Seilzugtraining kann großartig seinÜbungFür Anfänger kann es jedoch schwierig sein.ÜbungSeilzugtrainingDas Training mit einem Zugseil erfordert eine starke Rumpfmuskulatur und ein gutes Gleichgewicht. Wer Schwierigkeiten beim Aufstehen hat, kann sich auf einen Stuhl setzen und die Hände an einem Griff platzieren. Sobald die Rumpfmuskulatur stabil ist, kann man mit dem Armtraining beginnen. Wer noch nicht ganz auf das Gerät verzichten möchte, kann auch das Klettern ausprobieren.
Ziehen Sie mit einer Hand am Seil, während Sie den gegenüberliegenden Arm an Ihren Körper führen.ÜbungSeilzugtrainingWechsle die Seite und wiederhole die Übung. Trainiere deine Rumpf- und Beinmuskulatur mit diesem einfachen Workout. Nach ein paar Wochen solltest du problemlos schwere Gewichte heben können. Sobald du das Seilziehen beherrschst, kannst du mit dem Training beginnen.ÜbungSo können Sie sich auf das Gewichtheben konzentrieren, was hervorragend für Ihren unteren Rücken und Ihre Schultern ist. Wenn Sie zum ersten Mal ein Seil benutzen, sollten Sie eine hohe Amplitude anstreben und Ihre Rumpf- und Beinmuskulatur stärken.
DasÜbungNutze deine Rumpf- und Beinmuskulatur, um dein Körpergewicht zu bewegen. Achte beim Anheben des Seils auf eine neutrale Wirbelsäulenposition. Beuge deine Knie leicht und beuge deinen Oberkörper nicht.ÜbungKonzentriere dich dabei auf deinen oberen und unteren Rücken sowie deine Arme. Versuche, die andere Seite zu erreichen, während du Rumpf und Beine anspannst. Im nächsten Schritt bewegst du deine Hände im Uhrzeigersinn aufeinander zu.
Mit Beinen und Rumpfmuskulatur solltest du das Seil ziehen können. Verlagere dann, während du weiterziehst, dein Gewicht mit Händen und Armen auf das Seil. Im nächsten Schritt springst du ein paar Mal Seil. Versuche dabei, möglichst hoch zu springen. Wenn du noch kein Profi bist, bist du für diese Intensität noch nicht bereit.
Sie können dies auch durchführenÜbungFühre die Übung abwechselnd mit Armen und Beinen aus. Stehe aufrecht und nutze dabei beide Arme. Achte auf eine sportliche Haltung und ziehe das Seil mit deiner Rumpf- und Gesäßmuskulatur. Deine Beine sollten locker und deine Hüften entspannt sein. Für Anfänger ist dies eine gute Übung, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken und deinen Oberkörper zu kräftigen. Wenn du dein Training optimal gestalten willst, wirst du es nicht bereuen.
Beim Seilziehen solltest du deine Rumpf- und Beinmuskulatur einsetzen, um dein Gewicht zu verlagern. Je weiter du ziehst, desto mehr Gewicht lagert sich zu deiner Seite ab. Mit dem richtigen Training für Rumpf und Beine kannst du später schwerere Gewichte heben als je zuvor. Der Schlüssel zu einem effektiven Seiltraining liegt darin, dich auf die korrekte Ausführung dieser Bewegungen zu konzentrieren.
Veröffentlichungsdatum: 13. Dezember 2021