DerBauchradDas Gerät, das nur eine kleine Fläche einnimmt, ist relativ leicht zu transportieren. Es ähnelt den in der Antike verwendeten Medizinmühlen. In der Mitte befindet sich ein frei drehbares Rad, daneben zwei Griffe für sicheren Halt. Es ist heute ein beliebtes Trainingsgerät für die Bauchmuskulatur, insbesondere bei Fitnessbegeisterten.
DerBauchradEs handelt sich eher um ein Trainingsgerät für die Bauchmuskulatur. Es kann die geraden und schrägen Bauchmuskeln, den Rückenstrecker und andere Rumpfmuskelgruppen effektiv stärken. Es ist aber nicht nur speziell für Taille und Bauch gedacht. Es eignet sich auch für ein ganzheitliches Körpertraining und stimuliert den großen Brustmuskel, den breiten Rückenmuskel und andere Muskelgruppen des oberen Rückens. Sogar die Muskulatur der unteren Extremitäten wie Gesäß und Beine kann damit trainiert werden.
Für viele Menschen ist die Verwendung vonBauchradÜbungen für die Bauchmuskulatur können zu Schmerzen im unteren Rücken und Beschwerden im Lendenbereich führen. Dies liegt in der Regel daran, dass der Kraftpunkt nicht korrekt ist und die Bauchmuskulatur nicht ausreichend trainiert ist. Die Stimulation der Bauchmuskulatur durch dieBauchradDiese Übung erfordert ein gutes Gleichgewicht. Wenn Sie währenddessen nach links und rechts schwanken, springen die schrägen Bauchmuskeln ein und sorgen für Stabilisierung und Balance. So oder so trainieren Sie die schrägen Bauchmuskeln. Da diese Muskeln ihren Umfang stark vergrößern können, lässt sich die Taille leicht verbreitern. Deshalb ist es wichtig, die Übung richtig auszuführen.Bauchrad!
Hier sind drei Tipps für Anfänger.
1. Fangen Sie einfach an, das Wort „knien“ zu verwenden, das kann die Arretierung des Gelenks erleichtern.
2. Bringen Sie ein Pad mit höherer Reibung an, um das Risiko zu verringern.
3. Gehen Sie vorwärts, indem Sie den Anfang des Ellenbogengelenks leicht beugen und den Winkel nach hinten langsam vergrößern.
Auf welche Körperhaltung kann also Bezug genommen werden? Die nächsten fünfBauchradDie Trainingsmethoden können erschöpft sein.
KnienBauchrad
▼Grundlagen der Bewegung:
In kniender Position umfassen beide Hände den Griff desBauchradUnd drücke dieBauchradNach vorne strecken. Dann wieder in die Ausgangsposition zurückführen und den Vorgang wiederholen. Beachten Sie, dass die Rückstellung nicht von der Hüftposition abhängt.
▼Trainingsteile: Stimulation der Bauchmuskulatur.
BauchradWandpose
▼Grundlagen der Bewegung:
Dreh dich zur Wand. Halte dieBauchradFassen Sie den Körper mit beiden Händen und bewegen Sie ihn an der Wand entlang nach oben und wieder zurück. Strecken Sie den Körper so weit wie möglich und ziehen Sie ihn wieder zusammen; wiederholen Sie den Vorgang.
▼Trainingsbereiche: Oberer Rücken und Brustmuskulatur.
BauchradStehen
▼Grundlagen der Bewegung:
Platziere dieBauchrad Stellen Sie sich mit leicht über schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor sich hin. Schieben Sie das Rad mit beiden Händen fest nach vorn, bis Ihr Körper waagerecht zum Boden ist. Ziehen Sie es dann wieder zurück. Spannen Sie dabei unbedingt Ihre Rumpfmuskulatur an und wiederholen Sie die Übung.
▼Trainingspartien: Taille und Bauch, Schultern, Unterarme.
BauchradGarnelenart
▼Grundlagen der Bewegung:
Flacher Auflagezustand, Haken Sie denBauchradMit beiden Füßen greifen. Bringen Sie dieBauchradMit einer V-förmigen Kontraktion unendlich näher an den Bauch heranführen. Dann die Operation wiederholen.
▼Trainingsbereiche: Bauchmuskulatur.
BauchradLiegestil
▼Grundlagen der Bewegung:
Lege dich flach auf den Boden. Hake deine Füße in die … ein.BauchradFassen und biegen Sie das Rad mit den Beinen. Stellen Sie es dann wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
▼Trainingsbereiche: Bauchmuskulatur.
Veröffentlichungsdatum: 26. Oktober 2022