Hanteln spielen als bekanntestes Fitnessgerät eine wichtige Rolle beim Formen, Abnehmen und Muskelaufbau. Es ist nicht durch den Veranstaltungsort eingeschränkt, einfach zu bedienen, unabhängig von der Menschenmenge, kann jeden Muskel im Körper formen und ist für die meisten Bodybuilder die erste Wahl.Es gibt eine Vielzahl von Hanteln auf dem Markt.Wie wähle ich eines aus?Ich glaube, dass jeder nach der Lektüre dieses Artikels natürlich die Antwort haben wird.
Wie wählt man das Hantelmaterial aus?
Die drei am häufigsten auf dem Markt erhältlichen Materialien für Hanteln sind Galvanik, Gummiverkapselung und Schwamm.Der zweite Bruder empfiehlt den Kauf galvanisierter Hanteln.Die Vorteile bestehen darin, dass sie klein sind, nicht leicht rosten und verblassen, umweltfreundlich sind und keinen störenden Geruch haben.Sie eignen sich sehr gut für den Hausgebrauch, können aber beim Herunterfallen leicht den Boden beschädigen.Der Gummi der gummierten Hanteln der unteren Preisklasse ist nicht umweltfreundlich, der Geruch ist stechend und der Gummi kann nach längerer Zeit leicht reißen.Die gummierten High-End-Hanteln bestehen aus umweltfreundlichem Gummi, der einen geringeren Geschmack hat, aber teurer und günstiger ist.Der Vorteil besteht darin, dass der Boden nicht so leicht beschädigt werden kann.Schwammhanteln sind in der Regel mit einer Schicht aus umweltfreundlichem Schaumstoff umwickelt, der angenehm in der Hand liegt.Der Nachteil ist, dass das Gewicht zu gering ist, normalerweise 1 kg bis 5 kg, nicht für hochintensive Muskelübungen geeignet und eher für Frauen geeignet.
Wie wählt man das Gewicht von Hanteln?
Klären Sie zunächst den Zweck Ihrer Übung.Schwerere Hanteln können Muskeldimension und absolute Kraft trainieren;Leichtere Hanteln eignen sich besser für Ausdauertraining und Explosivkraft.Bestimmen Sie dann die Muskelgruppe, die Sie trainieren möchten.Im Allgemeinen gilt: Je größer die Muskelgruppe, die Sie trainieren, desto schwerer sind die Hanteln, die Sie benötigen.Im Allgemeinen können wir kleine und mittelschwere Hanteln wählen, wenn wir kleine Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps und Deltamuskel trainieren, und schwere Hanteln, wenn wir große Muskelgruppen wie Brust-, Bein- und Rückenmuskulatur trainieren.Der zweite Bruder empfiehlt den Kauf verstellbarer Hanteln, die keinen Platz beanspruchen.Sie können die Anzahl der Hanteln je nach Trainingsbedarf verschiedener Muskelgruppen vergrößern oder verkleinern.Darüber hinaus gibt es in vielen Fitnessstudios professionelle Fitnesstrainer und Volksgötter, also können Sie sie fragen.
Welche Hanteln soll ich kaufen?
Zunächst müssen wir die Gewichtsdarstellungsmethoden von Hanteln unterscheiden: Eine ist KG (Kilogramm), die andere ist LB (lb), 1LB entspricht ungefähr 0,45 kg und Hanteln, die in China vorkommen, werden grundsätzlich in KG ausgedrückt.Es gibt zwei gängige Arten von Hanteln auf dem Markt: eine verstellbare Hantel und die andere eine feste und nicht abnehmbare Hantel.Bei der Auswahl verstellbarer Hanteln wird empfohlen, dass Männer mindestens 2 bis 20 kg und Frauen mindestens 1 bis 10 kg wählen.Bei der Auswahl einer festen und nicht abnehmbaren Hantel sollten Sie sich entsprechend Ihrer eigenen Situation entscheiden.Machen Sie zum Beispiel Bizepsbeugeübungen.Fitness-Jugendliche benötigen möglicherweise 5 kg, und diejenigen mit Fitness-Grundkenntnissen benötigen 10 kg.Wenn Sie ein Senior-Fitness-Enthusiast sind, benötigen Sie möglicherweise mehr als 15 kg.
Unterschiedliche Übungsmethoden, Leistungsniveaus und körperliche Fähigkeiten erfordern Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht. Abschließend erinnerte der zweite Bruder alle daran, dass man tun sollte, was man kann, egal ob man Hanteln kauft oder benutzt.Zunächst können Sie eine Hantel mit geringerem Gewicht wählen und das Gewicht schrittweise erhöhen.Das direkte Belasten einer schweren Hantel belastet die Muskulatur und schädigt den Körper.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 21.06.2021