Widerstandsbandist eine gute Sache, vielseitig einsetzbar, leicht zu transportieren, günstig, nicht durch den Veranstaltungsort eingeschränkt.Man kann sagen, dass es nicht die Hauptfigur des Krafttrainings ist, sondern eine unverzichtbare Nebenrolle spielen muss.Bei den meisten Krafttrainingsgeräten ist die Kraft im Allgemeinen fest, die Richtung ist auch vertikal nach unten.Widerstandsbänder sind in ihrer Elastizität, Kraft und Kraftrichtung variabel.Nicht viel zu sagen, direkt auf den Punkt gebracht, schauen Sie sich das Widerstandsband an, was nützlich ist.
1. Selbstelastizität als Last
Bei der primären Belastung variiert die Muskelkraft je nach Gelenkposition/-winkel über den gesamten Bewegungsbereich (ROM).Das Last-Längen-Verhältnis ist krummlinig, das heißt, je weiter am Band gezogen wird, desto größer ist der ausgeübte Widerstand.Der Widerstand ist am größten, wenn die Spitze des Muskels kontrahiert wird.
Beispiele: mit einem Widerstandsband belastete Liegestütze, Liegestütze mit einem Widerstandsband, hartes Ziehen mit einem Widerstandsband, Kniebeugen mit einem Widerstandsband, Rudern mit einem Widerstandsband, Zweikopf-Curls mit einem Widerstandsband, Dreikopfdrücken mit einem Widerstandsband.
Referenz: Widerstandsband plus schwierige Plattenunterstützung, 33WiderstandsbandBewegungen, um „keinen Totraum“ in der Schulter zu schaffen
2. Der Einsatz elastischer Lastreduzierung/-unterstützung
Widerstandsbändersollen Sportlern dabei helfen, bestimmte Bewegungen oder ROMs auszuführen, die mit dem Körpergewicht nicht ausgeführt werden können.
Wenn beispielsweise eine einbeinige Kniebeuge nicht ausgeführt werden kann, kann am Widerstandsband gezogen werden.Zum Beispiel bei Rückenschmerzen beim Rudern können Sie das Widerstandsband um die Taille binden, das Widerstandsband nach oben kann den Druck auf den Rücken verringern.
3. Belastung beim Krafttraining
Wird häufig für Langhantel- und Kurzhantel-Großkrafttraining verwendet.Bei der isometrischen Kontraktion am unteren Ende ist der Widerstand relativ gering und der klebrige Punkt lässt sich leicht überwinden. Mit zunehmender Aktionsamplitude erhöht sich die Belastung und die isometrische Kontraktion am oberen Ende kann die maximale Stärke erreichen.
Zum Beispiel: Krafttraining mit der Langhantel mit Widerstandsband, Bankdrücken mit der Langhantel mit Widerstandsband.
Referenz: Kettlebell-Becherkniebeuge mit Widerstandsband
4. beim Krafttraining zur Lastreduktion
Entsprechend drei ist bei Belastung die Elastizität geringer.Und wenn die Belastung abnimmt, erhöht sich die Elastizität.Dasselbe soll der Bewegung helfen, den Knackpunkt zu überwinden und eine schützende Rolle zu spielen.
5. Gelenkfreigabe / Traktion / unterstütztes Dehnen
Die elastische Spannung hilft dabei, die Gelenkgrube des Gelenkkopfes zu trennen und so den Zielraum zu vergrößern oder bestimmte schmerzhafte Bereiche zu umgehen.Es kann die Beweglichkeit der Gelenke verbessern, Muskelverklebungen reduzieren und Nerveneinklemmungen reduzieren.
Beispiele: Hüftfreigabe, Traktion an der Schulter/Lendenwirbelsäule, unterstützte Dehnung des Quadrizeps
Referenz: 8 Hüftlockerungsbewegungen (Beweglichkeit verbessern)
6. Antirotations-/Lateralflexionstraining
Sie können nicht nur der Rotation widerstehen, sondern auch der seitlichen Beugung, Beugung und Streckung des Rumpfes.
Referenz:WiderstandsbandDead-Bug-Übungen (Kernstabilisierung und -aktivierung), über 20 Widerstandsband-Trainingsbewegungen, Anti-Rotation, Anti-Sideflexion, Anti-Flexion
7.Wirkt als instabile Schnittstelle
Die Schnittstelle ist instabiler als die Aufhängung. Zusätzlich zur Bewältigung der vorderen und hinteren Instabilität der Aufhängung muss auch die Elastizität der Auf- und Ab-Instabilität bewältigt werden.
A WiderstandsbandTrainingskernbereich (mit Iliopsoas-Muskel)
8. Overdrive-Training (Pre-Plus schwierig)
Pre-Plus ist eine schwierige Methode, zum Beispiel ein mit einem Widerstandsband beladener Squat-Sprung. Der Moment, in dem man sich hinhockt, um das Widerstandsband freizugeben, weil die Vorderseite des Muskels rekrutiert wird, erhöht die Höhe des Sprungs nach dem Loslassen.
Reduzieren Sie den Schwierigkeitsgrad, z. B. Sprünge mit Widerstandsband-Dekompressionsbelastung oder Liegestütze mit Widerstandsband-Dekompressionsbelastung.
Die letzte Übung der französischen Kontrastgruppe ist diese Methode.
9. Korrekturschulung
„Reaktives neuromuskuläres Training“ (RNT) ist eine Korrekturübung, die dazu dient, eine Reaktion oder einen Reflex zu fördern und so auf natürliche Weise seine Flexibilität und Stabilität zu erhöhen.Und der Weg besteht darin, den ursprünglichen Fehler durch die Anwendung von Widerstand zu übertreiben, sodass die Wahrnehmung des Körpers das Ausmaß des Fehlers klarer erkennt.Um den Körper auszubalancieren und die richtige Reaktion auszulösen und das ursprünglich falsche Bewegungsmuster zu beseitigen, wird dieser Ansatz auch als „umgekehrte Psychologie“ bezeichnet.
10. Widerstandsbewegung
KannWiderstandsbandVorwärtslaufen geladen, kann rutschen, kann auch Widerstand beim Vorwärtsspringen, Hochspringen usw. sein.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 30. Dezember 2022