Als Sportmethode, die in Europa entstand, hat sich Pilates nach fast einem Jahrhundert der Entwicklung zu einer weltweiten Sportart für alle Menschen entwickelt. Pilates kombiniert Yoga, Dehnübungen und verschiedene chinesische und westliche Trainingsmethoden. Durch die Stimulation der tiefliegenden Muskulatur und die gleichzeitige Anregung des Stoffwechsels können Sportler mit Pilates ihre Figur verbessern und Gewicht reduzieren. Dies fördert die Gesundheit von innen heraus.
In diesem Artikel lernen Sie Folgendes:
1. Die Vorteile von Pilates
2. Vorsichtsmaßnahmen für Pilates
1. Was sind die Vorteile von Pilates?
1. Konzentration verbessern
Neben dem Sport selbst ist die größte Hilfe für das Wohlbefinden der Menschen die Unterstützung von Trainern bei der Verbesserung ihrer Konzentrationsfähigkeit. Pilates legt Wert darauf, dass sich die Trainer während der Übungen auf ihre Bewegungen konzentrieren. Durch Pilates-Training kann der Trainer seinen eigenen Atem bewusst wahrnehmen. Dieser Zustand der Selbstlosigkeit ermöglicht es ihm, sich voll und ganz auf das Training zu fokussieren.
2. Lernen Sie, die Kontrolle zu behalten
Jede Pilates-Übung hat eine bestimmte Bedeutung, und ihr Hauptziel ist es, dem Trainierenden zu helfen, die Muskeln verschiedener Körperteile durch die Übung selbst zu kontrollieren. Daher sollte sich der Trainierende beim Pilates-Training auf seine eigenen Bewegungen konzentrieren. Dies hilft ihm nicht nur, seine Muskeln zu kontrollieren, sondern auch, seine Stimmung zu regulieren.
3. Förderung des Grundumsatzes
Tatsächlich besteht der Hauptzweck von lockerer Bewegung darin, den Stoffwechsel anzukurbeln, und Pilates verfolgt denselben Ansatz. Durch verschiedene anaerobe Übungen wird der Stoffwechsel weiter beschleunigt, was die Gewichtsabnahme fördert.
4. Die Flexibilität des Körpers erhöhen.
Die Bewegungen beim Pilates ähneln denen des Yoga. Es gibt keine Übungen, die viel Energie verbrauchen, und der Körper wird während des Trainings nicht unnötig belastet. Beim Pilates geht es vor allem darum, durch fließende Bewegungen die körperliche Flexibilität zu verbessern und gleichzeitig Gelenke und Bänder verschiedener Körperteile zu dehnen.
Pilates ist als Nationalsportart eher eine Methode zur körperlichen und mentalen Schulung. Beim Pilates-Training erfährt der Trainierende nicht nur innere Ruhe, sondern auch einen perfekten Körper und eine gesunde körperliche Verfassung.
2. Dinge, die beim Pilates-Training beachtet werden sollten
Obwohl Pilates-Übungen weder räumlich noch zeitlich eingeschränkt sind und es keine extrem schwierigen Übungsmethoden gibt, ist es notwendig, auf den Ablauf des Pilates-Trainings zu achten, da es sonst bei mangelnder Vorsicht leicht zu Muskelschäden kommen kann.
1. Kleide dich beim Training leicht.
Beim Pilates-Training sollten Sie leichte Kleidung tragen, damit sich Ihr Körper leichter bewegen kann.
2. Atemfrequenz beibehalten
Beim Pilates-Training sollten Atemgeschwindigkeit und -tiefe mit der Bewegung abgestimmt sein. Die Atmung sollte weder zu schnell noch zu langsam sein. Zu Beginn einer Übung sollte ausgeatmet und in den Ruhephasen eingeatmet werden. Diese Atemtechnik hilft, Verspannungen durch übermäßige Muskelanspannung zu lösen.
3. Fastentraining
Pilates-Übungen erfordern vor allem eine starke Bauchmuskulatur. Eine ausreichende Ernährung vor dem Training kann dazu führen, dass sich der Magen durch die im Körper verbliebenen Nahrungsreste während der Übung überanstrengt und die Bauchmuskulatur beansprucht wird. Zu starke Anstrengung lässt den Bauch hingegen hängen.
4. Langsame Aktion
Bei Pilates-Übungen sollte der Trainer jede Bewegung so langsam wie möglich ausführen. Langsame Pilates-Übungen geben dem Körper mehr Zeit, die Muskelkraft zu kontrollieren, wodurch mehr Energie verbraucht wird.
Pilates ist natürlich nur eine Trainingsmethode und keine Physiotherapie mit Wunderwirkung. Um durch Pilates eine ganzheitliche Entwicklung von innen nach außen zu erreichen, braucht der Trainer viel Geduld und Zeit. Ausdauer führt zu unerwarteten Ergebnissen.
Für Sportanfänger, die sich von innen und außen weiterentwickeln möchten, könnte Pilates eine gute Wahl sein. Man muss dafür nicht ins Fitnessstudio gehen, sondern kann die Übungen bequem zu Hause machen. Natürlich ist bei Pilates auch die richtige Ausführung wichtig. Falsche Übungen können Sportlern schaden.
Veröffentlichungsdatum: 08.11.2021