Haben Sie sich jemals von Ihrem Körper und Geist getrennt gefühlt? Das ist ein ganz normales Gefühl, besonders wenn Sie sich unsicher, hilflos oder isoliert fühlen, und das vergangene Jahr hat die Situation nicht gerade verbessert.
Ich möchte wieder ganz bei mir sein und die Verbindung zu meinem Körper spüren. Nachdem ich von den vielen Vorteilen regelmäßigen Yogas gehört hatte, beschloss ich, es selbst auszuprobieren. Als ich anfing, dranzubleiben, merkte ich, dass ich Ängste und Stress besser bewältigen und die im Yoga erlernten Fähigkeiten in allen Lebensbereichen anwenden konnte. Diese wunderbare Routine hat mir gezeigt, dass kleine, positive Schritte das eigene Wohlbefinden deutlich verbessern können.
Beim Yoga bleibt keine Zeit für die endlosen Sorgen des Lebens, denn man ist ganz im Hier und Jetzt, konzentriert sich auf Atmung und das Spüren auf der Matte. Es ist wie eine Auszeit von Vergangenheit und Zukunft – man ist ganz im Moment. Das Beste am Yoga ist, dass es keinen Wettbewerb gibt; es ist für jeden geeignet, unabhängig von Alter oder Können; jeder übt in seinem eigenen Tempo. Man muss nicht besonders gelenkig sein, es geht um die Harmonie von Körper und Atem.
Die meisten Menschen verbinden mit dem Wort „Yoga“ alberne Körperhaltungen, Dehnübungen im Jiu-Jitsu-Stil und die Begrüßung „Namaste“. Doch Yoga ist viel mehr als das. Es ist eine umfassende Übungspraxis, die sich auf Atemübungen (Pranayama), Selbstdisziplin (Niyama), Atemmeditation (Dhyana) und Entspannung (Savasana) konzentriert.
Savasana kann anfangs schwer zu verstehen sein – es ist schwierig, Anspannung abzubauen, wenn man zur Decke starrt. Es ist nie so einfach wie: „Okay, jetzt entspanne ich mich.“ Doch sobald man lernt, loszulassen und jeden Muskel langsam zu entspannen, spürt man, wie man sich entspannt und eine wohltuende Pause einlegt.
Dieses Gefühl inneren Friedens eröffnet neue Perspektiven. Sich darauf zu konzentrieren, hilft uns, unsere Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen, die einen wichtigen Teil unseres Glücks ausmachen. Seit ich Yoga praktiziere, habe ich sowohl mental als auch körperlich enorme Veränderungen durchgemacht. Als Fibromyalgie-Patientin leidet ich unter weit verbreiteten Schmerzen und extremer Erschöpfung. Yoga kann meine Muskelverspannungen lösen und mein Nervensystem beruhigen.
Als mir Yoga zum ersten Mal empfohlen wurde, war ich sehr besorgt. Wenn es dir genauso geht, keine Sorge. Etwas Neues auszuprobieren, kann beängstigend und beunruhigend sein. Das Tolle an Yoga ist, dass es hilft, diese Sorgen zu reduzieren. Es senkt nachweislich den Cortisolspiegel (das wichtigste Stresshormon). Alles, was Stress reduziert, ist natürlich gut.
Sich auf etwas Neues einzulassen, das Körper und Geist verändert, kann eine große Herausforderung sein, insbesondere wenn man gerade Schwierigkeiten hat.
Brig nahm Kontakt zu Menschen auf, die die Vorteile von Yoga erfahren haben, und hörte sowohl denen zu, die schon länger Yoga praktizieren, als auch denen, die Yoga während der Pandemie für sich entdeckt haben.
Ernährungs- und Lifestyle-Coach Niamh Walsh unterstützt Frauen dabei, Reizdarmsyndrom zu bewältigen und ein befreites Verhältnis zum Essen zu entwickeln, indem sie ihre Beziehung zu Stress verändern: „Ich praktiziere täglich Yoga und das hat mir in allen drei Lockdown-Phasen sehr geholfen. Ich bin überzeugt, dass Yoga mit einer gesunden Beziehung zwischen Körper und Nahrung zusammenhängt. Viele denken bei Yoga nur an Sport, aber Yoga bedeutet wörtlich „Vereinigung“ – es ist die Verbindung zwischen Körper und Geist, und Mitgefühl steht im Mittelpunkt.“
„Für mich persönlich hat Yoga mein Leben verändert, nicht nur im Hinblick auf die Linderung meiner Reizdarmbeschwerden. Seit ich regelmäßig Yoga praktiziere, kritisiere ich mich selbst viel weniger und habe eine große Veränderung meiner Denkweise erlebt.“
Joe Nutkins, eine AC-zertifizierte Hundetrainerin aus Essex, begann im August letzten Jahres mit Yoga, nachdem sie das Wechseljahres-Yoga entdeckt hatte: „Yogakurse sind sehr wirksam gegen meine Fibromyalgie-Symptome, weil sie sanft unterrichtet werden und immer Variationen anbieten.“
„Manche Yoga-Übungen stärken die Muskulatur, verbessern das Gleichgewicht usw. Es gibt auch Atemübungen und Haltungen, die Angst und Stress abbauen. Ich finde, Yoga beruhigt mich und gibt mir Kraft. Ich habe auch weniger Schmerzen und schlafe besser.“
Joes Yoga-Art unterscheidet sich etwas von den anderen, die Brig interviewt hat, denn sie benutzt ihre Ente Echo, die weltweit erste Trickente. Ihr Hund macht auch gerne mit.
Als ich auf dem Boden lag, „halfen“ mir meine beiden Beagles, indem sie sich auf meinen Rücken legten, und wenn meine Ente im Zimmer war, setzte sie sich auf meine Füße oder in meinen Schoß – sie schienen sich wohlzufühlen. Vor ein paar Jahren habe ich Yoga ausprobiert, aber die ersten Dehnübungen waren schmerzhaft, sodass ich nur wenige Minuten durchhalten konnte. Mit sanfteren Yoga-Übungen konnte ich jedoch bis zu einer Stunde trainieren und bei Bedarf Pausen einlegen. Das hat mir gezeigt, dass Selbstfürsorge einen enormen Einfluss auf meine Produktivität hat, was meine Einstellung positiv verändert hat.
Die Ernährungstherapeutin Janice Tracey ermutigt ihre Klienten, Yoga zu praktizieren und selbstständig zu üben: „In den letzten zwölf Monaten habe ich Yoga weniger zur Steigerung von Kraft und Flexibilität eingesetzt, sondern vielmehr, um im Homeoffice besser arbeiten und entspannen zu können. Am Ende des Tages.“
„Obwohl ich aus eigener Erfahrung weiß, dass Yoga körperliche Vorteile wie Rumpfstabilität, Herzgesundheit, Muskeltonus und Flexibilität mit sich bringt, habe ich im letzten Jahr verschiedene Yogaübungen zur Unterstützung der mentalen Erholung und des Stressmanagements empfohlen. Die Pandemie hat Menschen mit gesundheitlichen Problemen besonders hart getroffen und Angstzustände, Stress und Furcht verstärkt, die durch die obligatorische Quarantäne noch verschlimmert wurden.“
Furrah Syed ist Künstlerin, Pädagogin und Gründerin des „Kunstbetrachtungs-Workshops für Blinde“. Seit dem ersten Lockdown praktiziert sie häufig Yoga, da es ihr in vielerlei Hinsicht Trost spendet: „Ich war vor fünf Jahren dort. Das Fitnessstudio fing an, Yoga anzubieten. Ich wollte wissen, was daran so toll sein sollte!“
„Yoga hat mich nie wirklich gereizt, weil ich es für zu langsam halte – meine Lieblingssportarten sind Kampfsport und Gewichtheben. Doch dann habe ich einen Kurs bei einem großartigen Yogalehrer besucht und war fasziniert. Ich war total begeistert. Die Atemtechniken, die ich im Yoga gelernt habe, helfen mir sofort, mich in Stresssituationen zu beruhigen. Diese Technik wird viel zu selten genutzt!“
Die Jugendpsychologin Angela Karanja durchlebte aufgrund der Gesundheit ihres Mannes eine schwierige Zeit. Eine Freundin empfahl ihr Yoga, und Angela nahm es an, um ihre Probleme zu bewältigen: „Es tut wirklich gut. Ich mag es und nutze es als Teil meiner Meditationspraxis und in Kombination damit. Es hilft mir, mich besser zu konzentrieren, was wiederum die Verwirrung lindert, denn man muss im Hier und Jetzt sein und sich immer wieder dorthin zurückführen lassen.“
Ich bedauere nur, dass ich nicht schon viel früher damit angefangen habe, aber ich bin so dankbar, es jetzt entdeckt zu haben. Es ist an der Zeit, eine wirklich positive Erfahrung zu machen. Ich kann es jugendlichen Eltern und Teenagern nur empfehlen. Probiert es selbst aus!
Imogen Robinson, angehende Yogalehrerin und Redakteurin bei Brig, praktiziert seit einem Jahr Yoga. Nachdem sie verschiedene Fitnesskurse ausprobiert hatte, um ihre mentale Gesundheit zu verbessern, erzählt sie: „Im Januar 2020 begann ich mit Freunden an Sportkursen teilzunehmen. Mir wurde klar, dass körperliche Bewegung einer der wichtigsten Faktoren für mein Wohlbefinden ist. Als Präsenzkurse aufgrund der Pandemie nicht mehr möglich waren, probierte ich die kostenlosen Online-Yogakurse der Universität Stirling auf Vimeo aus und lernte dort viel. Yoga hat mein Leben verändert.“
„Für alle, die ihre mentale Gesundheit durch Bewegung verbessern möchten, ist Yoga ein guter Anfang. Man kann dynamisches Flow-Yoga praktizieren oder sich Zeit nehmen und sanftere, regenerative Übungen machen. Es ist vielseitig einsetzbar. Im Allgemeinen geht es einfach darum, wie man sich an dem jeweiligen Tag gefühlt hat.“
„Alle Yogalehrer, mit denen ich praktiziert habe, respektieren die Tatsache, dass sich unser Körper jeden Tag verändert – an manchen Tagen ist man ausgeglichener und stabiler als an anderen, aber das ist ein fortlaufender Prozess. Für Menschen mit Depressionen kann dieser Wettbewerbsdruck sie davon abhalten, bestimmte Dinge zu tun, aber in dieser Hinsicht unterscheidet sich Yoga von jeder anderen Sportart. Es geht um dich, deinen Körper und deinen Weg.“
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Veröffentlichungsdatum: 07.06.2021