Wenn es um Fitness geht, denken viele Partner als Erstes daran, die Bauchmuskeln, die Brustmuskulatur und die Arme sowie andere Körperteile zu trainieren.Unterkörpertraining scheint bei den meisten Menschen, die sich über Fitnessprogramme Gedanken machen, nie im Fokus zu stehen, aber Unterkörpertraining ist wirklich nicht wichtig.
Natürlich ist das Training der Unterkörper sehr wichtig!Funktionell unterstützen und beteiligen sich die unteren Extremitäten an den meisten körperlichen Aktivitäten.Sie sind nicht weniger wichtig als die oberen Extremitäten und der Rumpf.Optisch entspricht der „starke Oberkörper und schwache Unterkörper“ stets dem Anspruch „gut aussehend“.Ignorieren Sie also normalerweise die Unterkörpertrainingsfreunde, es ist Zeit, Unterkörpertrainingsbewegungen zu üben!
Heute werden wir über die Verwendung von sprechenWiderstandsbänderfür Beinübungen.
Beinheben mit Widerstandsband
Aktionseinführung.
1. Sitzposition, am besten den Oberkörper neigen lassen.Verknoten Sie dieWiderstandsbandLegen Sie es um Ihre Taille und legen Sie das andere Ende des Widerstandsbandes zwischen Ihre Füße.
2. Schieben Sie Ihre Beine zusammen und schieben Sie Ihre Füße nach vorne.Am höchsten Punkt das Kniegelenk nicht sperren, sondern das Knie leicht gebeugt halten.
3. Kontrollieren Sie das Widerstandsband und ziehen Sie das Bein langsam zurück, wobei Sie das Knie so nah wie möglich an der Brust halten.Wiederholen Sie die Bewegung.
Aufmerksamkeit.
1. Diese Bewegung gilt hauptsächlich für die Vorderseite des Oberschenkels, normalerweise mit relativ großer Kraft.Daher können Sie a wählenWiderstandsbandmit höherem Gewicht.
2. Lassen Sie das Bein nach dem Beinbügel nicht ausstrecken.Denn wenn das Kniegelenk vollständig gestreckt ist, wird das Kniegelenk stärker belastet.Einerseits ist es nicht gut für die Gelenke, andererseits erreicht es nicht den Effekt eines Beintrainings.
3. Das Gummiband an der Unterseite des Fußes sollte gut befestigt sein, um ein Herunterfallen zu verhindern.
Widerstandsbandseitliche Verschiebung
Aktionseinführung.
1. Füße stehen in der Mitte des Gummibandes, Hände halten die Enden des Gummibandes und stellen die entsprechende Widerstandsposition ein.
2. Halbe Hocke oder leichte Hocke, Knie und Zehen in die gleiche Richtung zeigen und den Rücken gerade halten.Machen Sie einen Schritt zur Seite und dann in die entgegengesetzte Richtung zurück.
Aufmerksamkeit.
1. Gehen Sie in die Hocke, wobei die Knie in Richtung Ihrer Zehen zeigen.Knicken Sie nicht ein und lassen Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen gleiten.
2. Wenn Sie seitwärts gehen, möchten Sie, dass Ihre Beine stark sind, während Sie Ihre Füße nach außen bewegen.Eher als die Fußkraft.
WiderstandsbandGerades Bein hart ziehen
Aktionseinführung.
1. Füße auseinander und gleich breit wie die Hüften, Zehen leicht nach außen.Füße am Gummiband, an beiden Enden fixiert.Passen Sie die Position des Fußes an die entsprechende Widerstandsstufe an.
2. Beugen Sie sich nach vorne, der Oberkörper bleibt in einer geraden Linie.Waden möglichst senkrecht auf dem Boden, Knie leicht gebeugt.
3. Halten Sie das Widerstandsband mit beiden Händen in der Mitte, oben an der Hüfte.Bewegen Sie Ihre Hände und dieWiderstandsbandGehen Sie entlang der Vorderseite Ihrer Waden nach oben und lassen Sie Ihren Körper gerade stehen.Beim aufrechten Stehen die Knie nicht durchdrücken.
4. Spüren Sie während der gesamten Bewegung den Kraftvorgang der hinteren Oberschenkelmuskulatur auf der Rückseite des Oberschenkels.
Aufmerksamkeit.
1. Normalerweise nutzen unsere normalen Aktivitäten hauptsächlich die Kraft der Vorderseite des Beins stärker.Und hartes Ziehen des gestreckten Beins ist eine sehr gute Übung für die Wirkung der hinteren Muskelkette des Körpers.Und die Oberschenkelmuskulatur stellt hohe Anforderungen an Kraft und Flexibilität.Kann auch einen guten Trainingseffekt bieten.
2. Gerades Beinziehen ist schwieriger auszuführen.Die gesamte Aktion muss die Wirbelsäule in einer neutralen Position halten.Kopf, Nacken und Rücken sollten als Ganzes für Senkungen und Stöße geeignet sein.Das Kniegelenk sollte nicht durchgehend blockiert werden.Das heißt, das Knie sollte nicht vollständig gestreckt sein und das Kniegelenk sollte höchstens leicht gebeugt sein.
3. Die Kraft wird für die Beine erzeugt, aber auch um die Bewegung der Hüften zu spüren.Spüren Sie die vordere obere Hüfte, wenn Sie aufstehen, und die hintere obere Hüfte, wenn Sie sich bücken.
Beinübung mitWiderstandsbänderMeistens kann ein relativ großer Widerstand eingesetzt werden, und Beinübungen erfordern eine gute Flexibilität. Bei vielen Beinbewegungen muss man sich auf die Bewegung des Hüftgelenks konzentrieren.Daher ist es bei Beinübungen sinnvoll, sie mit Beinflexibilitätsübungen abzuwechseln, also durch tägliches Dehnen zu erreichen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 19.01.2023