Ein vielseitiges Gerät wie einWiderstandsbandWiderstandsbänder werden dein liebster Trainingspartner. Sie gehören zu den vielseitigsten Krafttrainingsgeräten überhaupt. Im Gegensatz zu großen, schweren Hanteln oder Kettlebells sind Widerstandsbänder klein und leicht. Du kannst sie überallhin mitnehmen, wo du trainierst. Sie eignen sich für fast alle Körperpartien und belasten deine Gelenke kaum.
Stellen Sie sich vor, Sie drücken eine schwere Kurzhantel über den Kopf und beugen sich dann schnell nach vorn, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen. Das gesamte Gewicht lastet auf Ihren Ellbogengelenken. Mit der Zeit kann dies für manche Menschen unangenehm sein oder Probleme verursachen. Und wenn Sie eineWiderstandsbandSie halten die Spannung während der konzentrischen (Hebenden) und exzentrischen (Senkenden) Phase des Trainings konstant. Es gibt keine externe Last, die Sie zusätzlich belastet. Sie haben außerdem die volle Kontrolle über den Widerstand. Dadurch werden unangenehme Schwankungen vermieden und das Verletzungsrisiko reduziert.
Aus diesem Grund und aufgrund seiner VielseitigkeitWiderstandsbandEs ist für viele verschiedene Menschen sehr nützlich. Es ist ein extrem einfach zu bedienendes Gerät. Besonders vorteilhaft ist es für Menschen, die gerade erst mit dem Training beginnen. Dank seiner Portabilität ist es ideal für Menschen, die viel reisen.
Damit Sie die Vorteile nutzen könnenWiderstandsbänderWir stellen Ihnen folgende Ganzkörper-Workouts mit dem eigenen Körpergewicht und Widerstandsbändern vor. Diese Workouts können Sie ausschließlich mit Ihrem Körpergewicht und dem Widerstandsband durchführen. Ziel des Trainings ist es, viele verschiedene Muskelgruppen anzusprechen, was zu einem effektiveren Training führt. Bei einem solchen Ganzkörpertraining wechseln wir zwischen verschiedenen Körperbereichen, wodurch eine zeitgerechte Regeneration der einzelnen Muskelgruppen ermöglicht wird.
Um bessere Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir, die Pausen zwischen den Übungen so kurz wie möglich zu halten. Dadurch werden Sie nicht nur stärker, sondern die ständige und abwechslungsreiche Bewegung regt auch Ihren Herzschlag an. Nach jedem Satz sollten Sie etwa 60 Sekunden pausieren. (Wenn Sie länger pausieren müssen, ist das natürlich auch in Ordnung. Tun Sie, was Ihrem Körper guttut.)
Anfängern wird empfohlen, dieses Workout 2- bis 3-mal pro Woche zu absolvieren, um die Vorteile des Krafttrainings zu nutzen. Fortgeschrittene können ein oder zwei zusätzliche Sätze für ein längeres Training einbauen.
Veröffentlichungsdatum: 29. Januar 2023