Der Hula-Hoop-Reifen eignet sich nicht nur zum Trainieren, sondern trainiert auch die Kraft der Taille und des Bauches, kann sehr gut den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen und wird von den meisten Freundinnen sehr geliebt.Im Folgenden wird der Schwerpunkt auf der Förderung von Hula-Hoop-Reifen zur Gewichtsabnahme liegen.
Die Rolle von Hula Hoop bei der Gewichtsabnahme
1. Trainieren Sie effektiv die Tiefenmuskulatur, bauen Sie den Körper leicht auf und verlieren Sie leicht Gewicht
Wenn der Körper den Hula-Hoop-Reifen dreht, wird der Psoas-Major-Muskel als Kraftpunkt verwendet, der die Rücken- und Bauchmuskeln dazu antreibt, gemeinsam Kraft auszuüben und die umgebenden Tiefenmuskeln vollständig zu mobilisieren.Wenn es sich um einen Hula-Hoop-Reifen zur Gewichtsabnahme handelt, nimmt auch das Gewicht zu.Der Unterschied besteht darin, dass bei hoher Rotationsgeschwindigkeit auch die Belastung des Körpers geringer ist, was den Stoffwechsel des Körpers verbessert und den Körper allmählich schlanker werden lässt.
2. Bemerkenswerter Massageeffekt
Der Hula-Hoop-Reifen dreht sich um Taille und Bauch, was einen Massageeffekt auf Taille und Bauch hat, der die Peristaltik des Darms stimulieren und so das Problem der Verstopfung lösen kann.
3. Passen Sie die Struktur des Beckens an
Nach der Geburt verändert sich bei manchen Frauen ihr körperlicher Zustand, vor allem das Becken ist locker, das Bauchfett sammelt sich an und sie sehen aufgebläht und dekadent aus.In diesem Fall kann die Verwendung des Hula-Hoop-Reifens zum Abnehmen und das Hin- und Herschütteln der Taille die Taillenmuskulatur trainieren, die das Becken stützt, und das deformierte Becken allmählich anpassen.Wenn Sie längere Zeit üben, werden Becken und Rücken fester.
4. Fett schnell verbrennen
Wenn Sie den Hula-Hoop-Reifen drehen und dabei rhythmisch atmen, können Sie in etwa 10 Minuten 100 Kalorien verbrauchen.Wenn Sie länger als 20 Minuten dabei bleiben, ist die Wirkung der Fettverbrennung besser.
Für das Training mit einem Hula-Hoop-Reifen sind noch gewisse Fähigkeiten erforderlich.Manche Mädchen denken, je schwerer der Hula-Hoop-Reifen, desto besser der Gewichtsverlusteffekt, aber das ist tatsächlich falsch.Der Hula-Hoop-Reifen ist zu schwer und erfordert beim Drehen viel Kraftaufwand.Wenn Sie aufstehen, wirkt sich schweres Gewicht bei längerem Training auf die inneren Organe von Bauch und Rücken aus, was zu Schäden am Körper führen kann.
Die richtige Art, den Hula Hoop zu drehen
Methode 1: Trainieren Sie dreimal pro Woche, jede Trainingszeit beträgt mehr als 30 Minuten
Das Drehen des Hula-Hoop-Reifens ist vom Trainingsaufwand her nicht groß, daher dauert es eine gewisse Zeit, bis der Gewichtsverlusteffekt eintritt.Im Allgemeinen dauert es mindestens eine halbe Stunde.Innerhalb von zehn Minuten kann es nur als Aufwärmzustand angesehen werden, nur 30 pro Umdrehung. Wenn Sie dreimal pro Woche länger als Minuten darauf bestehen, können Sie das Ziel der Fettverbrennung und der Kalorienverbrennung erreichen.
Methode 2: Wählen Sie einen Hula-Hoop-Reifen mit mittlerem Gewicht
Wie bereits erwähnt, ist die Vorstellung, dass der Hula-Hoop-Reifen umso schwerer zur Gewichtsreduktion ist, falsch.Für Mädchen mit schwächerem Körperbau und zierlicher Statur wird es bei der Verwendung eines schwereren Hula-Hoop-Reifens am Anfang viel kosten, ihn umzudrehen.Seine Kraft wird zu einer Art anstrengender Übung.Wenn Sie für kurze Zeit trainieren, wird diese kurzlebige, anstrengende Übung zu einer anaeroben Übung.Abgesehen davon, dass Sie sich im ganzen Körper wund fühlen, gibt es fast keinen Gewichtsverlusteffekt.Durch den Aufprall des Hula-Hoop-Reifens kann es auch zu Verletzungen innerer Organe kommen.Daher ist es notwendig, einen Hula-Hoop-Reifen mit einem angemessenen Gewicht zu wählen.
Methode 3: Wählen Sie die Hula-Hoop-Methode zur Gewichtsreduktion entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation
Obwohl Hula Hoop beim Abnehmen hilft, ist es nicht für jeden geeignetMenschen.Das Drehen des Hula-Hoop-Reifens hängt hauptsächlich von der Stärke der Taille ab und dauert lange.Wenn Sie unter einer Überlastung der Lendenmuskulatur oder einer Wirbelsäulenschädigung leiden oder bei älteren Menschen an Osteoporose leiden, wird diese Übung nicht empfohlen, um unnötige Schäden zu vermeiden.Obwohl die Übungsintensität beim Drehen des Hula-Hoop-Reifens nicht hoch ist, sollten Sie vor dem Drehen so viele Vorbereitungsübungen wie möglich durchführen und die Gelenke und Muskeln von Hals, Taille und Beinen bewegen, um Krämpfe und Qi-Probleme während des Trainings zu vermeiden.
Nicht für die Masse geeignet
Übungsintensität und Anpassung an die Menschenmenge: Taillenrotationsübungen sind mäßig intensiv.Jugendliche, Menschen mit geringer Taillen- und Bauchmuskelkraft, Menschen mittleren Alters mit dickem Körper, junge Männer und Frauen mit viel Fettansammlung in der Taille und Menschen mit einem größeren Anteil an Taillenumfang, gemessen an der körperlichen Fitness.Kinder und ältere Menschen sollten vorsichtig sein.Es ist bei Patienten mit lumbaler Hyperostose und lumbalem Bandscheibenvorfall kontraindiziert.Es ist nicht für Patienten mit Bluthochdruck und Herzerkrankungen geeignet.
Da das Schütteln des Hula-Hoop-Reifens hauptsächlich auf der Taille beruht, werden die Psoas-, Bauch- und seitlichen Psoas-Muskeln vollständig trainiert, und wenn man auf Training besteht, kann dies zu einer Straffung der Taille führen.Allerdings ist zu bedenken, dass Personen mit Lendenmuskelzerrung, Wirbelsäulenverletzungen, Osteoporosepatienten und ältere Menschen für diese Übung nicht geeignet sind.Darüber hinaus sollten Sie vor dem Schütteln des Hula-Hoop-Reifens einige Dehnübungen machen, um die Bänder zu dehnen und Verstauchungen vorzubeugen.Sport ist keine Frage von ein oder zwei Tagen, und Fettleibigkeit wird nicht durch ein oder zwei Tage verursacht.Egal welche Art von Übung Sie betreiben, denken Sie daran, einen Grundsatz zu beherzigen: lang und kontinuierlich, ein wenig atemlos, aber nicht zu keuchend.Ich glaube, dass Sie bald ein Mitglied der schlanken Familie sein werden.
Hula-Hoop-Aerobic
Heckruderstil – Hauptziel: Oberarm, beide Seiten der Taille und Rücken
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen auf 3 Uhr und 9 Uhr hinter sich hin.Halten Sie den Hula-Hoop-Reifen und halten Sie ihn 30 cm von Ihrem Körper entfernt.Atme ein, halte deine Brust hoch und versuche, deine Schulterblätter einzuklemmen.
2. Drehen Sie den Hula Hoop im Uhrzeigersinn, bis sich die linke Hand direkt über dem Kopf und die rechte Hand hinter der Hüfte befindet.Halten Sie die Position 10 Sekunden lang gedrückt, atmen Sie langsam und tief ein und spüren Sie, wie sich die Muskeln dehnen.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie den Hula-Hoop-Reifen gegen den Uhrzeigersinn, bis sich die rechte Hand direkt über dem Kopf und die linke Hand hinter der Hüfte befindet.Halten Sie die Taste 10 Sekunden lang gedrückt, atmen Sie langsam und tief ein und kehren Sie dann in den ursprünglichen Zustand zurück.
Nach vorne beugen – Hauptziel: Rücken, Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie den Hula Hoop mit beiden Händen auf 10 Uhr bzw. 2 Uhr und platzieren Sie ihn vor Ihren Füßen.Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und gesenkten Hüften hin und bleiben Sie etwa 1 Meter über dem Boden stehen.Verwenden Sie den Hula-Hoop-Reifen, um Ihren Körper zu stützen, wie in der Abbildung gezeigt, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und spüren Sie die gestreckten Schultern.
2. Strecken Sie Ihren Körper weiter nach vorne, bis Ihr Bauch nahe an Ihren Oberschenkeln ist, und strecken Sie dann Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne, wobei Sie spüren, wie sich Wirbelsäule und Rücken langsam verlängern.Atmen Sie gleichzeitig tief ein, entspannen Sie Ihren Nacken und halten Sie den Kopf gesenkt.Nach 10 Sekunden Halten stehen Sie langsam aufrecht.
Stehen Sie aufrecht und drehen Sie die Hauptziele der Taille: Bauch, Schultern und Rücken
1. Lassen Sie den Hula-Hoop-Reifen nach links oder rechts um die Taille rotieren.
2. Drehen Sie sich zu Beginn langsam, um einen Rhythmus zu finden.
3. Legen Sie anschließend Ihre Hände auf Ihren Kopf (diese Aktion kann Ihren Körper stabil halten).
4. Stoppen Sie, nachdem Sie sich 3 Minuten lang gedreht haben, und drehen Sie dann 3 Minuten lang in die entgegengesetzte Richtung.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 17. Mai 2021