Im Fitnessstudio sehen wir oft ein aufgehängtes Gummiband.Dies ist der in unserem Titel erwähnte Trx, aber nicht viele Leute wissen, wie man dieses elastische Band zum Training verwendet.Tatsächlich hat es viele Funktionen.Lassen Sie uns einige davon im Detail analysieren.
1.TRX Push-Brust
Bereiten Sie zunächst die Haltung vor.Wir bringen den ganzen Körper in eine gerade Linie, der Rumpf spannt das Becken, um es stabil zu halten, die Fersen sollten auf dem Boden stehen und beide Hände halten das Gummiband fest.
Beugen Sie Ihre Arme leicht und passen Sie dann den Abstand und Winkel zwischen Ihrem Körper und dem Gummiband an.Der Zweck besteht darin, zu verhindern, dass das Gummiband beim Drücken der Brust an unserem Körper reibt.
Dann wird der gesamte Körper nach vorne gebeugt und abgesenkt, bis unsere Unterarme und Unterarme etwa einen 90-Grad-Winkel bilden, und dann nach hinten nach oben gedrückt, um in den Standzustand zurückzukehren.Tatsächlich werden Sie feststellen, dass diese Aktion einem Flachbankdrücken ähnelt, aber eine ist nahezu fixiert und die andere ist weit fixiert.
Bei unserem Trx-Brustschubprojekt müssen wir unsere eigene Kraft kontrollieren und eine gleichmäßige Kraft aufrechterhalten, damit der Trx immer eine relativ ausgeglichene Spannung hat.
Achten Sie beim Vorbeugen und Drücken der Brust zur Wiederherstellung unseres Körpers auf die Aufrechterhaltung der Rumpfstraffung und der Stabilität des Hüftgelenks.Benutzen Sie nicht die obere Hüfte und heben Sie die Ferse nicht vom Boden ab.
2.TRX und Worttraining
Diese Aktion dient hauptsächlich dem Training unserer Schultermuskulatur.Stellen Sie sich zunächst auf den Trainingsgürtel, greifen Sie mit beiden Händen den Gummibandgriff und halten Sie den Unterarm leicht gebeugt vor der Brust.Da es sich bei dieser Bewegung um eine Einzelgelenkbewegung handelt, sind die Anforderungen an unsere Schultermuskulatur höher.
Während der Bewegung bleibt der Winkel der Ober- und Unterarme unverändert, das Ellenbogengelenk ist immer leicht gebeugt, das Hüftgelenk und der Rumpf bleiben stabil und angespannt, die gesamte Bewegung wird langsam kontrolliert und die Spannung des Gummibandes wird ausgeglichen kontinuierlich gepflegt.
3. TRX-Rudern
Durch diese Aktion kann die Rückenmuskulatur sehr gut trainiert werden.Die Vorbereitungshaltung ist die gleiche wie beim oben beschriebenen Y-förmigen Training.Halten Sie Ihren Körper stabil und neigen Sie Ihren Schwerpunkt leicht nach hinten.
Es ist zu beachten, dass unsere Schulterblätter aktiv angespannt werden sollten, um das Absinken und die Stabilität der Schultergurte aufrechtzuerhalten und die Haltung von zuckenden Schultern und nach hinten gewölbtem Rücken zu vermeiden.
Dann ziehen sich die Rückenmuskeln aktiv zusammen und üben Kraft aus, führen eine Schulterstreckungs- und Ellenbogenbeugungsbewegung nach vorne durch und achten darauf, dass die Spannung des Gummibandes während der Bewegung erhalten bleibt.
Das heißt, das distale Ende muss fixiert sein und es darf keine Gewalt angewendet werden.Wenn die Rückenmuskulatur ihren Höhepunkt erreicht, können wir ein bis zwei Sekunden innehalten, um die Anspannung der Rückenmuskulatur zu spüren.
4. TRX-Bewegungen der unteren Extremitäten
Die Vorbereitungsposition ist die gleiche wie bei der zweiten und dritten Bewegung oben, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Fußsohlen auf dem Boden, um die Spannung des Gummibandes aufrechtzuerhalten.Dann beugen Sie die Hüften und Knie.
Der Winkel zwischen Wade und Boden bleibt immer gleich.Gehen Sie in die Hocke, bis Oberschenkel und Wade einen Winkel von etwa neunzig Grad bilden.Diese Aktion trainiert nicht nur unsere Oberschenkelmuskulatur, sondern verbessert auch die Stabilität der Knie- und Sprunggelenke.
Auf dieser Grundlage können wir den Schwerpunkt auf einen Fuß verlagern, den anderen Fuß zurück zur Fußspitze ziehen und dann eine Ausfallschritt-Kniebeuge mit dem nicht unterstützten Bein nach hinten ausführen, sodass das Training eines Beins adäquater ist.
Ich habe Ihnen oben einige einfache TRX-Aktionen vorgestellt, und Freunde, die dieses Gerät nicht kennen, können es selbst ausprobieren
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 05.07.2021