Widerstandsbändersind auch eine wichtige Hilfe, die Ihnen helfen kann, sich in anspruchsvolleren Sportarten zurechtzufinden.Hier sind einige Gründe, warum Sie Ihrem Sport ein Widerstandsband hinzufügen sollten!
1. Widerstandsbänderkann die Muskeltrainingszeit verlängern
Das einfache Dehnen eines Widerstandsbands kann die gleiche Spannung erzeugen wie ein Gewicht.Je größer der Dehnungsgrad, desto größer die Spannung.Und Widerstandsbänder unterscheiden sich von freien Gewichten.Das Widerstandsband sorgt während der gesamten Übung für Spannung.Somit kann es die Trainingszeit der Muskeln erhöhen.
2. Widerstandsbänderkann in fast jeder Trainingsroutine nützlich sein
Widerstandsbänder können Ihnen auch dabei helfen, Kraft aufzubauen, ohne Ihre Muskeln zu überlasten, nachdem Sie verletzt wurden.Einige Widerstandsbänder, besonders lange mit zusätzlicher Dehnung, sind ideal.Sie sind flexibler und ausgewogener als dehnungsarme Minibänder, die weniger als 30 cm breit sind.
Wie benutzt manWiderstandsbänderkorrekt?
1. Wählen Sie je nach Trainingsart das richtige Widerstandsband
Wenn Ihre Trainingsroutine zusammengesetzte Mehrgelenksübungen umfasst, können Sie ein langes, verdicktes Widerstandsband wählen.Sie werden oft als „Super-Widerstandsbänder“ bezeichnet, weil sie wie riesige Gummibänder aussehen.Diese Art von Widerstandsband kann Verletzungen durch Krafttraining vorbeugen.
Wenn Sie sich auf bestimmte Muskelgruppen spezialisieren, benötigen Sie ein flexibleres und flexibleres Widerstandsband.Dadurch können Sie sich aus verschiedenen Winkeln dehnen.In diesem Fall möchten Sie vielleicht eine lange, dünne Ringschiene wählen.Es ist ein hauchdünnes, verbreitertes Gummiband, genau wie ein großes Band.
Für Übungen mit kleinerem Bewegungsumfang, wie zum Beispiel Hüfttraining, können Sie ein Mini-Widerstandsband wählen.Weil es bequemer ist, über den Knöchel oder über das Knie zu schlüpfen.
2. Beziehen Sie sich auf das "Gewicht" derWiderstandsband
Widerstandsbänder gibt es in verschiedenen Gewichten oder Spannungsstufen, normalerweise einschließlich ultraleicht, leicht, mittel, schwer und extraschwer.Farben werden im Allgemeinen verwendet, um die verschiedenen Ebenen zu unterscheiden.
Es ist wichtig, das richtige "Gewicht" für die Eigenschaften Ihres Trainings zu wählen, abhängig von Ihren Zielen.Wenn Sie bei einem Satz keine 5 Wiederholungen hintereinander in der richtigen Position ausführen können, müssen Sie das Gewicht etwas reduzieren.Wenn Sie am Ende eines Trainingssatzes nicht heiß sind, müssen Sie Ihr Gewicht leicht erhöhen.
3. Passen Sie es entsprechend dem Übungsbereich an
Sie können die Intensität der Übung, insbesondere der Mini-Widerstandsbänder, je nach Position der Widerstandsbänder in den Gliedmaßen anpassen.
Je weiter dieWiderstandsbandvon dem Muskel ist, den Sie trainieren möchten, desto intensiver wird das Muskeltraining.Dies liegt daran, dass es einen längeren Hebel für die Bewegung des Muskels schafft.Wenn Sie den großen Gesäßmuskel stärken möchten, indem Sie das Bein seitlich anheben, können Sie das Widerstandsband über dem Knöchel statt über dem Knie platzieren.Auf diese Weise muss der große Gesäßmuskel sowohl den Oberschenkel als auch die Wade kontrollieren und die Ergebnisse werden besser sein.
*Warmer Tipp: Legen Sie niemals ein Widerstandsband über das Knie, den Knöchel oder ein anderes Gelenk.Obwohl Widerstandsbänder weich und flexibel sind, kann die Spannung, die sie erzeugen, übermäßigen Druck auf das Gelenk ausüben.Dies kann das Risiko von Schmerzen oder Verletzungen erhöhen.
4. Spannung!Spannung!Spannung!
Um die volle stärkende Wirkung derWiderstandsbänder, halten Sie sie während des gesamten Trainings straff!Sie sollten immer die Spannung Ihrer Muskeln gegen das Widerstandsband spüren.
Dehnen Sie das Widerstandsband während des gesamten Trainings für jede Bewegung.Bis Sie das Gefühl haben, der Spannung widerstehen zu müssen, um einen Rückprall zu vermeiden.Behalten Sie diese Spannung dann während des gesamten Satzes bei.
Postzeit: 19. Januar 2023