Zu den Trainingsgeräten gehört dasWellengeschwindigkeitsballist eine der besten Ausrüstungsgegenstände, und der Wave-Speedball ist auch eine der am häufigsten verwendeten Ausrüstungsgegenstände.Gleichzeitig gibt es viele Funktionen und Vorteile des Wave-Speed-Balls, viele Menschen wissen jedoch nicht, welche Wirkung der Wave-Speed-Ball hat.Nutzen.Was sind also die Funktionen und Vorteile von Waveball?Werfen wir gemeinsam einen Blick auf den Wave-Speedball!
Die Rolle und Vorteile des Wave-Speedballs
Mit Hilfe des Wave-Speed-Balls sind aufgrund der Instabilität der Kugeloberfläche die Anforderungen an das menschliche Gleichgewicht relativ hoch, und der Wert des Wave-Speed-Balls liegt in der Fähigkeit, die Rumpfmuskulatur zu testen.Menschen mit einer starken Rumpfmuskulatur haben auch ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Stabilität sowie eine stärkere Kontrolle, was bei jedem Training gute Ergebnisse bringt.Darüber hinaus kann regelmäßiges Training mit Wave-Speed-Bällen auch die Koordination der Muskellinien verbessern.
Wellengeschwindigkeitsball-Trainingsaktion
1. Aktion 1: Legen Sie Ihre Hände auf beide Enden der Halbkugel und stellen Sie dann Ihre Füße auf den Boden, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet.Die Arme sind leicht gebeugt und die Ellenbogengelenke leicht nach außen gerichtet.Beugen Sie Ihre Arme, sinken Sie in Ihren Körper, strecken Sie Ihre Arme und stellen Sie langsam die Unterstützung wieder her.Wiederholen Sie die Aktion.
2. Aktion 2: Spreizen Sie Ihre Füße, ziehen Sie Ihre Schultern leicht zusammen und stellen Sie sich auf die Halbkugel des Wellengeschwindigkeitsballs.Die Knie sind leicht gebeugt und der Körper leicht nach vorne geneigt.Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und legen Sie sie auf natürliche Weise auf die Seite.Heben Sie die Hantel langsam an, bis der Unterarm in einer horizontalen Position stoppt.Machen Sie es langsamer und nehmen Sie die ursprüngliche Bewegung wieder auf.Bitte beachten Sie, dass der Ellenbogen während der gesamten Bewegung geklemmt sein sollte.
3. Aktion 3: Stellen Sie sich mit geöffneten Füßen, etwas breiter als die Hüften und leicht gebeugten Knien auf die Halbkugel des Wave Speed Balls.Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille oder Brust, beugen Sie die Knie und gehen Sie langsam in die Hocke.Versuchen Sie, Ihre Oberschenkel parallel zum Boden zu halten.Oberschenkel und Wade stehen im 90-Grad-Winkel.Achten Sie auf den gesamten Übungsverlauf, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, gehen Sie in die Hocke und ragen Sie mit den Knien nicht über Ihre Zehen hinaus.
Vorsichtsmaßnahmen für Wellengeschwindigkeitsbälle
Machen Sie statisches Training und atmen Sie 45 bis 60 Sekunden lang konstant weiter.Sie können auch ein dynamisches Training durchführen, bei dem die Kugeloberfläche im Mittelpunkt steht und sich der Oberkörper nach oben und unten bewegt.Beim Abstieg ist der Oberkörper parallel zum Boden, beim Aufwärtsgehen bilden Rumpf und Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel.Achten Sie darauf, auszuatmen, wenn Sie oben sind, und einzuatmen, wenn Sie unten sind.2 bis 4 Sekunden beim Abstieg und 2 bis 4 Sekunden beim Übergang in die Mitte.
Obwohl die Ausübung des Wellengeschwindigkeitsballs relativ klein und relativ einfach ist, ist die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts ein schwieriger Punkt.Jeder muss sich beim Training konzentrieren und hart arbeiten, um die Muskeln zu kontrollieren.Nur so können wir mehr Muskelfasern trainieren, unseren Körper koordinierter, straffer und schlanker aussehen lassen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 25. Okt. 2021