Mit einem Gummiband trainieren Sie den gesamten Körper und stärken die Muskulatur. Die Details und Sätze sind so arrangiert, dass Sie es in Maßen durchführen können.
WiderstandsbandStabilitätstraining der unteren Gliedmaßen
Erhöhen Sie die einseitige Kontrolle der unteren Extremitäten und stimulieren Sie gleichzeitig den medialen Quadrizepskopf.
Befestigen Sie das Spannband auf Ihrer rechten Seite, legen Sie ein Balancekissen vor sich, nehmen Sie einen Ausfallschritt mit dem linken Bein nach vorne ein, halten Sie den Oberkörper relativ aufrecht und das Körpergewicht auf der mittleren vertikalen Linie des vorderen Oberschenkels.Die Mittellinie des Rumpfes für die Ebene der Vorwärts- oder Aufwärtsbewegung, um sicherzustellen, dass Knöchel, Knie und Hüfte während des gesamten Vorgangs in einer neutralen Position bleiben.Dies kann sechsmal für drei Sätze wiederholt werden.
Widerstandsband für die Hüfteerhöht
Legen Sie ein Widerstandsband um beide Knöchel, beugen Sie Knie und Hüfte in liegender Position, ziehen Sie das Band in den vorderen Hüftbereich und machen Sie eine einfache Hüft-hoch-Übung.Wenn Sie aufstehen, haben Ihre Oberschenkel und Waden eine Temperatur von etwa neunzig Grad und Sie können die Übung zehnmal für drei Sätze wiederholen.
WiderstandsbandRückenbügel
Erhöhen Sie die Kontrolle über den Gluteus maximus.Das Widerstandsband wird auf der Höhe des kleinen Bauches befestigt, der vordere Fuß auf dem Widerstandsband, um eine Hüftkraft-Rückwärtsplanking-Aktion auszuführen, um die Beteiligung der Hüfte zu spüren und den gesamten Prozess sicherzustellen, dass die Hüfte, das Knie und der Knöchel hineinpassen Eine Ebene, tun Sie, wenn der Kern angezogen wird, um eine Kompensation der Lendenwirbelsäule nach vorne im Becken zu vermeiden.Kann in drei Gruppen zehnmal wiederholt werden.
WiderstandsbandKrabbengang
Erhöhen Sie die Kontrolle über die Muskelgruppen des Hüftabduktors und reduzieren Sie das Einknicken des inneren Knies.
Platzieren Sie aWiderstandsbandUm die Hüften herum, wickeln Sie eine Acht vorne an den Knöcheln und bewegen Sie sich seitlich. Achten Sie dabei darauf, den Winkel der Hüftbeugung und die Lotlinie des Körpergewichts zwischen den beiden Knöcheln anzupassen.Bei seitlicher Bewegung treibt das Hüftgelenk das Knie und den Knöchel sowie die Außenseite der Hüfte an, um an der Kraft teilzunehmen.Sie können 20 Stufen und zwei Rundwege ausprobieren.
Widerstandsbandmedialer Quadrizepskopf
Beenden Sie die Kniekontrollübung, um den medialen Kopf des Quadrizeps zu aktivieren.Das Widerstandsband wird auf Kniekehlenhöhe gehalten, um die Endwinkelstreckung des Knies und die Kontraktion des medialen Quadrizepskopfes zu kontrollieren.Dies kann zehnmal für drei Sätze wiederholt werden.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 14. April 2023