Rally Tube Squat
Bei Kniebeugen mit Eigengewicht erhöht die Verwendung eines Spannrohrs die Schwierigkeit beim Aufstehen.Wir sollten eine vertikalere Position beibehalten, während wir gegen den Widerstand kämpfen.Sie können Ihre Beine weiter spreizen oder eine verwendenSpannrohrmit mehr Widerstand, um den Widerstand zu erhöhen.
Übungsmethode
1. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und steigen Sie auf das Spannrohr.
2. Ziehen Sie am Griff desSpannrohrbis zur Oberseite der Schulter.Handflächen nach vorne (das Spannrohr sollte sich auf der Rückseite des Arms befinden, nicht auf der Vorderseite des Körpers) (a).
3. Gehen Sie in die Hocke und halten Sie den Griff über der Schulter (b).
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.20 Mal wiederholen.
Latzugrohr-Split-Leg-Kniebeuge
Wie bei der tiefen Kniebeuge ist die Verwendung von aSpannrohrWenn Sie eine selbstgewichtete Kniebeuge mit geteiltem Bein ausführen, erhöht sich die Schwierigkeit beim Aufstehen.
Übungsmethode
1. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und stellen Sie Ihren linken Fuß auf die Tonne.Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß etwa 2 Fuß (ca. 0,6 Meter) zurück und halten Sie Ihre Füße im Gleichgewicht.Kopf und Rücken gerade, in neutraler Position (a).
2. Beugen Sie die linke Hüfte und das linke Knie, um den Körper in eine Ausfallschrittposition zu bewegen, wobei der vordere Oberschenkel parallel zum Boden und das hintere Knie so nah wie möglich am Boden ist.Der Körper sollte sich vertikal nach unten bewegen (b).
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.Machen Sie 4 Sätze für jedes Bein, 10 Wiederholungen pro Satz.
SpannrohrDip-Reihe
Das Zugrohr-Überkopfrudern kann den Latissimus dorsi und die untere und mittlere Brustwirbelsäule trainieren, die Rumpfmuskulatur stärken und hilft auch, den Bizeps zu stärken.Der Vorteil der Verwendung vonSpannrohrbesteht darin, dass wir verschiedene Bewegungen erzeugen können, indem wir die Position der Hände und Arme sowie die Höhe der Ellbogen anpassen und gleichzeitig die Körperposition beibehalten.Diese Übung ist eine der häufigsten Übungen, die wir machen, und eine der effektivsten Methoden, um die Schulterblätter zu trainieren, indem sie den gesamten Körper in die Bewegung einbezieht und gleichzeitig die Belastung reduziert.
Übungsmethode
1. Spreizen Sie Ihre Füße mindestens hüftbreit auseinander und treten Sie auf denSpannrohrmit dem Fußgewölbe.Halten Sie den Griff oder unterhalb des Griffs fest und kreuzen Sie das Spannrohr in eine X-Form.
2. Neigen Sie Ihren Oberkörper um 45 Grad nach vorne.Der Hals ist gerade, die Augen sind nach unten gerichtet, die Schultern sind entspannt und nach unten gerichtet, von den Ohren weg (a).
3. Ziehen Sie den Spannschlauch in Richtung Taille, bewegen Sie dabei die Ellbogen nach hinten und achten Sie dabei darauf, sie nicht nach außen zu öffnen.Halten Sie Ihre Schulterblätter angespannt und eingesunken, während Sie die Ruderbewegung ausführen (b).Wiederholen Sie jeden Satz 20 Mal und machen Sie 4 Sätze.
SpannrohrHolzfäller
Die Verwendung eines Spannrohrs für diese Übung erhöht unseren Widerstand beim Strecken und verringert den Widerstand beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.Wir können den Widerstand erhöhen oder verringern, indem wir die Position unserer Füße ändern.Der Spannschlauch hilft uns außerdem dabei, den Bewegungsrhythmus sicherer beizubehalten und explosive Bewegungen zu vermeiden.DerSpannrohrHolzfällerübungen können mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren.Während dieser Übung sind unsere Schultermuskeln, Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Quadrizeps, unteren Rückenmuskeln, oberen Rückenmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Adduktoren und Adduktoren alle in einem aktivierten Zustand.Es ist eine großartige Übung für jedermann, insbesondere für Sportler im Rotationssport.
Übungsmethode
1. Füße auseinander und hüftbreit auseinander, linker Fuß auf dem Spannrohr weniger als halb so lang wie die Position.Ein Ende des Griffs befindet sich auf dem Boden in der Nähe des linken Fußes.Die Hände halten das andere Ende des Griffs (oder unterhalb des Griffs).
2. Gehen Sie in die Hocke und strecken Sie den Griff, den Sie halten, in Richtung Ihres rechten Knöchels (a).Ziehen Sie beim Aufstehen den Griff in Richtung Ihrer linken Schulter, sodass derSpannrohrbildet eine diagonale Linie vor Ihrem Körper (b).
3. Bei dieser Bewegung werden die Füße ruhig gehalten und wir können uns durch den Rumpf drehen.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dann die Bewegung.Machen Sie 4 Sätze, 10 Wiederholungen pro Satz, abwechselnde Seiten.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 31. März 2023