Zur Trainingsausrüstung gehört unter anderem dieWellengeschwindigkeitsballDer Waveball ist eines der besten und gleichzeitig eines der am weitesten verbreiteten Trainingsgeräte. Er bietet viele Funktionen und Vorteile, doch vielen ist seine Wirkung nicht bekannt. Was genau sind also die Funktionen und Vorteile des Waveballs? Schauen wir ihn uns gemeinsam an!
Die Rolle und Vorteile des Wave Speed Balls
Durch die instabile Kugeloberfläche des Wave Speed Balls wird ein relativ hohes Gleichgewichtsvermögen gefordert. Der Vorteil des Wave Speed Balls liegt in der effektiven Stärkung der Rumpfmuskulatur. Personen mit einer starken Rumpfmuskulatur verfügen über ein besseres Gleichgewicht, mehr Stabilität und eine stärkere Kontrolle, was sich positiv auf jedes Training auswirkt. Regelmäßiges Training mit dem Wave Speed Ball fördert zudem die Koordination der Muskelgruppen.
Wave-Speedball-Trainingsaktion
1. Übung 1: Legen Sie Ihre Hände an die Enden der Halbkugel und stellen Sie Ihre Füße so auf den Boden, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Die Arme sind leicht gebeugt, die Ellbogengelenke leicht nach außen gerichtet. Beugen Sie die Arme, gehen Sie in den Bauch, strecken Sie die Arme wieder und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung.
2. Übung 2: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, ziehen Sie die Schultern leicht zusammen und stellen Sie sich auf die Hälfte des Wave-Speedballs. Die Knie sind leicht gebeugt und der Oberkörper leicht nach vorn geneigt. Halten Sie die Kurzhanteln mit beiden Händen und legen Sie sie locker an Ihre Seiten. Heben Sie die Hanteln langsam an, bis Ihre Unterarme waagerecht sind. Bremsen Sie die Bewegung ab und beginnen Sie wieder in der Ausgangsposition. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen während der gesamten Übung gebeugt bleiben.
3. Übung 3: Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen (etwas weiter als hüftbreit) und leicht gebeugten Knien auf die Halbkugel des Wave-Speedballs. Legen Sie die Hände an Taille oder Brust, beugen Sie die Knie und gehen Sie langsam in die Hocke. Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden bleiben. Oberschenkel und Wade sollten einen 90-Grad-Winkel bilden. Konzentrieren Sie sich auf die gesamte Übung, spannen Sie die Bauchmuskeln an und achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen.
Vorsichtsmaßnahmen für Wellengeschwindigkeitsball
Führe statisches Training durch und atme dabei 45 bis 60 Sekunden lang gleichmäßig. Alternativ kannst du dynamisches Training mit einer Kugeloberfläche als Mittelpunkt durchführen, wobei sich der Oberkörper auf und ab bewegt. Beim Absenken ist der Oberkörper parallel zum Boden, beim Anheben bilden Oberkörper und Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel. Achte darauf, beim Anheben auszuatmen und beim Absenken einzuatmen. Halte die Position jeweils 2 bis 4 Sekunden lang.
Obwohl das Training mit dem Wave Speed Ball relativ klein und einfach ist, stellt das Halten des Gleichgewichts eine Herausforderung dar. Jeder muss sich konzentrieren und die Muskeln während der Übung gut kontrollieren. Nur so können wir mehr Muskelfasern beanspruchen, unseren Körper koordinieren, straffen und schlanker aussehen lassen.
Veröffentlichungsdatum: 25. Oktober 2021