Seilzugtraining kann eine tolle Sache seinÜbung, aber für Anfänger kann es schwierig sein.ÜbungSeilzugtrainingDie Verwendung eines Zugseils erfordert einen starken Kern und ein gutes Gleichgewicht.Wer Schwierigkeiten beim Aufstehen hat, setzt sich auf einen Stuhl und legt die Hände auf einen Griff.Sobald Sie Ihren Rumpf stabilisiert haben, können Sie mit dem Training Ihrer Arme beginnen.Sie können auch echtes Klettern ausprobieren, wenn Sie noch nicht bereit sind, die Maschine aufzugeben.
Ziehen Sie mit einer Hand am Seil, während Sie den gegenüberliegenden Arm an Ihren Körper heranführen.ÜbungSeilzugtrainingWechseln Sie die Seiten und machen Sie dasselbe.Trainieren Sie Ihren Rumpf und Ihre Beine mit diesem Basistraining.Nach einigen Wochen sollten Sie in der Lage sein, schwere Gewichte problemlos zu heben.Sobald Sie das Zugseil beherrschenÜbungs, können Sie sich auf das Heben von Gewichten konzentrieren, die gut für Ihren unteren Rücken und Ihre Schultern sind.Wenn Sie zum ersten Mal ein Seil verwenden, sollten Sie eine hohe Amplitude anstreben und Ihren Rumpf und Ihre Beine stark halten.
DasÜbungBenutzt deinen Rumpf und deine Beine, um dein Körpergewicht zu bewegen.Beim Anheben des Seils sollten Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten.Achten Sie darauf, dass Ihre Knie weich sind und beugen Sie Ihren Oberkörper nicht.Während Sie dies tunÜbungKonzentrieren Sie sich dabei auf Ihren oberen und unteren Rücken sowie Ihre Arme.Sie sollten sich darauf konzentrieren, die nächste Seite zu erreichen und dabei Ihren Rumpf und Ihre Beine angespannt zu halten.Der nächste Schritt besteht darin, Ihre Hände im Uhrzeigersinn aufeinander zu bewegen.
Mit Ihren Beinen und Ihrem Rumpf sollten Sie in der Lage sein, das Seil zu ziehen.Während Sie dann weiter am Seil ziehen, verlagern Sie Ihr Gewicht mit Händen und Armen in Richtung des Seils.Das nächste Level besteht darin, ein paar Mal Seil zu springen.Streben Sie beim Seilspringen nach Möglichkeit eine hohe Amplitude an.Wenn Sie noch kein Profi sind, sind Sie für diese körperliche Aktivität nicht bereit.
Sie können dies auch durchführenÜbungdurch abwechselnde Arme und Beine.Beim Aufstehen sollten Sie beide Arme benutzen.In dieser Position sollten Sie eine athletische Haltung einnehmen und Ihren Rumpf und Ihre Gesäßmuskulatur zum Ziehen des Seils nutzen.Ihre Beine sollten weich und Ihre Hüften entspannt sein.Wenn Sie gerade erst anfangen, ist dies eine gute Möglichkeit, Ihren Rumpf aufzubauen und Ihren Oberkörper zu stärken.Wenn es Ihnen ernst damit ist, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, werden Sie es nicht bereuen.
Wenn Sie lernen, am Seil zu ziehen, sollten Sie dabei Ihre Rumpfmuskulatur und Ihre Beine nutzen, um Ihr Gewicht zu verlagern.Wenn Sie dann am Seil ziehen, verlagert sich Ihr Gewicht auf Ihre Seite, wenn Sie weiter nach vorne greifen.Wenn Sie weiterhin Ihren Rumpf und Ihre Beine trainieren, werden Sie in der Lage sein, schwerere Gewichte als je zuvor zu heben.Der Schlüssel, um das Beste aus Ihrem Seiltraining herauszuholen, liegt darin, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie es machen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 13. Dezember 2021