Widerstandsbändersind auch eine wichtige Hilfe, die Ihnen bei der Bewältigung anspruchsvollerer Sportarten helfen kann.Hier sind einige Gründe, warum Sie Ihrem Sport ein Widerstandsband hinzufügen sollten!
1. Widerstandsbänderkann die Muskeltrainingszeit verlängern
Durch einfaches Dehnen eines Widerstandsbandes kann die gleiche Spannung wie durch ein Gewicht erzeugt werden.Je größer der Dehnungsgrad, desto größer die Spannung.Und Widerstandsbänder unterscheiden sich von freien Gewichten.Das Widerstandsband sorgt während der gesamten Übung für Spannung.Dadurch kann die Trainingszeit der Muskulatur verlängert werden.
2. Widerstandsbänder können in fast jedem Trainingsprogramm nützlich sein
Widerstandsbänder können Ihnen auch dabei helfen, Kraft aufzubauen, ohne Ihre Muskeln nach einer Verletzung zu überlasten.Einige Widerstandsbänder, insbesondere lange mit zusätzlicher Dehnbarkeit, sind ideal.Sie sind flexibler und ausgewogener als Minibänder mit geringer Dehnung, die weniger als 30 cm breit sind.
Wie verwende ich Widerstandsbänder richtig?
1. Wählen Sie das RichtigeWiderstandsbandje nach Art der Ausbildung
Wenn Ihre Trainingsroutine Mehrgelenksübungen umfasst, können Sie ein langes, dickeres Widerstandsband wählen.Sie werden oft als „Super-Widerstandsbänder“ bezeichnet, weil sie wie riesige Gummibänder aussehen.Diese Art von Widerstandsband kann Verletzungen durch Krafttraining vorbeugen.
Wenn Sie sich auf bestimmte Muskelgruppen spezialisieren, benötigen Sie mehr Flexibilität und FlexibilitätWiderstandsband.Dadurch können Sie sich aus verschiedenen Winkeln dehnen.In diesem Fall möchten Sie möglicherweise eine lange, dünne Ringschiene wählen.Es ist ein hauchdünnes, verbreitertes Gummiband, genau wie ein großes Band.
Für Übungen mit geringerem Bewegungsumfang, wie etwa beim Hüfttraining, können Sie sich für ein Mini-Widerstandsband entscheiden.Weil es bequemer ist, über den Knöchel oder über das Knie zu rutschen.
2. Beziehen Sie sich auf das „Gewicht“ des Widerstandsbandes
Widerstandsbändergibt es in verschiedenen Gewichts- oder Spannungsstufen, normalerweise einschließlich ultraleicht, leicht, mittel, schwer und extraschwer.Zur Unterscheidung der verschiedenen Ebenen werden im Allgemeinen Farben verwendet.
Es ist wichtig, je nach Ihren Zielen das richtige „Gewicht“ für die Merkmale Ihres Trainings zu wählen.Wenn Sie bei einem Satz nicht 5 Wiederholungen hintereinander in der richtigen Position ausführen können, müssen Sie das Gewicht etwas reduzieren.Wenn Sie am Ende einer Trainingseinheit nicht fit sind, müssen Sie Ihr Gewicht leicht erhöhen.
3. Je nach Übungsbereich anpassen
Sie können die Intensität der Übung, insbesondere der Mini-Widerstandsbänder, je nach Position der Widerstandsbänder in den Gliedmaßen anpassen.
Je weiter das Widerstandsband von dem Muskel entfernt ist, den Sie trainieren möchten, desto intensiver wird das Muskeltraining.Dies liegt daran, dass dadurch ein längerer Hebel für die Bewegung des Muskels entsteht.Wenn Sie den Gluteus maximus durch seitliches Anheben des Beins stärken möchten, können Sie das Widerstandsband über dem Knöchel statt über dem Knie platzieren.Auf diese Weise muss der Gluteus maximus sowohl den Oberschenkel als auch die Wade kontrollieren und die Ergebnisse werden besser sein.
*Wärmer Tipp: Platzieren Sie niemals einenWiderstandsbandüber dem Knie, Knöchel oder einem anderen Gelenk.Obwohl Widerstandsbänder weich und flexibel sind, kann die Spannung, die sie erzeugen, übermäßigen Druck auf das Gelenk ausüben.Dies kann das Schmerz- oder Verletzungsrisiko erhöhen.
4. Spannung!Spannung!Spannung!
Um die volle Kräftigungswirkung der Widerstandsbänder zu erzielen, halten Sie sie während des gesamten Trainings gespannt!Sie sollten immer die Spannung Ihrer Muskeln gegen das Widerstandsband spüren.
Dehnen Sie dieWiderstandsbandwährend des gesamten Trainings für jede Bewegung.Bis Sie das Gefühl haben, dass Sie der Spannung widerstehen müssen, um ein Zurückprallen zu vermeiden.Halten Sie diese Spannung dann während des gesamten Satzes konstant aufrecht.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 05.01.2023