Was wir heute besprechen werden, ist die Verwendung des Bauchrads zum Trainieren des Bauches.Sie müssen jede Bewegung richtig machen.Wenn Ihre Bewegungen falsch sind, beziehen Sie ihn am besten nicht in das Training ein.Wie also nutzt man das Bauchrad, um die Bauchmuskulatur richtig zu trainieren?Und drei sehr nützliche Bauchtrainings!
Wenn Sie nicht wissen, wie man das Bauchrad benutzt, verwenden Sie es am besten nicht.Dafür gibt es zwei Gründe: Im besten Fall verschwenden Sie Zeit und im schlimmsten Fall schadet diese Aktion Ihrem unteren Rücken.Das ist das schlechteste Ergebnis unter ihnen.
Aber wenn Ihre Bewegungen korrekt sind, dann ist dies ein sehr geeignetes Training für Sie.Worauf Sie achten müssen, ist, die drei verschiedenen Teile zu verstehen.Die erste ist die Vorbereitungsbewegung, die zweite ist die Ausführungsphase und die dritte ist: Ziehen Sie das Bauchchakra zu sich zurück.
In den oben genannten drei Teilen können grundsätzlich alle Trainingsaktionen auf diese Weise unterschieden werden, daher werden wir jeden Teil erläutern.Wenn Sie bereit sind, diese Aktion auszuführen, müssen Sie zunächst auf die Haltung Ihres Rückens und Gesäßes achten.
Der Schlüssel zum Problem liegt darin, dass andere Ihnen vorschlagen, Ihren Rücken gerade zu halten.Wenn Sie dies tun, hatten Sie ursprünglich gehofft, dass Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren könnten, aber diese Art von Aktion wirkt sich auf die Muskeldehnung aus, aber die Muskeldehnung ist dafür sehr wichtig.Bewegungen sind sehr wichtig.Grundsätzlich wird zur Aufrichtung des Rückens nur die Rückenmuskulatur beansprucht.
Tatsächlich eignet sich diese Übung auch gut für das Rückentraining, insbesondere wenn Sie zu Hause sind und keine Möglichkeit zum Training mit Gewichten besteht, aber das ist nicht der Schwerpunkt dieser Übung.Wir wollen nicht mit gestreckten Armen die Rückenmuskulatur trainieren, sondern die Kraft der Rumpfmuskulatur entwickeln.
Wir wissen, dass die Rumpfmuskulatur die Funktion hat, die Wirbelsäule zu beugen, aber das bedeutet nicht, dass wir die Lendenwirbelsäule übermäßig beugen wollen, also müssen wir eine Katzen-Kamel-Bewegung ausführen, um den Oberbauch zurückzuziehen und die Haltung anzupassen Brust gleichzeitig.Der Körper kann stabil sein.
Anschließend können Sie mit dem zweiten Teil beginnen, um die Übung des Bauchrads abzuschließen.Sie sollten darauf achten, dass die Bewegung innerhalb des Bewegungsbereichs liegt, den Sie kontrollieren können.Denn der Hauptzweck besteht nun darin, die Rumpfmuskulatur in einem angespannten Zustand zu halten und gleichzeitig eine übermäßige Streckung der Wirbelsäule zu vermeiden, da dies zu Schäden an der Lendenwirbelsäule führen würde.
Daher sollten unsere Bewegungen innerhalb des kontrollierbaren Bereichs kontrolliert werden.Als Anfänger können Sie möglicherweise nur einen kleinen Bewegungsbereich nutzen.Fortgeschrittene können in eine weiter entfernte Position schieben.Tatsächlich können Sie immer noch für kurze Zeit am entferntesten Punkt bleiben.
Der Schlüssel besteht darin, sicherzustellen, dass der Bauch straff gehalten werden kann, die Haltung des unteren Rückens nicht deformiert wird und die Spannung vom Kopf bis zum Schwanz aufrechterhalten werden muss.Wenn Sie zurückkommen, sollten Ihre Hüften nicht über Ihre Knie hinausgehen und Ihre Bauchmuskeln kräftig anspannen.
Nachdem wir verstanden haben, wie man das Bauchrad richtig öffnet, empfehlen wir auch Anfängern, die Grundbewegungen zu erlernen, da Ihre Bauchkraft nicht ausreicht, um die Übung des Bauchrades abzuschließen. Daher empfehlen wir im Folgenden drei großartige Bauchtrainingsübungen ein Blick!
Aktion 1: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihr Bein an
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bodenmatte, greifen Sie zum Abschluss mit beiden Händen den Rand der Matte, heben Sie Ihre Beine in jeder Gruppe 15 Mal an und absolvieren Sie insgesamt drei Gruppen.
Aktion zwei: Berglauf
Eine Minute ist ein Satz, drei Sätze reichen aus.
Aktion 3: Hantelrotation
Bei dieser Übung handelt es sich um die äußeren schrägen Muskeln.Jede Gruppe dreht sich fünfzehn Mal und ein Hin- und Herdrehen auf jeder Seite zählt einmal.Insgesamt gibt es drei Gruppen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 18. Okt. 2021