Widerstandsbänder eignen sich hervorragend zum Trainieren der oberen Brustmuskulatur.WiderstandsbandmusterStellen Sie sich zunächst hüftbreit hin und greifen Sie ein Ende des Widerstandsbandes. Beugen Sie Ihren linken Arm und führen Sie das andere Ende zur rechten Schulter. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm. Ziel ist es, den Oberkörper stabil zu halten. Sie können diese Übung aber auch nutzen, um die untere Brustmuskulatur zu stärken. Sie ist auch für Läufer effektiv. Für eine anspruchsvollere Variante halten Sie das Widerstandsband in der linken Hand, während Sie das rechte Knie beugen.
Um diese Übung durchzuführen, wickeln Sie das Band um die Oberschenkel, den Bauchnabel und die Beine.WiderstandsbandmusterZiehen Sie dann Ihr Schulterblatt in Richtung Wirbelsäule. Lassen Sie den Arm los und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Nach zehn Wiederholungen wechseln Sie die Seite. Am einfachsten halten Sie das Band unterhalb der Knie. Sobald Ihre Knie näher an Ihre Brust kommen, ziehen Sie das Band in Richtung Oberkörper. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie mit dem Ergebnis zufrieden sind.
Um den Widerstand Ihrer Schultern und Ihres Trizeps zu erhöhen, beginnen Sie damit, Ihre Füße auseinander zu stellen.WiderstandsbandmusterDadurch lässt sich das Gleichgewicht leichter halten. Ziehen Sie an den Griffen, um Spannung aufzubauen. Beugen Sie anschließend Ihre Knie, sodass Sie das Band zwischen Ihren Füßen spannen können. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Denken Sie daran: Je höher der Widerstand, desto schwieriger die Übung. Der Widerstand variiert je nachdem, wie stark das Band gespannt ist.
In einer kürzlich durchgeführten Studie haben McMaster et al.WiderstandsbandmusterEs wurde ein statistisch nicht signifikanter Unterschied zwischen einem einzelnen Widerstandsband und einem ähnlichen Muster aus zwei Bandpaaren unterschiedlicher Dicke festgestellt. Die Autoren berichteten von einer mittleren Differenz von 4,9 kg zwischen einem Band, das doppelt so lang war wie das Bein im Ruhezustand. Dieser Unterschied könnte jedoch ein Ausreißer gewesen sein. Daher wurde in der vorliegenden Studie die Stichprobengröße für jede Banddicke erhöht, um diesen Ausreißer zu berücksichtigen.
Widerstandsbänder sind eine hervorragende Option für Sportler, da sie an den jeweiligen Trainingsplan angepasst werden können.WiderstandsbandmusterWie Gewichte sind auch Widerstandsbänder vielseitig einsetzbar, sodass man mit demselben Band eine Vielzahl von Übungen durchführen kann. Omari Bernard, zertifizierter Krafttrainer und Spezialist für Korrekturübungen, erklärt, dass sie sich hervorragend für jedes Fitnesslevel eignen. Ein Set Widerstandsbänder bietet einen Widerstand von 3,6 bis 9,1 Kilogramm.
Ein präziseres Widerstandsmuster lässt sich durch die Kombination von elastischem und isotonischem Widerstand erzielen. Der elastische Widerstand basiert auf der Dehnung des Bandes. Er kann in Pfund oder Prozent gemessen werden. Der Dehnungsprozentsatz gibt an, wie viel Kraft das elastische Band bei einer bestimmten Dehnung erzeugen kann. Beispielsweise entspricht ein 60 cm langes grünes Band, das auf 120 cm gedehnt wird, einer Dehnung von 100 %.
Widerstandsbänder gibt es in verschiedenen Farben und mit unterschiedlichen Widerstandsstufen, je nach Muskelgruppe. Die Widerstandsstufe ist wichtig, da manche Muskeln bei zu hoher Belastung ermüden. Generell empfiehlt es sich, mindestens drei verschiedene Farben zu verwenden, da die Bänder sonst zu leicht sind. Denken Sie daran, dass die Verwendung nur eines Bandes zu eintönig und ineffektiv sein kann. Mit verschiedenen Bändern können Sie ein Ganzkörpertraining und ein effektives Aufwärmprogramm absolvieren.
Veröffentlichungsdatum: 31. Mai 2022