Widerstandsbänder eignen sich hervorragend zum Trainieren der oberen Brustmuskulatur.Widerstandsbänder-MusterStellen Sie sich zunächst mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und fassen Sie ein Ende des Widerstandsbandes.Beugen Sie Ihren linken Arm und führen Sie das andere Ende zu Ihrer rechten Schulter.Auf der anderen Seite wiederholen.Ziel ist es, eine steife Oberkörperposition beizubehalten, Sie können diese Übung aber auch zur Stärkung Ihrer unteren Brust nutzen.Auch für Läufer ist dies eine effektive Übung.Für eine anspruchsvollere Variante halten Sie das Widerstandsband in der linken Hand und beugen gleichzeitig das rechte Knie.
Um diese Übung durchzuführen, wickeln Sie das Band um die Oberschenkel, den Nabel und Ihre Beine.Widerstandsbänder-MusterDrücken Sie dann Ihr Schulterblatt in Richtung Wirbelsäule.Lassen Sie Ihren Arm los und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.Wenn Sie 10 Wiederholungen geschafft haben, wechseln Sie die Seite.Am einfachsten ist es, das Band unterhalb der Knie zu halten.Wenn Ihre Knie näher an Ihre Brust kommen, ziehen Sie das Band in Richtung Ihres Oberkörpers.Wiederholen Sie die Übung, bis Sie mit Ihren Fortschritten zufrieden sind.
Um den Widerstand Ihrer Schultern und Ihres Trizeps zu erhöhen, beginnen Sie damit, Ihre Füße auseinander zu bewegen.Widerstandsbänder-MusterDies erleichtert das Ausbalancieren.Ziehen Sie an den Griffen, um Spannung zu erzeugen.Als nächstes beugen Sie die Knie, sodass Sie das Band zwischen Ihren Füßen strecken können.Machen Sie die gleiche Übung mit Ihrem anderen Bein.Denken Sie daran: Je höher der Widerstand, desto schwieriger ist die Übung.Die Widerstandsstufen bei dieser Übung variieren je nachdem, wie das Band gedehnt wird.
In einer aktuellen Studie haben McMaster et al.Widerstandsbänder-Musterentdeckte einen nicht statistischen Unterschied zwischen einem einzelnen Widerstandsband und einem ähnlichen Muster, das aus zwei Bandpaaren unterschiedlicher Dicke bestand.Sie berichteten von einem durchschnittlichen Unterschied von 4,9 kg zwischen einem Band, das doppelt so lang ist wie ein ruhendes Bein.Dieser Unterschied könnte jedoch ein Ausreißer gewesen sein.Folglich wurde in der vorliegenden Studie die Stichprobengröße jeder Dicke erhöht, um diesem Ausreißer Rechnung zu tragen.
Widerstandsbänder sind eine hervorragende Option für Sportler, da sie je nach Trainingsplan vergrößert und verkleinert werden können.Widerstandsbänder-MusterWie Gewichte sind auch Widerstandsbänder vielseitig einsetzbar, sodass Sie mit demselben Band eine Vielzahl von Übungen durchführen können.Omari Bernard, zertifizierter Krafttrainer und Spezialist für Korrekturübungen, sagt, dass sie eine großartige Option für alle Fitnessniveaus sind.Ein Satz Widerstandsbänder bietet einen Widerstand von 8 bis 20 Pfund.
Ein genaueres Widerstandsbandmuster kann durch eine Kombination aus elastischen und isotonischen Widerstandsarten erreicht werden.Der elastische Widerstand basiert auf dem Dehnungsgrad des Bandes und seiner Dehnung.Sie kann in Pfund oder in Prozent gemessen werden.Der Dehnungsprozentsatz bestimmt, wie viel Kraft das Gummiband bei einer bestimmten Dehnungslänge erzeugen kann.Beispielsweise weist ein 60 cm langes grünes Band, das auf 120 cm (4 Fuß) gedehnt wird, eine Dehnung von 100 % auf.
Widerstandsbänder gibt es in verschiedenen Farben und je nach Muskelgruppe mit unterschiedlichem Widerstand.Der Widerstandsgrad ist wichtig, da einige Muskeln bei starker Belastung ermüden.Als allgemeine Regel gilt, dass Widerstandsbänder in drei oder mehr verschiedenen Farben verwendet werden sollten, da sie sonst zu einfach für Sie sind.Und denken Sie daran, dass die Verwendung jeweils eines Bands zu eintönig und ineffektiv sein kann.Mit einer Vielzahl von Bändern können Sie mit dem Widerstandsband ein Ganzkörpertraining und eine Aufwärmroutine durchführen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 31. Mai 2022