Hanteln, als bekanntestes Fitnessgerät, spielen eine wichtige Rolle beim Formen des Körpers, beim Abnehmen und beim Muskelaufbau. Sie ist ortsunabhängig, einfach zu handhaben, für jedes Publikum geeignet, formt jeden Muskel im Körper und ist daher für die meisten Bodybuilder die erste Wahl. Auf dem Markt gibt es eine Vielzahl von Hanteln. Wie wählt man die richtige aus? Ich bin überzeugt, dass jeder nach dem Lesen dieses Artikels die Antwort findet.
Wie wählt man das Material für Hanteln aus?
Die drei gängigsten Materialien für Hanteln auf dem Markt sind galvanisierte, gummierte und mit Schaumstoff ummantelte Hanteln. Mein zweiter Freund empfiehlt galvanisierte Hanteln. Sie sind klein, rosten und verblassen nicht, sind umweltfreundlich und geruchsneutral. Sie eignen sich gut für den Hausgebrauch, können aber beim Fallen den Boden beschädigen. Günstige, gummierte Hanteln sind nicht umweltfreundlich, riechen stark und neigen mit der Zeit zu Rissen. Hochwertige, gummierte Hanteln bestehen aus umweltfreundlichem Gummi, sind geruchsärmer, aber teurer. Ihr Vorteil: Sie schonen den Boden. Mit Schaumstoff ummantelte Hanteln sind in der Regel mit einer Schicht umweltfreundlichen Schaumstoffs ummantelt und liegen angenehm in der Hand. Ihr Nachteil: Sie sind mit 1–5 kg relativ leicht und daher weniger geeignet für intensive Muskelübungen. Sie eignen sich eher für Frauen.
Wie wählt man das Gewicht von Hanteln?
Zunächst solltest du dir über den Zweck deines Trainings im Klaren sein. Schwerere Hanteln eignen sich besser für den Muskelaufbau und die Steigerung der Gesamtkraft, leichtere hingegen für Ausdauer und Schnellkraft. Bestimme dann die Muskelgruppe, die du trainieren möchtest. Generell gilt: Je größer die Muskelgruppe, desto schwerer sollten die Hanteln sein. Für kleinere Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps und Deltamuskeln eignen sich in der Regel leichte bis mittelschwere Hanteln, für größere Muskelgruppen wie Brust, Beine und Rücken hingegen schwere. Mein zweiter Freund empfiehlt dir, verstellbare Hanteln zu kaufen, da diese platzsparend sind. So kannst du das Gewicht je nach Trainingsbedarf der verschiedenen Muskelgruppen anpassen. Viele Fitnessstudios haben außerdem professionelle Fitnesstrainer und Experten, die dir gerne weiterhelfen.
Welches Gewicht an Hanteln sollte ich kaufen?
Zunächst einmal muss man die verschiedenen Arten der Gewichtsangabe bei Hanteln unterscheiden: Kilogramm (kg) und Pfund (lb). Ein Pfund entspricht ungefähr 0,45 kg, und in China werden Hanteln üblicherweise in Kilogramm angegeben. Es gibt zwei gängige Hanteltypen: verstellbare und feste Hanteln. Bei verstellbaren Hanteln wird Männern ein Gewicht zwischen 2 kg und 20 kg und Frauen zwischen 1 kg und 10 kg empfohlen. Bei festen Hanteln sollte das Gewicht individuell angepasst werden. Beispielsweise benötigen junge Sportler für Bizepsübungen etwa 5 kg, Fortgeschrittene 10 kg und erfahrene Sportler möglicherweise mehr als 15 kg.
Unterschiedliche Übungsmethoden, Leistungsniveaus und körperliche Fähigkeiten erfordern Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten. Zum Schluss erinnerte der zweite Bruder alle daran, dass man, egal ob man Hanteln kauft oder benutzt, das tun sollte, was man sich zutraut. Am besten beginnt man mit einer leichteren Hantel und steigert das Gewicht allmählich. Das direkte Beladen mit einer schweren Hantel überlastet die Muskeln und kann dem Körper schaden.
Veröffentlichungsdatum: 21. Juni 2021