist.
Qualität hat Vorrang vor Quantität.
Nur keine Eile.Langsame und kontrollierte Pilates-BewegungenAktiviere tiefer liegende Muskeln und verbessere dein Körpergefühl. Weniger, aber konzentrierte Wiederholungen sind effektiver als zu viele mit schlechter Technik.
Bleiben Sie beständig und bauen Sie schrittweise auf.
Um echte Vorteile wie eine verbesserte Haltung, Flexibilität und Muskelspannung zu erzielen, sollten Sie regelmäßig trainieren – 2–3 Einheiten pro Woche sind ideal. Mit der Zeit können Sie die Intensität steigern oder fortgeschrittenere Übungen ausprobieren.Pilates-Reformer-Übungen.
Höre auf deinen Körper
Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, halten Sie inne und ändern Sie es.Reformer Pilates für AnfängerAuch fortgeschrittene Nutzer sollten problemlos damit arbeiten können. Es geht darum, intelligenter, nicht härter zu arbeiten.
Wir sind bestrebt, außergewöhnlichen Support zu bieten und
Erstklassiger Service, wann immer Sie ihn brauchen!
✅ Fazit
Reformer Pilates vereint Kraft und Ausdauer. Es strafft die Muskulatur, steigert die Ausdauer und erhöht die Herzfrequenz – alles in einem gelenkschonenden Training. Sie erhalten die Vorteile beider Trainingsarten in einem einzigen, ausgewogenen Programm.
Bei Fragen oder wenn Sie Hilfe bei der Auswahl der richtigen Ausrüstung benötigen, kontaktieren Sie uns jederzeit gerne per WhatsApp unter +86-13775339109 oder WeChat unter 13775339100. Wir unterstützen Sie gerne auf Ihrem Pilates-Weg.
Sprechen Sie mit unseren Experten.
Setzen Sie sich mit einem NQ-Experten in Verbindung, um Ihre Produktanforderungen zu besprechen.
und legen Sie mit Ihrem Projekt los.
Häufig gestellte Fragen
Reicht Reformer Pilates für ein effektives Krafttraining aus?
Ja. Es trägt zur Entwicklung von Muskeltonus, Stabilität und Ausdauer bei. Für einen Muskelaufbau sollte es mit schwererem Gewichtheben kombiniert werden.
Kann ich Cardio durch Reformer Pilates ersetzen?
Das ist möglich, wenn das Training ein hohes Tempo hat oder auf fließenden Bewegungsabläufen basiert. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser, um sicherzustellen, dass Sie in Ihrer optimalen Cardio-Zone bleiben.
Werde ich durch Reformer Pilates abnehmen?
Ja – insbesondere bei Kalorienkontrolle und regelmäßigem Training. Wählen Sie dynamische Kurse für bessere Ergebnisse bei der Fettverbrennung.
Ist Reformer Pilates schwieriger als Matten-Pilates?
Die meisten Menschen empfinden Reformer Pilates aufgrund des zusätzlichen Widerstands und der komplexeren Bewegungsabläufe als anspruchsvoller.
Wie oft pro Woche sollte ich Reformer Pilates machen?
Für optimale Ergebnisse sollten Sie 2–4 Trainingseinheiten pro Woche anstreben. Eine ausgewogene Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining maximiert den Nutzen.
Hilft Reformer Pilates bei Rückenschmerzen?
Ja. Es stärkt die Rumpfmuskulatur und fördert die Ausrichtung der Wirbelsäule, was Rückenschmerzen lindern kann. Bei chronischen Schmerzen sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren.
Ist Reformer Pilates während der Schwangerschaft geeignet?
Viele Reformer-Kurse für Schwangere sind mit entsprechenden Anpassungen sicher. Der Fokus liegt auf der Stärkung des Beckenbodens, der Rumpfstabilität und der Atemkontrolle – aber lassen Sie sich vorher immer ärztlich untersuchen.
Veröffentlichungsdatum: 30. Juli 2025