Heute geht es um die Verwendung des Bauchmuskelrads für Bauchmuskelübungen. Achten Sie auf die korrekte Ausführung aller Bewegungen. Bei fehlerhaften Bewegungen sollten Sie das Rad besser nicht in Ihr Training einbeziehen.Wie nutzt man das Bauchmuskelrad also richtig, um die Bauchmuskulatur zu trainieren? Und drei sehr nützliche Bauchmuskelübungen!
Wenn Sie nicht wissen, wie man das Bauchmuskelrad benutzt, sollten Sie es besser nicht verwenden. Dafür gibt es zwei Gründe: Im besten Fall verschwenden Sie nur Ihre Zeit, im schlimmsten Fall kann es zu Rückenschmerzen führen. Letzteres ist das schlimmste Ergebnis.
Wenn deine Bewegungen korrekt ausgeführt werden, ist dieses Training sehr gut für dich geeignet. Wichtig ist, dass du die drei verschiedenen Phasen verstehst: die Vorbereitungsbewegung, die Ausführung und das Zurückziehen des Bauchchakras.
In den drei oben genannten Abschnitten lassen sich im Grunde alle Trainingsübungen so unterteilen, daher erklären wir jeden Abschnitt einzeln. Wenn Sie bereit sind, diese Übung auszuführen, achten Sie zunächst auf die Haltung Ihres Rückens und Gesäßes.
Das Problem liegt darin, dass Ihnen andere raten werden, den Rücken gerade zu halten. Ursprünglich hofften Sie, dadurch Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, doch diese Haltung beeinträchtigt die Muskeldehnung, die für diese Übung sehr wichtig ist. Bewegungen sind daher entscheidend. Im Grunde genommen werden nur die Rückenmuskeln beansprucht, um den Rücken zu begradigen.
Diese Übung eignet sich zwar auch gut fürs Rückentraining, besonders wenn man zu Hause ist und keine Möglichkeit hat, mit Gewichten zu trainieren, aber das ist nicht der Fokus dieser Übung. Wir wollen nicht die Rückenmuskulatur mit gestreckten Armen trainieren, sondern die Rumpfmuskulatur stärken.
Wir wissen, dass die Rumpfmuskulatur die Funktion hat, die Wirbelsäule zu beugen. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir die Lendenwirbelsäule übermäßig beugen sollten. Daher sollten wir eine Katze-Kamel-Übung ausführen, um den Oberbauch einzuziehen und gleichzeitig die Brustkorbhaltung anzupassen. So kann der Körper stabilisiert werden.
Anschließend können Sie mit dem zweiten Teil fortfahren, um die Übung mit dem Bauchmuskelrad abzuschließen. Achten Sie dabei darauf, dass Sie die Bewegung innerhalb eines von Ihnen kontrollierten Bewegungsbereichs ausführen.Denn das Hauptziel besteht nun darin, die Rumpfmuskulatur angespannt zu halten und gleichzeitig eine übermäßige Streckung der Wirbelsäule zu vermeiden, da diese zu Schäden an der Lendenwirbelsäule führen würde.
Daher sollten unsere Bewegungen innerhalb des kontrollierbaren Bereichs erfolgen. Anfänger können möglicherweise nur einen kleinen Bewegungsradius nutzen. Fortgeschrittene hingegen können sich weiter ausdehnen. Tatsächlich ist es sogar möglich, die äußerste Position für kurze Zeit zu halten.
Wichtig ist, dass die Bauchmuskulatur angespannt bleibt, die Lendenwirbelsäule nicht verformt ist und die Spannung vom Kopf bis zum Steißbein aufrechterhalten wird. Beim Zurückkehren sollten die Hüften nicht über die Knie hinausragen und die Bauchmuskeln kräftig angespannt sein.
Nachdem wir die korrekte Ausführung der Bauchmuskelübung (Bauchmuskelrad) verstanden haben, empfehlen wir Anfängern, zunächst die grundlegenden Bewegungen zu erlernen, da ihre Bauchmuskelkraft für die Übung noch nicht ausreicht. Daher empfehlen wir Ihnen im Folgenden drei großartige Bauchmuskelübungen – schauen wir sie uns an!
Aktion 1: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihr Bein an.
Legen Sie sich auf den Rücken auf die Bodenmatte, greifen Sie mit beiden Händen den Rand der Matte, heben Sie in jeder Gruppe 15 Mal die Beine an und absolvieren Sie insgesamt drei Gruppen.
Aktion zwei: Berglauf
Eine Minute entspricht einem Satz, drei Sätze reichen aus.
Aktion 3: Hantelrotation
Diese Übung trainiert die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Jede Muskelgruppe wird fünfzehn Mal gedreht, wobei eine Hin- und Herbewegung auf jeder Seite als einmal zählt. Insgesamt gibt es drei Muskelgruppen.
Veröffentlichungsdatum: 18. Oktober 2021